Тверезий розум і ясна пам'ять: 10 правил віддалити старість

Тверезий розум і ясна пам'ять: 10 правил віддалити старість

Чи можна залишатися при здоровому глузді до глибокої старості? І якщо так, то як?


Крім тіла наш мозок також потребує постійних тренуваннях. Щоб відсунути деменцію, старече слабоумство, і не чути в старості «вижив(-а) з розуму», «рушив на старість років» і подібне, потрібно дотримуватися декількох простих, але важливих правил. А краще вписати ці правила спосіб життя і дотримуватися кількох порад! Отже, що ж потрібно робити?

1. Вчитися чомусь новому

Це одне з перших правил, яке допоможе попередити деменцію і зберегти ясний розум надовго! Нові мови, нова професія і навички, читання нових книжок, наукової або технічної літератури — ось шлях до здорового довголіття. Ранній вихід на пенсію і байдикування призводить до передчасного згасання клітин мозку: нейронні зв'язки перестають формуватися. Саме тому не можна скорочувати розумову і фізичну активність. До речі, про фізичну: мова не йде про жорстких тренуваннях. Звичайна ходьба на свіжому повітрі, знімає стрес, душевну втому і заряджає на весь день.

2. Більше подорожувати

Якщо світ обмежений дорогою «будинок — поліклініка — будинок — іноді дача», то чекати ясності голови і бадьорості тіла в похилому віці не варто. Психологи вважають, що чим більше картинок змінюється перед очима протягом дня, тим краще психоемоційний стан людини. Подорожі — відмінний спосіб приємно проводити час з користю для здоров'я! І не важливо, це тури за кордон або ж їде у сусіднє місто на прогулянку в новому парку.

3. Слухати музику різних напрямків

В одному з досліджень британські вчені з'ясували, що музика допомагає стимулювати ті ділянки мозку, які відповідають за пам'ять і спогади. А якщо дотримуватися правила «про щось нове», то нові музичні стилі — ідеальний варіант і розширити свій кругозір, і тримати пам'ять в тонусі, і просто отримати насолоду і відкрити для себе нових виконавців. А ще, можливо, це шанс стати з онуками ближче, якщо полюбиться молодіжний напрям, наприклад реп.

4. Розгадувати кросворди

При цьому дії мозкова активність досягає значних відміток. І це зрозуміло: ми обдумуємо відповідь, намагаємося згадати факти з історії, науки, культури, аналізуємо правильність відповіді і зіставляємо його із клітинами. Загалом, це відмінне тренування розуму і пам'яті! В Америці альтернативою кросвордам є гра скреббл. Вона стане гідною заміною, якщо сканворди виявляться нудні або нецікаві.

5. Тренувати недоминантную руку

Правшам потрібно освоювати техніку письма лівою рукою, лівою — правою. Що це дає? Такі маніпуляції дозволять мозку активувати нові резерви. Плюс моторика рук стимулює кращий ріст клітин мозку. Є навіть вправа «синхронне лист», суть якого в тому, щоб малювати геометричні фігури або текст на двох аркушах двома руками одночасно.

Крім освоєння техніки письма іншою рукою, не забувайте періодично перебирати, ліпити, сортувати предмети, вишивати — загалом, робити дрібну роботу руками.

6. Виконувати побутові маніпуляції з закритими очима

Так можна прийняти душ, одягнутися, зав'язати шнурки, постаратися на кухні взяти кухоль і насипати в неї каву і цукор (з гарячою рідиною краще не експериментувати!) та інші дії, які можна безпечно здійснювати вдома. Що це дає? Очі — первинне джерело інформації, яка надсилається мозку. Ми настільки звикли їм довіряти, що забуваємо про відчуття, тактильному сприйнятті предметів і світу в цілому. Вправа допоможе розвивати і довіряти слуху, нюху і дотику, що дуже незвично для свідомості і мозку, а значить, щось нове!

7. Добиратися до роботи/будинку різними маршрутами

Звичка — друга натура! Але іноді краще їй змінювати. Зміна маршрутів до будинку, роботи або іншого місця, куди часто здійснюються піші прогулянки, зміцнює і розвиває просторову пам'ять. Як ми вже з'ясували, все нове дуже важливо для дорослої людини, який ось-ось переступить межу похилого віку. Тому жити треба не за принципом «навіщо винаходити велосипед?», а як раз навпаки, за принципом «ми не шукаємо легких шляхів»!

8. Дивіться відео без звуку, намагаючись зрозуміти, про що воно

Коли ми дивимося фільм повноцінно, з картинкою і звуком, нам залишається тільки приймати інформацію, не обробляючи її. Але якщо виключити один елемент, наприклад звук, то наш мозок почне працювати, аналізувати інформацію, отриману очима, порівнювати її, фантазувати, зчитувати міміку і жести героїв, щоб зрозуміти суть діалогу, емоції персонажів. Це розвиває нові нейронні зв'язки і тренує уяву. Той же ефект можна отримати, читаючи книги!

9. Вирішувати логічні завдання і робити нестандартні вправи

Британські вчені з'ясували, що навіть найпростіші підрахунки в розумі здатні тримати мозок в тонусі і відсувати старече слабоумство на довгі роки вперед. А якщо прості маніпуляції з цифрами доповнити інтелектуальними іграми, шарадами, задачками із зірочкою, то про деменції можна взагалі забути.

Найпопулярніше логічне завдання для мозку — це вправа з різнобарвним текстом. Суть його полягає в тому, щоб вголос вимовляти колір, яким написано кожне слово. Таким чином розвиваються обидві півкулі головного мозку: одна відповідає за читання, друге — за сприйняття кольору.

10. Грати в шахи

Гра в шахи навантажує мозок відразу декількома видами діяльності. По-перше, розгойдує пам'ять: адже комбінації ходів потрібно пам'ятати і згадувати, які кроки краще не робити, тому що вони призведуть до шаху і мату. По-друге, розвивається імпровізація: у грі немає правил крім тих, яка фігура і як ходить. Варіацій ходів — сотні. Суцільна імпровізація в грі. По-третє, при грі мозок, в прямому сенсі працює: планує наперед, розпізнає шаблони, вгадує наступний хід суперника... Підсумок: шахи — відмінна профілактика старіння мозку!

— У всіх старість починається по-різному. У одних перестає виходити з легкістю залазити в ванну, інші починають помічати кількість сходинок, треті знають відповіді на всі питання, але ніхто їх ні про що не запитує... Але є й інша старість, фізіологічна. Коли все частіше рідні чують «не пам'ятаю, куди я справ(-а) пульт» або «нагадайте, як звати мою онуку»...

Деменція — це хвороба, при якій погіршується стан клітин мозку. І якщо старечу деменцію, викликане нестачею вітаміну В12, поганим харчуванням, алкоголізмом, ще можна спробувати вилікувати, то такі діагнози, як хвороба Альцгеймера і Паркінсона, не можна повністю зцілити, можна лише отримати деякі поліпшення.

Тому замислюватися про те, якими ми будемо в старості: у здоровому розумі і тверезій пам'яті чи ні, варто починати вже зараз! Чим більшою інтелектуальної навантаженні піддавався мозок протягом життя, тим довше збережуться пізнавальні функції людини, його пам'ять і здатність сприймати інформацію, орієнтуватися в часі, просторі, чого дуже не вистачатиме в старості.

Прокоментувати
Відправити статтю