«У мене емоційне переїдання»: що це і як позбутися

«У мене емоційне переїдання»: що це і як позбутися

Мій ранок починається з бутербродів, весь день я жую яблука, а ввечері цілком можу згризти пару пакетиків насіння. Це хвороба?


Колумніст bt-women.com.ua розповідає, як стала залежною від їжі і як з цим боротися.

— Найдоступніше задоволення зараз — це їжа. Тому якщо посварилася з хлопцем — ти купуєш собі шоколадку, якщо образила подруга — гамбургер, якщо проблеми на роботі — пляшку вина і сир. На жаль, все це хвилинні радості, що проблему не вирішують. І навіть після коробочки зефіру залишається неприємний післясмак. Адже такі «бонуси» можуть легко стати великою проблемою.

«Скільки себе пам'ятаю, ніколи не страждала пристрастю до їжі. Зголодніла — підкріпилася. Ось і всі відносини, — ділиться своєю історією Аня. — Але останнім часом почала помічати за собою якусь закономірність: вдало провела переговори — нагородила себе вечерею в ресторані, потрапила у стресову ситуацію — заспокоїла себе вечірнім «шкідливим» перекусом перед телевізором. Все б нічого, але така поведінка стала позначатися на моєму самопочутті, зовнішньому вигляді, настрої: джинси стали малі, шкіра покрилася висипом, страждаю безсонням, протягом дня весь час хочу спати, в животі вічно якісь звуки, а ввечері ноги самі несуть у магазин, щоб накупити зовсім непотрібних продуктів. Я стала скасовувати зустрічі з друзями, похід у спортзал, кіно, театр, мріючи лише якнайшвидше прийти додому, закинути ноги на диван і опустити руку в пакет з чіпсами.

Що зі мною стало? Я потрапила в якийсь харчове рабство! Адже якщо подумати, то в більшості випадків, коли я закидаю в рот, я зовсім не голодна. Скоріше, я роблю це за інерцією, тому що звичка постійно жувати вже сформувалася. І пішло у мене на це всього-то пара тижнів.

Пробувала я їй чинити опір? Звичайно. Я пропускала походи в магазин, прибирала з уваги все, що могло спровокувати бажання поїсти, і навіть сідала на дієту. Але через час все повертається. Я відчуваю себе безвольною, бо втратила контроль над своїм апетитом».

– Історія з Анею — дуже поширений випадок в наші дні, з чим я часто зустрічаюся в своїй практиці. Багато назвуть це залежністю від їжі, але це не зовсім так. Назвати це залежністю — це простий спосіб відходу від відповідальності за свою поведінку щодо власних емоцій. Краще говорити про те, що у дівчини сформувалася звичка тікати в їжу від свого негативного емоційного стану.

У всіх бувають складні періоди і важкі емоційні переживання. Що вже говорити, протягом дня ми відчуваємо гаму почуттів. Аня почала все частіше є, коли їй погано. Це загрожує тим, що вона зовсім розучиться чути себе. Тут важливо зрозуміти: що я зараз відчуваю? Чого б мені хотілося? Послухати свою емоцію, побути з нею, тоді і стан змінюється.

Наприклад, ви відчуваєте образу. Що хочеться в даний момент? Висловити кривдникові все, що думаєте. Берете листок паперу і пишите на нього всі претензії до людини, всі образи і весь свій гнів. Повірте, якщо це робити щиро і по-справжньому, образа стане менше. А потім запитайте себе: що змушує мене ображатися? А далі важливо розбиратися вже зі своєю вразливістю. Або якщо самотньо. Що хочеться? Будь-яке спілкування, навіть з малознайомою людиною знизить це тяжке почуття. Головне, не закриватися і не сидіти у чотирьох стінах.

Але часто впоратися з цим самостійно буває складно, тому в таких випадках краще всього звернутися до фахівця, інакше залежність переросте в спосіб життя.

Як тільки ви усвідомили, що у вас є така проблема, заведіть щоденник спостережень, де ви повинні прописувати що, коли, в яких кількостях і з якого приводу ви з'їли. Така практика відстеження ваших прийомів їжі допоможе бути об'єктивною по відношенню до вашого харчового поведінки.

Важливо! Переїдати нас не змушує потреба організму в їжі, а зовсім інше.

Стрес. Під час сильних переживань в організмі підвищується рівень кортизолу, гормону стресу, який живиться солоної, солодкої і з високим вмістом жирів їжею. В результаті з'їли багато, а ефект був короткочасним.

Що робити? Якщо стрес прийняв хронічну форму, краще звернутися до лікаря.

Негативні емоції. В процесі їжі ми відволікаємося від бід, які нас турбують: гнів вщухає, роздратування заспокоюється, образа стає не такою гострою.

Що робити? Є маса інших способів зняти нервове напруження: потанцюйте, увімкніть караоке, сходіть в басейн, на бокс або просто покричите в порожнечу.

Самотність, нудьга. Не знаєте, чим себе зайняти? Треба згаяти час? Є рішення — можна перекусити. Насправді в цей момент ми заповнюємо порожнечу не в шлунку, а всередині себе, свого життя.

Що робити? Зателефонуйте другу, сходіть на прогулянку в парк, почитайте улюблену книгу, подивіться альбом з фотографіями, пограйте з вихованцем, з дитиною, знайдіть нове цікаве заняття для себе.

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена