Чому, щоб стати щасливішими, треба зрозуміти, що робить вас нещасним

Чому, щоб стати щасливішими, треба зрозуміти, що робить вас нещасним

Як повірити в себе і позбутись від сумних думок

Щорічно публікуються тисячі книг по самовдосконаленню, з однією лише метою — повідомити нам рецепт щастя, якого неодмінно треба досягти. Нам докладно пояснюють як схуднути, подолати депресію, розжитися грошима, знайти відповідну людину — і в результаті стати щасливим.

Але в цьому році несподівано вийшла книжка, автор якої виділяється з натовпу ентузіастів, одержимих щастям. Ренді Дж. Патерсон, клінічний психолог, психотерапевт, що спеціалізується на лікуванні тривожних розладів та депресії і за сумісництвом директор клініки Changeways у Ванкувері, пропонує увазі публіки бестселер «Як бути нещасним. 40 стратегій, які ви вже використовуєте» — нарешті-то в російському перекладі.

У книзі Патерсон пропонує альтернативну точку зору на загальносвітовий культ щастя: забудьте про нав'язливих стандартах і зосередьтеся на поганому. За словами автора, віковий пресинг культурних (треба більше заробляти!), фізіологічних (менше відпочивати!) і свідомих (і бути щасливим!) установок направляє нас в погоню за плинним ідеалом, а вічна спрага задоволення призводить до накопичення розчарування і провини. Але якщо ми свідомо обираємо протилежний напрямок, або, як виражається Патерсон, «оптимізуємо страждання», спостерігаючи природу наших шкідливих звичок, ми можемо відкрити для себе нові і корисні поведінкові формати.

Мотивуючий слоган «нещастя — це нове щастя» хоча і виглядає маркетинговим прийомом, але містить елемент інтелектуального контрпрограмування, який має важливе значення. Розглянемо у чому користь стратегій Патерсона на прикладі основних установок з книги.

УСТАНОВКА

Шлях вгору або шлях вниз — спрямування одного і того ж ментального простору. Простіше кажучи, якщо ви можете забити на те, що робить життя гірше (наприклад, не звертати уваги на свої шкідливі звички — є і є, дідько з ними), значить, можете ігнорувати і недостигнутое добре, щоб відчувати себе краще.

Крім того, конструктивний потенціал прихований у визнанні, що ви не такі нещасні, як могли б бути — і це досить потужне усвідомлення. Тобто, навіть якщо у вас смуга невезіння, ви розумієте, що ситуація була б набагато гірше, якби ви втратили все, що є і дні безперервно жували б картоплю з «Макдональдса», валяючись на дивані і вдаючись до роздумів про власної нікчемності. Так чому б почати виходити з апатії прямо зараз, стимулюючи себе цієї неприємної картиною?

УСТАНОВКА

Прийнято вважати, що нещасний чоловік несприйнятливий до мотивації, але насправді навпаки: робить людей нещасними надмірний ентузіазм. Уявіть, що одна з ваших подруг переїхала в пошарпану квартиру і заявляє: «У вихідні я повинна тут все відмити і переробити». Або інше: «З завтрашнього дня починаю тренуватися щодня і дотримуватися дієти на 1200 калорій». Цілі, які вони складають, надто грандіозні. Їм буде складно їх досягти, а завзяття швидко зміниться розчаруванням.

«В психотерапії ми намагаємося трохи приборкати таких ентузіастів, — пояснює Патерсон. — Переконуємо, що не потрібно ставити надто високі планки, щоб не бути збентеженим, ще не приступивши до справи. Варто розбити амбітні плани на поступові, невеликі і керовані етапи».

УСТАНОВКА

Головна проблема позитивної психології в тому, що нормальні і природні людські емоції — такі як смуток і занепокоєння, розчарування, відчай, біль втрати — раптом перекваліфікувалися у страшну біду. Всі зобов'язані насолоджуватися щастям двадцять чотири години на добу! Зараз у тренді виглядати щасливою, задоволеною і не псувати іншим настрій похмурим виглядом.

Тим не менше, ідея відкритості і прийняття негативних емоційних станів дуже і дуже корисна. Боятися, переживати, сумувати, відчувати розчарування — все це абсолютно нормальні аспекти людського буття. Якщо ми зможемо прийняти негативні емоції як частина нормального потоку людських почуттів, то, як не парадоксально, менше будемо засмучені. Нещастя походить не від переживання емоцій, а від реакції на них як на неприйнятні або ненормальні. Чим більше ми абстрагуємося від негативного визначення почуттів, тим менше ми втягнуті в боротьбу з ними і тим менш інтенсивними вони стають.

УСТАНОВКА

Ще один парадокс: нерідко стан нещастя походить від надмірного контролю, до якого ми привчаємо себе. Наприклад, в офісі пора дедлайну, і вам треба встигнути за день мільйон справ. Ви настільки завантажені, що немає часу навіть на обід, і тому ви приймаєте «єдино вірне рішення» перекусити за робочим столом. Звучить знайомо, чи не правда? Нічого страшного, якщо ви пообідаєте так раз чи два, але коли це перетвориться у звичку, ви відчуєте, що робота взяла гору і ви вже не любите її, як раніше.

Між тим, коротка прогулянка на обід в сусідній парк або кафе, не привела б до втрати професійної тяги. «Будь-яка розминка тільки на благо, — переконаний доктор Патерсон. — Кожен рух сторицею поверне вам витрачений на нього час, тому що, повернувшись на робоче місце, ви будете бадьоріше і набагато ефективніше, ніж якщо б ніколи не вставали з-за столу».

УСТАНОВКА

«найважливіше відкриття засноване на моїх дослідженнях і спостереженнях колег: самооцінка — це міф, — пише Патерсон. — Хоча нелюбов до себе існує. Люди, як правило, не віддають собі звіту в випробовуваному настрої — щасливі не розгулюють по вулицях, насолоджуючись тим, як вони щасливі, так само, як незадоволені не постійно думають, що вони нещасні. Тому замість того, щоб намагатися переконати себе в тому, наскільки прекрасна і бездоганна ваше життя, застосовуючи різноманітні техніки позитивного сприйняття, просто усвідомте, прокинувшись вранці, що в основному ви і правда в порядку.

Процес полягає в розпізнаванні сценарію, який ви щодня пишете в голові, і усвідомленні, що ця невесела і скептична історія не є правдою. Не треба суперечити всім негативним думкам і критичним переконанням про себе — просто вчіться усвідомлювати, що всі вони є конструкціями, а не повним або хоча б достовірним поданням реальності.

Прокоментувати

Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена