Водна дієта для схуднення на 7 днів

Водна дієта для схуднення на 7 днів

Водна дієта для схуднення на 7 днів: план і меню.


Водна дієта - чудовий варіант схуднення для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги, але не готовий на серйозні обмеження раціону. Водна тиждень, суть якої полягає в тому, щоб збільшити кількість споживаної рідини, допомагає схуднути за рахунок зменшення відчуття голоду. Ми часто приймаємо сигнали спраги за відчуття голоду і їмо, хоча насправді нам хочеться пити. Водна дієта допомагає впоратися з цією проблемою і саме тому багатьом вдається легко та швидко схуднути за допомогою водної дієти. Крім того, коли ми випиваємо стакан води перед прийомом їжі, ми заповнюємо рідиною частину об'єму шлунка і в результаті з'їдаємо менше - і худнемо.

Водна дієта: як розрахувати обсяг води

Ефект водної дієти досягається за рахунок збільшення споживаної води. Але щоб схуднути на водній дієті без шкоди для здоров'я, важливо правильно розрахувати, яка кількість води варто споживати щодня. Щоб це зробити, треба свою вагу в кілограмах помножити на 0,04. Так, якщо жінка важить 60 кг, то їй, щоб схуднути за допомогою водної дієти, варто випивати щодня 2,4 літра води - приблизно 10 склянок.

Водна дієта на тиждень

Кардинальної зміни раціону харчування водна дієта не вимагає. Щоб скинути вагу на водній дієті, варто виключити солодке, солоне, копчене, чай, газовані напої та алкоголь. Також варто обмежити легкі вуглеводи. Варто приймати їжу три рази на день. Воду під час водної дієти потрібно пити відразу після пробудження, перед сном, за півгодини до їжі, а також через дві години після прийому їжі. Крім того варто пити воду між прийомами їжі, якщо ви відчуєте голод.

Водна дієта: як правильно пити воду

Перше і найважливіше правило водної дієти: пити воду варто поступово, в повільному темпі. За один раз варто випивати не більше двох склянок води. При цьому важливо входити в дієту поступово: скажімо, якщо норма - 3 літра води, то варто починати з щоденних півтора літра, поступово збільшуючи обсяг. Щоб тримати водну дієту було легше, дієтологи радять додавати в воду лимон, апельсин, ягоди, м'яту або базилік і навіть мед - але, зрозуміло, в невеликих кількостях.

Водна дієта: ефект і результат

Кому підходить водна дієта В першу чергу тим, у кого не дуже великий відсоток зайвої ваги: за тиждень водної дієти можна втратити до шести зайвих кілограмів, особливо якщо в доповнення до вживання великої кількості води відмовитися від продуктів з високим вмістом жиру, вуглеводів або цукру. Втім, у водної дієти є ще одна перевага: вона дозволяє істотно поліпшити стан шкіри і волосся. Особливо водна дієта хороша для жінок після літа, коли волосся і шкіра пересушене і відчувають підвищену потребу у волозі. Також водна дієта за два, чотири або сім днів допомагає підвищити пружність шкіри і навіть зменшити целюліт.

Водна дієта: протипоказання

Людям, які відчувають ті чи інші проблеми з нирками, водна дієта може бути небезпечна. Також не варто дотримуватися водної дієти тим, у кого є хвороби сечового і жовчного міхура, серця. Небажано сідати на будь-яку дієту вагітним жінкам і людям з ожирінням, тому що існує ризик розвитку набряків.

Водна дієта: план харчування та меню

Ранок

8.40 - випити 2 склянки води.

9.00 - сніданок.

11.00 - чай або кава без цукру.

З 11 до 13.40 дозволяється пити воду в будь-якому обсязі.

День

13.40 - випити 2 склянки води.

14.00 - обід.

16.00 - чай або кава.

Вечір

18.40 - склянка води,

19.00 - вечеря.

21.00 - чай.

Прокоментувати
Відправити статтю