Здоров'я без витрат: поза лева і ще 8 крутих лайфхаков

Здоров'я без витрат: поза лева і ще 8 крутих лайфхаков

Як отримувати користь для здоров'я, нічого не роблячи? Ну або майже нічого. Ми знаємо такі лайфхаки – прості, але реально працюють.


Це вправа, що прийшло з йоги, досить забавно виглядає, але його ефект перевершує очікування. Всього кілька хвилин в день в позі лева і ви не помітите, як перестане боліти горло, а також піде напруга в шийному відділі хребта, головні болі і навіть, можливо, хропіння. І дуже приємний бонус: завдяки активній роботі м'язи обличчя поступово підтягується його контур і розгладжуються зморшки. Як же правильно виконувати цю асану?

Вихідне положення: вставши на карачки, сідаємо на п'яти, а руками впираємося у підлогу або коліна, причому пальці повинні бути напружені і розчепирені. Опускаємо плечі, відводимо їх тому і прагнемо зімкнути лопатки. Широко розкриваємо очі, а підборіддя злегка тягнемо вниз, до грудей. До речі, можна і просто стояти, сидіти або навіть лежати в ліжку, особливо при високій температурі.

Техніка виконання: робимо глибокий вдих. На видиху повільно высовываем мову, максимально витягаючи його вперед і вниз. Одночасно вимовляємо звук «гха», що нагадує ревіння лева. М'язи шиї, грудей, живота і всього тіла повинні бути при цьому напружені. На видиху затримуємо дихання на 30 секунд при напруженому корені язика. Всього потрібно зробити 3

Якщо до вечора ти відчуваєш, що закладений ніс, допоможе ріпчасту цибулю. Ні-ні, його не обов'язково. Досить нарізати половинку очищеної цибулини і поставити біля ліжка. До запаху швидко звикаєш, а ось дихати ранок буде набагато легше.

Багато часу ти проводиш за комп'ютером? Якщо достатньо, обов'язково зроби наступне. Перевір відстань від очей до монітора і переконайся, що вона не менше півметра. А тепер увага: отъезжай на стільці назад і шукай максимально віддалене положення, при якому нормально бачиш екран і можеш працювати або читати. Намагайся кожен раз сідати так, щоб ця дистанція була трохи більше звичного. Тоді очі будуть розслаблені, і постійна напруга не посадить зір раніше часу.

Пам'ятаєш, як рятувався з безвихідних ситуацій барон Мюнхгаузен? Судячи з його правдивим переказами, одного разу він витягнув себе за волосся з болота. Вірити в цю історію не обов'язково, а от витягнути себе з рутини і щоденної втоми тобі цілком по силам. Тільки не за волосся, а за вуха. Це проста вправа застосовують китайці. Воно допомагає сконцентруватися, активізувати роботу мозку, освіжити розум, звільнитися від втоми і головного болю. Є ще й побічний ефект: блиск в очах і нормалізація роботи нирок.

Отже, що потрібно робити? Спочатку енергійно потерти руки один про одного, щоб долоні відчули тепло. Потім дотягнутися через голову правою рукою до лівого вуха, а лівої – до правого. Великим і вказівним пальцями лівої руки захоплюємо верхній край вуха. А тепер одночасно тягнемо кінчики вух вгору, від 10 до 20 таких потягувань. До речі, це ж вправа допоможе, якщо не можеш заснути.

Твої хвороби пов'язані із зайвою вагою? Заведи собі просте правило: якщо захотілося є, насамперед, запитай себе, чи хочеш ти яблуко. Не цукерку, шматок торта або бутерброд з ковбасою, а саме яблуко. Якщо відповідь негативна, організм тебе обманює. Насправді голоду немає, а бажання що-небудь пожувати пов'язано з чимось іншим. Це може бути жага, стрес, інтенсивний розумовий процес або, навпаки, нудьга і нічим не зайнятий час.

Якщо до вечора сильно втомилися або набрякли ноги, можна взяти звичайну дерев'яну качалку і покатати її стопами. Але краще заздалегідь покласти в морозильник пластикову пляшку з водою і якраз її використовувати замість скалочки. Виходить подвійний ефект: масаж активних точок, розташованих на стопах, і контраст температур. Ніг стане помітно легше.

Якщо розболілася голова, перше, що потрібно зробити, – випити склянку води. Навіть якщо ти зовсім не відчуваєш спраги. Дуже часто ми просто забуваємо пити протягом дня, відволікаючись на десятки важливих справ, а організм сигналить про нестачу вологи саме таким способом – головним болем.

Від роботи за комп'ютером часто виникає синдром сухого ока. Зазвичай ми біжимо в аптеку, щоб купити крапель з ефектом штучної сльози. Але є простий спосіб зволожити поверхню ока природним чином. Спочатку згадай банальне вправа: потрібно поводити очима вліво-вправо, вгору-вниз. Не поспішаємо, переміщаємо погляд плавно і так, щоб не було больових відчуттів в крайніх точках. А ось тепер увага: потрібно закрити очі і зробити все те ж саме наосліп. Все повинно бути вісім повторів. Після цього відкрий очі, вільно поморгай і прислухайся до відчуттів – пішло чи царапающее відчуття «піску», різь і сухість? Якщо ні, знову закрий очі і повтори ще вісім разів.

Парадоксально, але це так: якщо доводиться довго стояти на одному місці, наприклад, в очікуванні транспорту на зупинці, то краще спиратися не на дві ноги відразу, а переносити вагу то на одну, то на іншу ногу, злегка подсогнув друге коліно. Навантаження на хребет в цьому випадку виходить більш щадною. Якщо при цьому поряд є поребрик або сходинка, можна зробити ще краще: встати носочками на край, а п'яти опускати вниз, злегка пружинячи і м'яко потягуючи зв'язки. Або просто пройдися туди-сюди – це краще, ніж стояти нерухомо.

Прокоментувати
Відправити статтю