З'їж мене! 5 головних причин переїдання

З'їж мене! 5 головних причин переїдання

Ви їсте, коли хвилюєтеся, коли сумуєте або коли сумуйте А може бути, щоб зігрітися або порадіти Чи не можете втриматися, якщо бачите відкритий пакетик з чіпсами Ми розповімо, як відрізнити справжній голод від емоційного.


Що б з'їсти, щоб схуднути Це питання постійно крутиться в голові і ви не можете відмовитися від хрустких крекерів, повітряного попкорну, чудових чіпсів з холодною колою і ніжного молочного шоколаду Пора зрозуміти, що змушує вас є більше, ніж потрібно, і позбавитися від згубної звички - назавжди.

Причина №1. Ви не помічаєте, що їсте

Ви їсте і одночасно дивіться кіно чи читаєте новини в інтернеті. Ви тягнетеся за бутербродом, щоб відкусити ще шматочок, і раптом розумієте, що сендвіч скінчився. Коли ви встигли доїсти Як це вийшло І якщо ви все ще голодні, не покласти на тарілку чи ще що-небудь Проблема в тому, що ви не можете сконцентруватися на процесі їжі, не отримуєте від нього задоволення і не можете контролювати обсяг порції - це одна з найпоширеніших причин переїдання.

Рішення: Закрийте книгу, вимкніть телевізор і комп'ютер, приберіть подалі телефон, візьміть невелику тарілку, саму маленьку виделку і сядьте за стіл. Маленькі прилади допоможуть вам зосередитися на процесі прийому їжі і їсти повільніше. Якщо під час робочого дня у вас дійсно немає жодної вільної хвилини, і доводиться перекушувати прямо за столом, не їжте з пакетів або великих упаковок. Покладіть їжу на тарілку і утримайтеся від добавок.

Рада читачки: Я їм за розкладом

Я позбулася від зайвих кілограмів завдяки тому, що стала завжди є сидячи за столом. Комусь ця порада може здатися очевидним, але у мене троє маленьких дітей (8, 6 і 5 років), і я цілий день щось готую, мою і прибираю. Раніше я жувала на ходу, доїдаючи все те, що залишали на тарілках діти. Тепер у нас вдома жорстке правило: всі допомагають мамі накривати на стіл і їдять разом. За два місяці мінус 4 кілограми!

Ганна, 36 років, Волгоград

Причина №2. Ви їсте по ночах

До 10 години вечора, коли домашні справи закінчені і діти покладені в ліжку, у вас залишаються сили тільки на те, щоб сісти перед телевізором з пакетом печива і келихом вина. Дієтологи впевнені, що саме такі вечірні перекуси і стають причиною зайвих кілограмів. За статистикою Американського національного інституту харчування, жінки, які регулярно їдять перед сном, споживають на 15% більше калорій більше тих, хто зупиняється відразу після вечері.

Рішення: Якщо кожен вечір, приблизно в один і той же час, ви відчуваєте непереборне бажання перекусити, справа швидше за все не у відчутті голоду, а в звичкою. Постарайтеся трохи змінити звичний режим дня. Замість перегляду серіалу почитайте книгу, приділіть кілька хвилин вправ на розтяжку або прогуляйтеся у дворі. Кіно і чіпси - відмінне поєднання, але їсти чіпси під час йоги вам навряд чи захочеться.

Рада читачки:

Як я перестала наїдатися на ніч

Якщо перед сном я відчуваю голод, то їм тільки ягоди, натуральний йогурт і свіжі овочі (морква, селера, огірки). Калорій в цих продуктах зовсім небагато, так що я не поправляюся, але і лягати спати голодною теж не доводиться

Катерина, 42 роки, Нижній Новогород

Причина №3. Ви постійно жуєте в перервах між обідом і вечерею

Ви багато разів чули, що дробове харчування дозволяє підтримувати оптимальну вагу, але чому ж вам до цих пір не вдається позбутися від зайвих кілограмів Як і радять дієтологи, ви не голодуєте, намагаєтеся перекушувати між основними прийомами їжі, але в результаті не можете зупинитися та їсте занадто багато.

Рішення: Щоб дробове харчування працювало на вас, в ідеальному перекус повинно бути не більше 150 калорій і не менше 14 г білка. Приміром, цим вимогам відповідають два зварених круто яйця або стаканчик натурального йогурту. І намагайтеся не піддаватися спокусливим написам на упаковках. Так, маркування без цукру, 0% жиру або без консервантів змушують нас майже вдвічі недооцінювати кількість калорій в продуктах.

Рада читачки Мій безвідмовний метод

Я дуже люблю солодке і знаю, що не можу зупинитися, якщо бачу перед собою шоколадку або упаковку тістечок. Щоб захистити себе від спокус, я тепер просто не тримаю вдома ніяких солодощів. Якщо мені хочеться цукерок або тістечок, доводиться одягнутися, вийти з дому і прогулятися до магазину.

Маргарита, 27 років, Санкт-Петербург

Причина №4. Якщо перед вами лежать чіпси, ви їх неодмінно з'їсте

Крекери на столі, цукерки в офісі, пончики на дитячому дні народження - якщо ви бачите перед собою щось шкідливе, то не можете тримати себе в руках. Ви з'їсте цей пончик, навіть якщо зовсім не голодні! Звинувачуйте в усьому ваш власний мозок. Вчені довели, що вид висококалорійної, солодкої, жирної їжі активізує центри задоволення в головному мозку. З-за цього відмовитися від одного (а потім ще сто одного) шматочка практично неможливо.

Рішення. Не покладайтеся на силу волі. Психологи впевнені: більш надійний спосіб - це по можливості захищати себе від спокус, а не протистояти їм. Що це означає на практиці Якщо ви прийшли вечеряти в ресторан, відразу ж скажіть офіціантові, що приносити хлібну кошик не потрібно. А якщо під час наради на столі стоїть ваза з цукерками та печивом, сядьте від неї якомога далі, щоб дотягнутися було неможливо.

Рада читачки: Як я рятуюся від фаст-фуду

У мене в сумці завжди лежать пара батончиків мюслі, пакетик горіхів і маленька пляшка води. Якщо в магазині або в дорозі я відчуваю голод, то можу перекусити і спокійно почекати до обіду. А коли немає почуття голоду, простіше відмовитися від картоплі фрі та бургерів!

Анастасія, 34 роки, Москва

Причина № 5. Ви їсте на нервовому грунті

Якщо ви хвилюєтеся, то кращий засіб релаксації - це шматочок шоколаду. А краще - кілька шматочків шоколаду, пакетик чіпсів і ще трохи морозива і какао. У цьому немає нічого дивного Стрес традиційно стоїть на першому місці серед причин емоційного переїдання у жінок.

Рішення: Знайдіть пару хвилин, щоб чесно відповісти собі на питання: що насправді відбувається Ви хвилюєтеся, бо мама сказала вам щось неприємне Панікуєте з-за того, що ціни зростають, а зарплата не збільшується Переживаєте через невизначену ситуацію на роботі Перш ніж тягтися за цукерками і морозивом, подумайте про те, що ще допоможе вам заспокоїтися. Може бути, варто зателефонувати мамі і помиритися Вийти на вулицю, щоб відволіктися від робочих негараздів Зателефонувати подрузі і від душі поскаржитися на важке життя

Рада читачки: Як я кажу собі стоп

Якщо я хвилююся і дуже хочу шоколаду, то ставлю в телефоні таймер на 30 хвилин. Якщо через півгодини шоколад все ще потрібен, я його їм. Але частіше вдається обійтися без солодощів.

Ірина, 39 років, Тула

Прокоментувати
Відправити статтю