Вправи з ЛФК, які допоможуть схуднути і зняти затискачі

Вправи з ЛФК, які допоможуть схуднути і зняти затискачі

Якщо вам здається, що лікувальна фізкультура потрібна тільки при лікуванні остеохондрозу, то ви дуже помиляєтеся.


ЛФК — лікувальну фізкультуру — прописують не тільки для реабілітації після травм, лікування ДЦП або сколіозу. Вона корисна навіть тим, у кого немає серйозних проблем зі здоров'ям. Масаж, розтяжка, плавання, гімнастичні вправи з палицею роблять тіло гнучким і сильним.

Більш того, якщо ви мрієте сісти на шпагат і місяцями ходите в студію на розтяжку, але результату так і не побачили, чи варто робити лікувальну фізкультуру. Справа в тому, що все починається зі спини. В тілі людини фасції одних груп м'язів переходять в інші, нервова і кровоносна системи безперервно пов'язані. Якщо затиснута крапка, наприклад в попереку або в сідницях, це впливає не тільки на поставу або провокує ниючий біль, але і на розтяжку загалом.

Зажим в шийному відділі може негативно впливати на настрій, провокувати головні болі і тиск на очі (деякі окулісти на скарги пацієнтів на синдром сухого ока задають питання: а з шиєю що? І правильно роблять). Насправді ж у всьому цьому винне погане кровопостачання м'язів шийного відділу. Від їх хорошого функціонування безпосередньо залежить кровопостачання мозку. Отже, і наша пам'ять, і концентрація.

Вправи на зняття затискача в шиї

Комплекс вправ слід робити повільно, нехай це буде невелика медитація.

1. Нахил вперед

Покладіть долоню на голову і нахиляйте голову вперед, опираючись долонею.

2. Нахил у бік

Долоня в області скроні, нахиляйте голову в бік, одночасно натискаючи на неї долонею.

3. Повороти в сторони

Опустіть руки і плавно поверніть голову в крайнє праве, потім в центр, а потім в крайнє ліве положення.

4. Підняти плечі

Максимально підніміть плечі і затримайте на 10 секунд. Потім зробіть глибокий вдих і розслабтеся. Повторіть 5-10 разів.

5. Нахил до грудей

Плавно опустіть голову вниз, в ідеалі — торкнутися підборіддям грудей.

6. Масаж або самомасаж

Можна масажувати область між м'якою частиною потилиці і кісткою. Досить сильний вплив на 3-4 хв.

Вправа для зняття втоми з плечей

Перевірте стан своїх плечових суглобів прямо зараз. Чи Не виникає у вас проблем з тим, щоб застебнути блискавку плаття на спині? Якщо виникає, то рекомендую проста вправа, яку можна робити, не сильно відволікаючись від повсякденних справ:

- стоячи і сидячи з рівною спиною, заведіть руки за спину, одну знизу, лікоть спрямований вниз, іншу зверху, лікоть спрямований у стелю. Так, щоб кисті виявилися скріплені між собою.

Ідеальна вправа для сідниць

Присідання є найпопулярнішим вправою, яке дозволяє накачати сідниці, а також ноги. Однак далеко не всі знають, як треба правильно присідати. Отже, починає вправу з відведення тазу тому, зберігаючи спину прямою, коліна направлені з шкарпетками, опускаємо стегна до паралелі з підлогою, п'яти не піднімаємо. Вдих — опускаємося вниз, видих — піднімаємося.

Перш ніж займатися вдома самостійно, почніть з особистих або групових тренувань, де інструктор поставить вам техніку виконання вправ, де ви навчитеся відчувати своє тіло, варіювати навантаження, модифікувати вправи від простого до складного.

Прокоментувати
Відправити статтю