Stressed out: 5 простих правил, які допоможуть впоратися зі стресом

Stressed out: 5 простих правил, які допоможуть впоратися зі стресом

Погана погода, недосипання, навчання, праця, спорт, особисте життя – як все встигнути і не впасти в депресію?


Ось кілька простих методів на кожен день, які допоможуть тобі знизити рівень стресу і розслабитися:

Почни вести свій щоденник

Так-так, прямо як у дитинстві. Ти ж пам'ятаєш, як кожен день писала від руки у свій красивий блокнот все, що відбулося за день? Так от, щоденне ведення щоденника зменшує стрес, підвищує самооцінку і допомагає заспокоїтися. Коли ти пишеш, тобі стає легше, голова прояснюється, і ти розслабляєшся. Спробуй писати про все, що тебе турбує, і ти побачиш, як тобі стане краще.

Ходи пішки

Вийди погуляти в парк поруч з будинком, послухай шум листя, вдихни аромат осені, подивися на хмари і насолоджуйтесь природою. Доведено, що відпочинок на свіжому повітрі благотворно впливає на наш психічний стан. Після прогулянки відчуваєш себе набагато краще, спокійніше і щасливіше. Так що візьми собі за правило гуляти кожен день хоча б по годині.

Спілкуйся з тваринами

Ти помічала, яке щастя нам приносить гра з собакою чи кішкою? А якщо кожен день з ними грати і гуляти, то гарний настрій забезпечено. І якщо тобі не дозволяють завести собаку або кішку, то не переймайся: завжди можна ненадовго поспілкуватися з кішкою подруги або погуляти з собаками з притулку.

Сон і ще раз сон

На сон нам не завжди вистачає часу, але треба намагатися спати по 7-8 годин. Під час сну наш організм відновлюється, а рівень гормону кортизолу, який відповідає за вироблення стресу, знижується.

Медитуй

Якщо кожен день ти відчуваєш стрес, хвилюєшся за дрібниці, і тривожні думки не відпускають тебе, то спробуй медитувати кожен день по 10-15 хвилин. Медитувати дуже просто: сядь в тихому місці, закрити очі, дихай спокійно і ні про що не думай. Найскладніше в медитації – це відволіктися від усього, позбутися думок. Але якщо практикувати медитацію кожен день, то незабаром у тебе все вийде.

Прокоментувати
Відправити статтю