Як позбутися від стресу за три хвилини

Як позбутися від стресу за три хвилини

Прості дії, які швидко повернуть вас в адекватний стан

Якщо раптом, зовсім не до часу, навалився стрес, що допоможе вирватися з його чіпких лап? Ми записали три рекомендації від експертів, які гарантовано допоможуть заспокоїтися за лічені хвилини

1. Запишіть все, що накипіло

«Якщо вас засмоктує безодня невідкладних справ і ви не знаєте, з чого почати, щоб з ними впоратися, візьміть ручку або маркер і запишіть на аркуші паперу все, що треба зробити, в будь-якому порядку. — радить клінічний психолог і гіпнотерапевт Ольга Голосова. — Виберіть аркуш побільше, повісьте його на стіну і всякий раз, коли згадайте, що туди треба додати, подовжуєте список. Проявіть креативність — використовуйте кольорові фломастери, щоб визначити важливість справ і бажану послідовність. Без жалю викреслюйте те, що вже зробили, — вам буде приємно це робити, ось побачите».

«І ще, — продовжує вона, — щиро раджу всім жінкам, які відчувають вічний брак часу і, отже, хронічний стрес, не витрачати на макіяж більше 5 хвилин. Це того не варто! Ніхто з зустрілися вам протягом дня не оцінить натуральність вашого тону і подкрученность вій. Повторю для тих, хто вгадує блюзнірство в моїх словах: якщо ви не збираєтеся сьогодні виступати по телевізору або виходити заміж, не витрачайте дорогоцінний час на бездоганний мейк-ап. Методом проб і помилок обчисліть ідеальний відтінок помади, нафарбуйте губи прямо в ліфті, посміхніться в дзеркало — і вперед. Стрес помре, не народившись».

2. Отряхнитесь від проблем

«Я часто раджу тим, кого турбує тривожність або регулярний стрес, просте і ефективне вправу, сенс якого зводиться до слів з пісні Тейлор Свіфт: shake it off, — каже психоаналітик Ірина Жукова. — Вимовте вголос все, що вас турбує, відверто і простими словами. Візьміть паузу на хвилинку, помовчіть і усвідомте сказане — а потім витрусіть все це з голови. Тобто, буквально — потрясіть руками, головою, всім тілом, пострибайте, виконаєте ритуальний танець. Дайте собі волю, поки на вас ніхто не дивиться.

Як варіант, якщо ви любите дарувати наболіле на папері, запишіть все, що вас турбує — в тому ж стилі, не прикрашаючи і не облагороджуючи склад. А потім порвіть або спаліть папірець і змити в унітаз те, що він неї залишилося. Ось така практична магія, яка відмінно допомагає звільнити голову».

3. Вимийте руки

«Мені особисто дуже допомагає розминка, — розповідає терапевт і дієтолог Юлія Канюба. — Замість того, щоб сидіти над списками, натягую легенсы і вирушаю на пробіжку. Або розстеляю килимок для йоги і влаштовую 20-хвилинну практику під приємну музику. Я підкажу вам ще один супертрюк: використовуйте крем для рук. Я не жартую. Коли я відчуваю, що запанікувала, то роблю глибокий вдих-видих і йду мити руки. Роблю це довго, вдумливо і не поспішаючи наношу на них крем. Про себе я в той же час повторюю довільно-заспокійливу мантру „це тебе не зруйнує, ніщо тебе не зруйнує, і навіть якщо напартачили, тебе зрозуміють і ніхто не образить“. „Гігієнічна“ пауза відновлює серцебиття і здатність ясно мислити — навіть такі дрібниці здатні повернути нас в адекватний стан».

Ну і ще, щоб зняти стрес за кілька хвилин, ми завжди можемо розраховувати на глибоке дихання.

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена