Keep calm: як перестати хвилюватися?

Keep calm: як перестати хвилюватися?

Прості правила, які допоможуть вам завжди тримати себе в руках і не переживати через дрібниці

Уявіть найгірший варіант

Почнемо з відмінного ради знаменитого американського психолога Дейла Карнегі, багато рекомендації якого як і раніше актуальні. Отже, якщо ви схильні хвилюватися з будь-якого приводу (а коли мова заходить про щось серйозне, то й зовсім не можете взяти себе в руки), то варто прислухатися до Карнегі. Він настійно рекомендує уявити найгірший варіант розвитку подій — і прийняти його. У більшості випадків (якщо мова не йде про щось смертельне, звичайно) ви зрозумієте, що навіть жахливий прогноз насправді не так страшний: не привезений вчасно кухонний гарнітур, припустимо, заради якого ви взяли відгул на роботі, — це сумно, але вже точно не кінець світу.

Раніше лягайте спати

Крім порад психологів, впоратися з хвилюванням допоможе така банальна річ, як хороший сон. Звичайно, сьогодні дозволити собі 8-годинний сон можуть не всі, але інтуїтивно кожна людина розуміє той мінімум, який йому необхідний для сну. Регулярне порушення режиму призводить до тяжких наслідків для здоров'я і для нервової системи зокрема.

Прийміть своє недосконалість

Часто люди переживають із-за того, що вони не такі досконалі, як хотілося б. Тут — зайвий кілограм, там — нереалізована мрія про отримання другої освіти чи високої зарплати. Прагнення до кращого — це, безумовно, похвальна риса характеру, але не варто себе мучити з цього приводу. Пам'ятайте, ніхто не досконалий, а щастя не завжди залежить від зовнішніх факторів — це скоріше внутрішній стан.

Займайтеся спортом

Знаменита фраза: «У здоровому тілі — здоровий дух» як і раніше вірна, так що ні в якому разі не забувайте про спорт. Для цього не обов'язково ходити у фітнес-центр, можете просто займатися у себе вдома або виходити на пробіжку. Головне, що це допоможе привести в порядок не тільки тіло, але і впоратися зі стресом і напругою: негативну енергію краще каналізувати подібним способом.

Уникайте людей, які викликають у вас неприязнь

Ніхто з нас не святий, так що у кожної людини є цілий ряд людей, зустріч із якими неминуче «вибиває з колії» і змушує дратуватися. Найсумніше, коли такі люди є у близькому оточенні або серед тих, з ким ви зобов'язані бачитися, наприклад, по роботі. У будь-якому випадку потрібно намагатися мінімізувати подібне негативне спілкування — навіть під загрозою можливої образи з боку людини. Інший варіант — бачитися з подібними людьми в компанії друзів, коли вам вдасться уникнути особливо особистих розмов.

Дихальні вправи

Рада банальний, але їм багато нехтують — і марно. Дихальну гімнастику слід робити щодня, а не тільки в момент занепокоєння, і тоді це увійде у вас в звичку і в критичний момент допоможе впоратися з разбушевавшимися нервами.

Влаштовуйте собі день відпочинку

Сьогодні практично неможливо провести хоча б день, відключивши телефон і не користуючись ноутбуком або планшетом для зв'язку з колегами або знайомими. Однак іноді (припустимо, раз на два-три тижні) все ж варто знаходити таку можливість, щоб перевести дух і підготуватися до продуктивної праці. По-перше, така пауза дасть шанс привести себе в порядок (як зовні, так і внутрішньо), а по-друге, ви будете чекати подібних днів і трудові будні стануть летіти значно швидше.

Слідкуйте за вітамінами

Правильне харчування — ще один шлях до того, щоб перестати хвилюватися щоразу, коли для цього є хоч найменший привід. Вся справа в тому, що хвилювання є наслідком не тільки самого стресу, але і неправильного харчування. Недолік таких вітамінів, як В1, В6, В12, А, С, Е або D, послаблює у людини не тільки імунітет, але й витривалість, а разом з нею і психологічну стійкість до зовнішніх подразників.

Більше цікавтеся іншими людьми

Часто підвищене нервове напруження пов'язане з тим, що чоловік надто зациклена на собі, і тому постійно переживає за кожної дрібниці. В даному випадку просто необхідно відволіктися від власної персони і переключити увагу на інших цікавих людей. Це не тільки допоможе знайти нових друзів, але і зробити паузу в самокопання.

Наскільки ймовірно те, що станеться щось погане?

насправді багато наші страхи часто не можна назвати обґрунтованими. Наприклад, багато людей бояться літати на літаку з-за можливого падіння або маніакально переживають з приводу того, що можуть захворіти чимось серйозним. Впоратися з цими почуттями вам допоможе «теорія великих чисел»: просто згадайте, наскільки ймовірно те, чого ви так боїтеся, і ви зрозумієте, що статистика, загалом-то, на вашому боці. Аварій відбувається не так багато, серйозними хворобами захворює не більшість — і так далі. А значить, ймовірність того, що не пощастить саме вам, не так вже й велика.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена