О, мій сон: як позбутися від недосипу

О, мій сон: як позбутися від недосипу

Чим менше ми спимо, тим гірше себе почуваємо і працюємо.


Вчені підрахували, що в середині минулого століття люди спали в середньому по 8 годин, а зараз багато задовольняються лише 6 годинами. Скорочуючи тривалість сну, ми хочемо викроїти собі побільше часу для особистого життя, спілкування з близькими, роботи. Але, як з'ясувалося, робимо тільки гірше. В усіх передових країнах вчені займаються дослідженнями на тему, як дефіцит сну впливає на організм. Результати виходять невтішні.

8 наслідків недосипання

1. Організм реагує на недосип як на серйозний стрес. Людина стає дратівливою, розсіяним, у неї знижується концентрація уваги. До того ж скаче тиск, частішає серцебиття, порушується робота шлунка і кишечника. Регулярне недосипання може призвести до неврозу, депресії і діабету.

2. Через нестачу сну мозок не може швидко і правильно класифікувати інформацію, що надходить. В результаті у важливих або критичних ситуаціях людина приймає неправильне рішення. Це особливо важливо для лікарів, рятувальників, пожежників і керівників. До речі, в аваріях на дорогах велику роль відіграє недолік сну у водіїв. Дослідження показали, що годину недосипу знижує коефіцієнт інтелекту людини на 1%, 3 години на тиждень — на 15%.

3. Якщо жінка спить менше 8 годин, то в крові підвищується кількість білків, які провокують появу серцево-судинних захворювань. Починається, як правило, з гіпертонії.

4. Чим більше недосип, тим менше в крові імунних клітин. Зменшується вироблення протизапальних білків — цитокінів, гістаміну та інших речовин, які борються з інфекціями. Ті, хто спить менше 7 годин, в 3 рази більше ризикують підхопити застуду або грип, ніж ті, хто має повноцінний 8-годинний сон.

5. Через уповільнення мікроциркуляції крові порушується механізм налаштування чіткості в очах, і зображення розпливається. Можуть з'явитися проблеми з сітківкою, короткозорість, підвищення внутрішньоочного тиску, глаукома.

6. Організм запрограмований так, що реагує на недолік сну як на надзвичайну ситуацію, для вирішення якої потрібно багато енергії. І він починає цю енергію запасати. Апетит зростає, жирок відкладається, людина товстіє. У тих, хто спить по 6 годин, ризик ожиріння збільшено на 23%, у сплячих по 5 годин ризик вже 50%.

7. Недосип моментально позначається на обличчі: шкіра стає в'ялою, блідою і набуває нездоровий вигляд. Причина в наступному. Під час неспання шкіра захищається від шкідливих впливів навколишнього середовища і внутрішньої інтоксикації. І тільки під час сну у неї є час зайнятися собою. До шкірі приливає кров, відновлює опорні тканини, які не дають утворюватися зморшок, активно виробляє колаген, підтримує тонус шкіри, посилює клітинне дихання і потовиділення. Уві сні клітини шкіри обновляються в 2 рази швидше, ніж коли ми не спимо.

8. Порушення сну впливає на сексуальне життя. Коли ліжко викликає тільки одну асоціацію: як виспатися, тут вже не до сексу. Накопичена втома в першу чергу вбиває сексуальні бажання у чоловіків.

Можна відіспатися?

Розлучіться з ілюзією: «Ось помучаюсь на робочому тижні, а відісплюся у вихідні». Дефіцит сну заповнити практично нереально. В крайньому випадку можна відіспатися протягом 2 діб, тобто, наприклад, сьогодні за вчорашню ніч. Якщо ви з понеділка по п'ятницю недосипаєте, а в суботу та неділю з півдня проводите в ліжку, ніякої користі організму від цього немає. Коли людина спить «через силу» або більше 10-12 годин, це теж ненормально. У результатеandnbsp

У кожної людини своя норма сну. Вона залежить від спадковості, виховання та стану здоров'я. Проте лікарі-сомнологи впевнені, що всім людям потрібно спати не менше 8 годин в день. Дізнатися свою норму можна так. На новорічних канікулах, у відпустці або просто ведучи розслаблений спосіб життя, тиждень лягайте спати чітко в один і той же час і прокидайтеся за покликом організму.andnbsp

В 22-23 години. В цей час сон найглибший, що дає повноцінний відпочинок. Народна мудрість говорить: 1 година сну до півночі дорівнює 2 годинам сну після. Це означає, що чим раніше ви будете лягати, тим менше часу вам потрібно для відновлення.

У 40% росіян спостерігається порушення сну.

andnbsp

* Після 18 годин не пийте кави, кока-колу, будь-які газовані напої, не їжте шоколад, гострі, пряні, копчені страви, вони збуджують нервову систему. Не їжте за 2, а краще за 4 години сну. За годину до відправлення в ліжко можна випити теплого молока з медом і маленьким печеньемandnbsp

* Прогулянка перед сномandnbsp

* Провітрюйте спальню. Купіть зволожувач і іонізатор повітря. У кімнаті з сухим і жарким повітрям голова весь час буде важкою.

* Спіть тільки у вільному одязі з льону або бавовни.

* Використовуйте ортопедичний матрац. В матрацах з незалежним блоком пружин немає «ефекту хвилі»: якщо чоловік всю ніч крутиться, це не відіб'ється на вашій половині матраца. Ортопедична подушка підтримує шию і забезпечує нормальне кровопостачання мозку.

* У спальні на ніч вимикайте всі побутові прилади. Телевізор, мобільний телефон навіть в режимі очікування видають непомітні високочастотні звуки, які дратують нервову систему.

* В кінці дня не дивіться бойовики і жахи, не грайте в комп'ютерні іграшки, не сваріться зі своєю другою половиною, не обговорюйте важливі проблеми. Намагайтеся думати тільки про хороше.

Прокоментувати

Відправити статтю