Як виконати новорічну резолюцію: 7 загальних правил та стратегія, яка працює

Як виконати новорічну резолюцію: 7 загальних правил та стратегія, яка працює

Що допоможе реалізувати обіцянки, які ми даємо собі на 2019 рік

Какун Нового року — приємний час, коли ми дозволяємо собі досхочу помріяти про зміни на краще, можливих з першого січня. Нам подобається думати про нову сторінку в житті, яку ми символічно перевертаємо під бій курантів, загадуючи бажання або зачитуючи вголос новорічну резолюцію — список бажаних цілей, яких плануємо досягти в наступному році. З перших днів нового року ми хочемо позбавитися від негативних наслідків безуспішної боротьби з силою волі та впровадити в щоденну рутину звички, які допоможуть нам рости психологічно, емоційно, соціально, фізично і інтелектуально.

Між іншим, дослідження психологів підтверджують, що супутній грудневим резолюцій «ефект нового старту» цілком дієвий інструмент. Згідно з фактами, опублікованими в Журналі клінічної психології», ті, хто складає список змін на прийдешній рік, у 10 разів успішніше у втіленні задуманого, ніж ті, хто ігнорує планування бажань.

У той же час дані психологів свідчать, що лише 9% людей, що приймають новорічні резолюції, підтверджують, що досягли намічених цілей — і ця скромна цифра цілком з'ясовна. Очевидно, що стверджувати цілі набагато простіше, ніж дотримуватися їх виконання, і нерідко трапляється, що до кінця січня багато хто забуває про святкової рішучості, повертаючись до звичних стандартів. Як же планувати зміни на краще, щоб вони стали реальністю?

ЗАГАЛЬНІ ПРАВИЛА

Для початку налаштуємося на максимальні шанси на успіх, вивчивши кілька порад по створенню правильних новорічних резолюцій, які допоможуть не збитися з курсу:

1. Не узагальнюйте

Поганий приклад: «Витрачати менше, більше працювати і добитися підвищення». Занадто розпливчасті і загальні формулювання швидко зіб'ють вас з істинного шляху. Ключі до успіху: менше цілей і об'єктивна оцінка реальності. Подивіться на рівень зобов'язання, якого ви хочете досягти, і подумайте, чи зможете ви йому відповідати. Тобто, ви і правда зможете повністю відмовитися від шоколаду — з першого січня і на весь рік? Навряд чи. А ось обмеження до однієї плитки на тиждень (місяць) було б набагато більш досяжним.

2. Будьте конкретніше

«Економити гроші» — відмінна мета, хто сперечається. Але як? І як багато? Без певних параметрів найкращі наміри ризикують загубитися у чехарді повсякденності. Чим більш детально ви розпишете мета, тим легше зосередитися на її реалізації, наприклад: «Економити 1000 рублів в тиждень, купуючи кави в Старбаксе тільки по вівторках». Установка невеликих і конкретних цілей того ж надихає на шляху до успіху — кожен місяць, досягаючи поступу, є причина його відсвяткувати (тим же кави в Старбаксе, якщо він вам так подобається).

3. Запишіть всі цілі

Так, запишіть і повісьте там, куди ваш погляд неодмінно упреться в перебігу дня. На папірці, на стіні, на дзеркалі — неважливо. За статистикою, найбільш популярна локація новорічних резолюцій — на холодильнику. Ті, хто записує свої цілі, відчуває себе більше відповідальності і має більше шансів на їх досягнення. Ведення щоденника теж непогана ідея: чесне опис того, що відбувається допоможе розпізнати спроби саботажу або закономірності поведінки, над якими варто попрацювати.

4. Розкажіть про те, що задумали

Не обов'язково викладати резолюцію в Instagram — там її прочитає безліч незнайомих людей, яким до вас немає діла. Вам потрібна підтримка, а краще — соратник. Присвятіть в свої плани кращу подругу і регулярно розповідайте їй ваших просування, щоб переконатися, що ви на правильному шляху. Або придумайте спільну мету і разом працюйте над її досягненням. При цьому не занадто захоплюйтеся командною роботою, відштовхуйтеся в першу чергу від особистої мотивації — якщо подружка поїхала у відрядження, це не привід скасувати ранкові пробіжки!

5. Заплануйте послідовність

мета буде новою та захоплюючою, але через три тижні новизна може випаруватися, тому заздалегідь подбайте про її місці у вашому щоденному розкладі. Складіть щомісячний бюджет з урахуванням прийнятих з Нового року коригувань або заплануйте тренування на конкретні дні, щоб не доводилося вирішувати на ходу — тут завжди є ризик перехотеть. Дієвий метод — докласти мета до іншого заняття. Наприклад, якщо хочете почати медитувати, заплануйте вечірній сеанс відразу після чищення зубів.

6. Адаптуйте мети до реальності

Дуже важливо переглядати цілі через кілька тижнів або місяців, які необхідні для досягнення певного ефекту. Аналізуючи результат, ви можете виявити, що початкова мета була не надто реалістичною. Це не привід для самокопання — як тільки виявите, що задумане неможливо, сміливо коректуйте мета на свій розсуд. Не скинули 10 кілограм за півроку (що нормально) — продовжите план на кілька місяців.

7. Пам'ятайте, що зрив — це нормально...

...і повертайтеся до мети! Насправді, 75% осіб, що приймають новорічні резолюції, втрачають позиції протягом перших двох місяців. Важливо те, як ви справляєтеся з цим — мучте себе кілька днів, страждаючи докорами сумління або повертаєтеся до задуманого, визнавши помилку. Вгадайте, у якому випадку більше шансів на успіх? Замість того, щоб виходити на невдоволення собою, придумайте, як запобігти повторенню зриву. Короткочасний відхід від траєкторії не скасовує цих зусиль — вірте в себе і думайте про те, як ви будете раді і задоволені собою, досягнувши результату.

ПОКРОКОВА СТРАТЕГІЯ

Для тих, хто пробував різні підходи до новорічних резолюцій, але поки не знайшов вірний підхід, клінічний психолог і гіпнотерапевт Ольга Голосова рекомендує наступний метод у реалізації бажань:1. Напишіть список цілей. Людська увага в змозі утримувати в голові не більше семи завдань одночасно, тому бажано, щоб список був максимум з 7-10 пунктів.

2. Двічі проранжуйте поставлені завдання. Перший раз — якщо пронумерувати їх за ступенем їх значущості. Наприклад, «хочу поїхати на море» — номер один за значимістю, «відмовитися від цукру» — два, «змінити роботу» — три і так далі. Потім нумеруем пункти по мірі можливості їх реалізації. Так ми отримаємо ймовірність реалізації мети і відповідно закладываемся на ті, які раніше всього треба виконати і які більш вірогідні до виконання.

3. Напишіть під кожною метою список ресурсів, таких як: час, здоров'я, зв'язку, гроші, знання, вміння, навички. Якщо для конкретної мети набирається всього три ресурсу, ця мета малодостижима, можете поки що від неї відмовитися.

4. Цілі повинні бути сформульовані позитивно і мати в собі мотивацію досягнення, наприклад, «хочу зайняти більш високу посаду в компанії, де працюю», а не «хочу виїхати з країни». Це мотивація уникнення і вона вам не помічник, оскільки не має орієнтира — мети як такої немає.

5. Цілі повинні бути конкретними: «поїхати відпочивати в Таїланд», а не просто «поїхати відпочивати»

6. Після того як ви записали мети, проранжували їх перевірили на конкретність, ресурси, досяжність, позитивність, треба закласти їх у несвідоме. Для цього дуже рекомендується переписати список настощем часу: «в 2019 році я отримую на посаду менеджера відділу з зарплатою 100 000 руб». Основний момент цього — приписати до кожної мети, що ви відчуваєте, досягнувши мети, тому що емоції — двигун прогресу: eMOTION = MOTION. Іншими словами: «я отримую посаду менеджера і відчуваю себе цінним, затребуваним професіоналом, щасливою, натхненної і творчо реалізованої».

Це насправді ДУЖЕ ВАЖЛИВИЙ момент: всі цілі, які ви ставите перед собою, повинні викликати у вас сильний емоційний відгук. Ви повинні ХОТІТИ. Якщо ви сумніваєтеся, чи не хочете, ви не зможете уявити себе в тому самому світлому майбутньому, а значить, нічого не вийде, тому що для виконання бажаного просто необхідно відповісти на питання: коли я досягну цієї мети, що зі мною станеться? І відчути глибоке бажання-емоцію.

7. Додавши емоцій, варто переписати все ще раз, поставити дату і відправити самій собі — заховати і на час забути. Не рекомендується занадто багато думати про те, коли і як це здійсниться.

8. Звичайно, періодично ви будете згадувати про свою резолюції, переглядати список цілей і думати про емоції, які їх супроводжують, — і знову про них забувати. Всі щиро бажане здійсниться — тут немає ніякої містики, підсвідомість може все. І до речі, протягом року ніхто не заважає вам таким же чином формулювати менш глобальні цілі, які треба виконати за тиждень або місяць. Спробуйте, це працює відмінно.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена