Помилки, які ми здійснюємо, коли качаємо сідниці

Помилки, які ми здійснюємо, коли качаємо сідниці

І як ми не здогадалися про них раніше?


Сідниці знову стали трендом, про що говорять численні бэлфи (з англійської belfie перекладається як «сэлфи сідниць) дівчат з відпустки. На цій частині тіла хочуть заробити всі: від дієтологів і фітнес-тренерів до пластичних хірургів (зараз підтяжка сідниць вважається однією з найпопулярніших операцій). Однак не всі дівчата готові на екстрені заходи і захоплюються тренуваннями, які не завжди призводять до видимих результатів. Чому? Розбираємося в основних помилках.

Кількість повторів

Вправи з гумкою і присідань — цього явно недостатньо, щоб прокачати сідничні м'язи. Повинно бути, як мінімум, 7-10 вправ, спрямованих на потрібну нам частину тіла, а близько 15-20 повторів. Тільки тоді ви зможете отримати бажаний результат.

Ще одна порада від фітнес-тренерів — постійно міняйте вправи, так як у м'язів є пам'ять і через деякий час вони вже не починають сприймати звичні їм навантаження.

Обважнення

В зоні сідниць дуже багато м'язів і щоб задіяти кожну з них тренери радять робити вправи з обважнювачами. Таке навантаження діє в рази ефективніше, а підходів можна робити трохи менше. Найбільш зручними будуть обважнювачі на ноги, які будуть ефективні при стрибках у присяд або при відведенні ноги назад. Ще їх часто використовують для підйом ноги назад з положення планки.

Харчування

Коли ми думаємо про те, що одного спорту достатньо для досягнення ідеальних результатів, глибоко помиляємося. Якщо необхідно спалити жири і набрати м'язову масу, дієтологи радять дотримуватися збалансованого харчування, роблячи більший акцент на білки, овочі і невелика кількість жирів. Тільки за таких умов можна буде швидше позбутися від зайвого жиру і зробити сідниці більш пружними, а також позбавитися від целюліту.

Кардіо

Якщо ви захопилися силовими вправами, то повинні були помітити, що м'язи стають в рази велике, однак вони не так помітні, адже зайвий жир не йде. Саме тому в свій графік тренувань необхідно додати кардіо. Під час такого тренування пульс повинен перебувати в проміжку 120-157 ударів в хвилину.

Крім цього не можна і перестаратися з кардиотренировками, так як якщо їх кількість не буде перевищувати, то м'язова маса не буде нарощуватися. Тобто необхідно чергувати дані навантаження, щоб пропрацювати все тіло.

- Накачати сідниці можна за кілька місяців наполегливої праці. По-перше, робіть всі вправи ні на секунду не розслабляючи сідниці, щоб відчути результат вони завжди повинні бути затиснуті. Крім цього, не варто боятися болю, повторів повинно бути багато, інакше ніякого сенсу в тренуванні немає. Присідання дійсно є важливою частиною тренування, саме тому виконувати їх треба правильно: поставте ноги не ширину плечей, випряміть спину, злегка відводите таз назад і згинайте коліна, зверніть увагу, що коліна не повинні виходити за п'ятки ніг, присідайте глибоко, при підйомі вгору затискайте сідниці і відводите таз трохи вперед на видиху.

Прокоментувати
Відправити статтю