Повертаємо до життя: що потрібно робити, якщо ви погано спали

Повертаємо до життя: що потрібно робити, якщо ви погано спали

6 простих способів позбавитися від недосипу, щоб день пройшов не даремно

Напевно таке відбувалося і з вами: укладаєтеся спати вчасно, наївно припускаючи, що вас чекають покладені вісім годин, щоб добре відновитися, а замість цього годину-інший крутитесь з боку на бік і коли нарешті вдається заснути прокидатися кілька разів за ніч від занадто яскравих або тривожних сновидінь. І під ранок, ледве ви разоспитесь, дзвонить будильник, пронизливо сповіщаючи, що спроба відпочити не вдалася, а попереду цілий день, сповнений дрімотного туману. Замість продуктивного дня ви отримуєте якісний похмілля без вечірки напередодні.

Сон необхідний людському організму, щоб функціонувати без перебоїв і не хворіти. Природою усе передбачено: циркадні ритми тримають ситуацію під контролем, сповільнюючи до ночі пульс і дихання, дозволяючи тілу якісно розслабитися і набратися сил. Недосип — це серйозний стрес, від якого непросто позбутися, нерідко супроводжується відчуттям неспокою і нездатністю сконцентруватися.

На щастя, існують хитрощі, які допоможуть зібратися силами, навіть якщо ніч не задалася.. «Сон важливий як для мозку, так і для тіла, і запорука успіху тут — двостороння стратегія», — пояснює експерт з сну доктор Ніл Стенлі, пропонуючи сім простих і дієвих порад як відчути себе бадьоріше, коли не вдалося виспатися.

1. Не залежуйтеся

Прокинувшись спозаранку і безтямно кліпаючи в бледнеющем напівтемряві лютневого світанку важко уникнути спокуси трішки полежати під теплою ковдрою і, можливо, знову заснути. Але доктор Стенлі налаштований проти півзаходів: «Якщо ви вже прокинулися, навіщо заганяти організм назад в сон? Піднімайтеся, розсуньте штори, відкрийте кватирку, впустіть в кімнату світло і свіже повітря. Розімніть трохи, прийміть душ і приступайте до сніданку — так тіло перебудується на безсонний режим, забувши про недосипу».

2. Потрудіться на початку дня

Після безсонної ночі ймовірність того, що до обіду ви перетворитеся на жалюгідне безхребетне, що тяжіє до офісного дивана, наближається до 100%. «Виконуйте важливу роботу в першій половині дня, щоб не напружуватися після ланчу», — радить Стенлі.

3. Не налягайте на кофеїн

«Міцна кава у великих кількостях — тимчасове вирішення проблеми, — попереджає лікар. — Це допоможе стартувати, але не забезпечить енергією на весь день». Проковтнувши за ранок близько чотирьох-п'яти чашок, ви ризикуєте досягти зворотного результату. «Вступає в силу U-подібна крива побічних ефектів: кофеїн дає імпульс, але коли його занадто багато, відбувається преключение на спад і вас починає хилити в сон. Рекомендую замість чай, цитрусові соки і побільше чистої води. До того ж, коли ви встаєте, щоб заварити чай або прогулятися в туалет, ви рухаєтеся, а це бадьорить», — пояснює Стенлі.

4. Рухайтеся

Попередній пункт підводить до наступного: не замирайте в позі мислителя за робочим столом, якщо ви не виспалися. Імітації праці не вийде — очі будуть зрадницьки злипатися. «Будьте як можна активніше, — наполягає доктор. — Робіть невеликі перерви і прогулюйтеся по офісу. Якщо в обідній час проводяться заняття йогою або пілатесом постарайтеся до них приєднатися. Або просто вийдіть на свіже повітря і прогуляйтеся півгодинки».

5. Влаштуйте тихий годину

«Коли ви изнываете від бажання заснути, краще всього зробити саме те, що ви хочете, — вважає Стенлі. — Не нехтуйте можливістю подрімати — на офісному дивані, за столом, у власній машині і навіть в туалеті! Якщо подібні вольності не вітаються корпоративною культурою, помедитуйте 10 хвилин із закритими очима, дозволяючи мозку відпочити». Так-так, і намагайтеся не хропіти.

6. Не циклитесь на недосипу

Якщо видалася погана ніч, наступна неодмінно буде краще, і ви зможете надолужити згаяне. Головне, не концентруватися на цьому досягненні, думаючи лише про правильну «закладку» в ліжко і ідеального часу підйому. «Зробите звичний коло домашніх справ і лягайте спати у звичний час. No pressure. Розслабтеся, і заснете, мов немовля», — обіцяє Ніл Стенлі.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена