Як користуватися лляною олією? Ідеальний продукт для схуднення і тонізації шкіри

Як користуватися лляною олією

Але для потрібного ефекту важливо не перевищити дозування.

Лляна олія отримують з подрібненого і пресованих насіння льону (Linum usitatissimum). Латинська назва насіння означає «дуже корисне». Чому і як його використовувати - розбираємося разом з Оленою Айзенберг - сертифікованим тренером по здоров'ю, нутриціології з Каліфорнії і спікером Міжнародного фестивалю спорту та здорового способу життя.
 

У чому користь для здоров'я?

Основна перевага лляної олії - це те, що воно є одним з найбагатших природних джерел життєво важливих жирних кислот омега-3 на рослинній основі.
 
Лляна олія містить альфа-ліноленову кислоту (ALA). Всього одна столова ложка масла може задовольнити і перевищити ваші щоденні потреби в ALA. Омега-3 жирні кислоти необхідні для здоров'я і мають властивості зменшувати запалення, покращують здоров'я серця і сприяють захисту мозку від старіння. Якщо ви вегетаріанець і не вживаєте риб'ячий жир, лляне масло може стати хорошим рішенням, яке допоможе доповнити раціон необхідними жирними кислотами.
 
Льон може поліпшити здоров'я серця за рахунок зниження артеріального тиску і підвищення еластичності артерій.
 
 
Високий вміст клітковини в насінні льону допоможуть уникнути проблем з травленням і запорами
Невелике дослідження людей з синдромом подразненого кишечника (СРК), показало, що насіння льону допомагають знизити запалення.
 
Лляна олія містить фенольні сполуки (лігнано), відомі своїми протираковими і антиоксидантними властивостями.
 

Чи допоможе масло при схудненні?

Лляна олія підтримує роботу травної системи, виводячи токсини з організму і допомагаючи схуднути. Воно знизить апетит і скоротить кількість споживаної їжі, що також сприяє зниженню ваги.
 
Крім того, масло може поліпшити стан шкіри. Незамінні жирні кислоти працюють зсередини, зволожуючи і зменшуючи прояв зморшок та інших ознак старіння.
 
 
Регулярне застосування зменшить запалення клітин шкіри і посприяє регенерації. Все це завдяки високому вмісту альфа-ліноленової кислоти (ALA).
 
Чи можна застосовувати масло для волосся?
Волоссю, схильним до ламкості і пошкодження, може допомогти масаж з лляною олією. Вітамін Е, яким воно багате, захищає від випадання волосся і стимулює зростання нових. Місцеве застосування лляної олії запобігає лущення і живить шкіру голови, позбавляючи від лупи.
 
Масаж з теплим лляною олією - це суперзасіб для зміцнення і блиску волосся. Злегка підігрійте його і втирайте кінчиками пальців в шкіру голови протягом десяти хвилин, а потім розподіліть по всій довжині волосся. Залиште на годину і змийте.
 

Як правильно використовувати лляне масло?

Одна з найкращих особливостей лляної олії - його універсальність.
 
Їм можна легко замінити інші види олії в заправках для салатів і соусах. Ви можете додати одну порцію (одну столову ложку або 15 мл) в протеїновий коктейль. Але експерт не рекомендує використовувати лляне масло в готуванні, так як воно не має високої температури димленія і може утворювати шкідливі сполуки під впливом високої температури. Однак цілком нормально додавати лляне масло в продукти після їх нагрівання.
 
 
Крім вживання в їжу, лляне масло можна наносити на шкіру для поліпшення її якості та зволоження. Популярно використання масла в якості маски для волосся, що сприяє зростанню і блиску.
Що стосується зберігання, його завжди потрібно тримати в холодильнику, щоб зберегти свіжість. Для запобігання окислення і прогорклости важливо також тримати пляшку щільно закритою. Для максимальної свіжості найкраще вживати лляне масло протягом шести-восьми тижнів після відкриття. Якщо ви не збираєтеся приймати масло щодня або схильні до забудькуватості, хорошою ідеєю може бути не купувати занадто велику пляшку.
 

Як визначити дозування?

Дозування лляної олії буде варіюватися в залежності від продукту, але зазвичай рекомендується приймати від однієї до трьох капсул лляної олії по 1000 міліграмів на день. Якщо ви приймете занадто багато лляної олії, то можуть виникнути проблеми з травленням, такі як рідкий стілець або діарея. В такому випадку слід зменшити дозування.
 
Якщо ви приймаєте добавки з лляною олією під час прийому ліків або разом з іншими харчовими добавками, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем про можливі взаємодії.
Прокоментувати
Відправити статтю