Починаємо жити! Як позбутися синдрому відмінниці

Починаємо жити! Як позбутися синдрому відмінниці

Розповідаємо, як боротися з синдромом відмінниці, який може перетворити наше життя на нескінченний іспит.


Покладіться на себе

 

Приємно, коли за добре виконану роботу вас хвалять близькі і рідні. А шеф навіть обіцяє премію! Ось ви і намагаєтеся з усіх сил, щоб результатом виявилися задоволені якщо не всі, то принаймні ті, чия думка для вас вагомо. Правда, якщо підготовка квартального звіту або проведення переговорів виявляються надто важливими, виникає страх.

 

А раптом люди будуть незадоволені моєю роботою Піду підготуюся ще краще! - міркуєте ви, не спите ночами, нервуєте і без кінця переробляєте презентацію.

 

Так непогане загалом якість - старанність - із союзника перетворюється у ворога.

Отримати похвалу приємно, але для багатьох це ще й можливість оцінити результати своїх праць. Адже набагато простіше бути впевненою в тому, що 80-річний ювілей улюбленої бабусі ви організували добре, якщо з вашою думкою солідарні всі родичі. Це цілком природно, але спробуйте все-таки зменшити залежність від чужої оцінки.

Зробити це неважко: потрібно визначити свої власні критерії успішності якоїсь справи. Для цього дайте відповідь на питання: за якими ознаками ви зрозумієте, що завдання виконано добре Складіть список і не забудьте врахувати в ньому очікування боса, друзів, колег або інших зацікавлених осіб. Навіть якщо щось піде не так, у вас, принаймні, буде чиста совість і завжди знайдуться аргументи, щоб обґрунтувати своє рішення.

Зосередьтеся на головному

 

Намагаються найбільше ті, у кого дуже багато справ. Їм доводиться витрачати час і сили, щоб залагодити все на світі. Хоча те ж старанність можна розвивати в одному напрямку і з набагато більшою віддачею. Тому перша рекомендація: розставте пріоритети. Погодьтеся, зараз актуальніше завершити продажу за проектом, ніж планувати відпустку на травневі свята. Правда, деякі люди, вибравши конкретну мету, йдуть до неї такими звивистими шляхами, що позаздрить сам Іван Сусанін.

 

Найчастіше від досягнення результату нас відволікає те, що ми просто плутаємо поняття кінцевої мети та ідеалу, - пояснює аналітичний психолог Ольга Пронькіна.

 

Ідеали страшні тим, що вони недосяжні. Як не намагайтеся. Наприклад, мати високооплачувану роботу, яка вам подобалася і не займала весь вільний час, - ідеал. Знайти роботу в конкретній фірмі з прийнятною зарплатою - реалізована мета. Навчитеся їх розрізняти. Для цього випишіть на аркуш паперу все, до чого прагнете. А тепер розсортуйте позиції у два стовпчика: зліва - ідеали, праворуч - цілі. Список з лівого стовпця відкладіть в сторону. Визначте пріоритетні цілі в правій колонці і займіться ними. З часом, пропрацювавши кожну з них, побачите: непомітно для себе ви досягли бажаного ідеалу.

 

Деяким боротьба з ідеалами дається важче. Просто тому, що вони прагнуть зробити досконалим кожен крок на шляху до кінцевого результату. Їх називають перфекціоністами, і вже їм-то старанності не займати.

Що ж, можна голосно ридати над кожним гарним (а не відмінним) проектом. А можна почати поступово звикати до того, що світ не ідеальний в принципі. Взяти хоч самого красивого людини на землі і придивитися до нього уважніше: виявиться, що одне око у нього трохи більше іншого.

 

Якщо навіть половинки наших осіб не ідентичні, про яке вселенському досконало взагалі може йти мова

 

Якщо ви дуже вимогливі до себе, спробуйте навчитися оцінювати свою працю трохи м'якше. Вибирайте не категоричні критерії відмінно чи погано, а проміжні - добре чи погано, допустимо і нормально, - пропонує екзистенціальний психолог Олег Фетисов. Повірте, світ не завалиться, якщо ви зробите щось прийнятне, а не чудова за якістю. Та й намагатися доведеться набагато менше.

Перестаньте себе соромити

 

Ще одна з причин, по якій ми надаємо надто велике значення справах, а значить, ще більше намагаємося при їх виконанні, - невміння справлятися з невдачами. Переживання провини і сорому, що виникають у разі провалу, забирають надто багато сил і часу. Тому ми і впираємося заради блискучого результату, хоча він - мета непряма. Справжня ж - уникнути провалу і зберегти душевний спокій.

У книзі Все через мене (але це не так) американський психолог Брене Браун розповідає якраз про такому соромі невдахи. Стратегії, запропоновані автором, допоможуть вам перестати соромитися себе і своїх результатів. А поки ви не знайшли книгу, психолог і коуч Людмила Городнічева дає просту рекомендацію:

 

Потрібно змінити своє ставлення до проблеми. У випадку невдачі не мучити себе, а насамперед підтримати. Наприклад, словами: Я зробила все, на що була здатна, і все, що від мене залежало. Мені немає за що звинувачувати себе.
Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:

      Сегодня нету имеников

Все имена