Спорт або дієта Вчені нарешті визначилися!

Спорт або дієта Вчені нарешті визначилися!

Що ефективніше в боротьбі із зайвою вагою - дієти або фізичні навантаження Здається, ми нарешті дізнаємося остаточну відповідь.


Дієта або спорт - що важливіше для схуднення і підтримки гарної фігури Здається, лікарі, нарешті, визначилися.

Раціон насамперед

Якщо ваша мета - позбутися від зайвих кілограмів, перше і головне, що потрібно зробити - це скорегувати свій раціон.

Як показали результати мета-дослідження, опублікованого в журналі Systematic Reviews, люди, які лише змінюють свій раціон, в результаті втрачають більше зайвої ваги, ніж ті, хто наполегливо займається, але не змінює дієту.

Чому це працює саме так, За словами дієтолога Марджорі Нолан Кон, представниці Академії харчування і дієтології США, завжди простіше не набирати зайві калорії, ніж потім спалювати їх. Якщо мова йде про печиво вартістю в 100 калорій (півгодини ходьби) - це одне. А ось гамбургер, порція картоплі фрі або склянку солодкого напою - це вже зовсім інші цифри.

Чим більше тренуємося, тим більше з'їдаємо

Ще одна помилка, яку допускають майже всі новачки, які активно займаються спортом: майже непомітно їх порції стають більше, а сам раціон - більш калорійним.

Спорт вимагає великих енергетичних витрат і, якщо не звертати на дієту особливої уваги, рано чи пізно почнеш їсти більше.

Крім того, завжди є спокуса винагородити себе за успішну тренування порцією забороненої їжі - яка легко і невимушено зведе нанівець всі зусилля. Півгодини на біговій доріжці - це спалені 300 калорій. Але якщо ви не втрималися і ввечері нагородили себе за ретельність шматочком торта - можете вважати, що пробіжку ви прогуляли.

Не замість, а разом!

Але як би там не було, і дієтологи, і лікарі наполягають

Крім того, регулярний спорт допомагає підтримувати високий рівень ендорфінів, а також корисний для здоров'я серцево-судинної та імунної систем, психічного здоров'я та якості сну. Тому, якщо у вас є можливість вибрати тільки щось одне, варто віддати перевагу здорового раціону, але от якщо ви хочете серйозно подбати не тільки про фігуру, але й про здоров'я, вибирайте спорт і правильне харчування.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена