Погоджуємо з біоритмами: коли найкраще худнути

Погоджуємо з біоритмами: коли найкраще худнути

Біоритми регулюють викид гормонів, сон, енергію і інші моменти життєдіяльності. Ось що важливо знати про прийоми їжі і внутрішніми годинами, щоб схуднути.


Вчені з біомедичного дослідницького центру в штаті Луїзіана (США) заявляють, що циркадні ритми можуть впливати і на схуднення.

Правильний час прийому їжі дозволяє спалити більше калорій, зменшити апетит, позбутися від жирових запасів і прискорити метаболізм.

Щоб досягти цих цілей, дослідники пропонують в більш ранній час. Так, останній з трьох прийомів їжі має припадати приблизно на дві години дня.

Це не суперечить попереднім дослідженням, згідно з яким ті, хто щільно снідає, краще контролюють вагу, ніж ті, хто пропускає ранкову їжу. Крім того, енергія активніше витрачається в першій половині дня.

У дослідженні взяли участь чоловіки та жінки із зайвою вагою, які приймали їжу в 8, 14 і 20 годин протягом 4 днів, а потім посунули графік на 8, 11 і 14.

Шість разів на день вони заповнювали анкети про рівні голоду, бажання поїсти, почуття насичення і рівні енергії.

Виявилося, що рання їжа сприяє зниженню рівня греліну - гормону голоду, який стимулює апетит. А значить, їсти хочеться не так сильно і відчуття насичення триває довше. Вчені будуть продовжувати дослідження, щоб отримати більше даних і зробити свої рекомендації вагомішим.

Прокоментувати
img
РЕДАКТОР
Відправити статтю