Норма: скільки води потрібно пити в день

Норма: скільки води потрібно пити в день

Чому всі говорять про двох літрах води в день, і входять у них чай і кава.


Про те, що наше тіло складається на 80

Потреби кожної людини унікальні і залежать від здоров'я, віку, ваги, клімату і способу життя. Пити мало, але часто – найкращий спосіб запобігти зневоднення організму. У Великобританії з таблиці Eatwell передбачається, що кожен день людина повинна випивати по 6

«Кожній дорослій людині потрібно 30 – 35 мл води на 1 кг ваги. У будь-якому випадку, намагайтеся випивати хоча б 1,5 літра на добу. Дітям також треба стежити за обсягом споживаної рідини – краще всього орієнтуватися на самопочуття і бажанням дитини. Якщо є проблеми з серцево-судинною системою або набряки, то необхідно до 1 літра води в день. У разі захворювань, звичайно, краще звернутися за порадою до досвідченого лікаря-дієтолога», – пояснює Катерина Хорольська, лікар-дієтолог федеральної мережі фітнес-клубів Х-Fit.

Для тих, хто займається спортом потрібно пити більше води, так як фізична активність збільшує потовиділення, і тому потрібно регідратація. Тому багато експертів в області охорони здоров'я пропонують випивати додатковий літр води на кожну годину активності.

Вода, молоко, напої без цукру, чай, кава. «Ми п'ємо чай і каву в великих кількостях, але ці напої виводять рідину з організму. Тому, якщо ви любите каву, то пийте воду, щоб уникнути зневоднення», – говорить Катерина Хорольська.

Фруктовий сік і коктейлі також можна вважати рідиною, так як вони містять «вільні» цукру (тип яких нам краще скорочувати), найкраще обмежити їх сумарною кількістю 150 мл на день.

Супи, морозиво, желе, а також фрукти і овочі, наприклад, диня, кабачок, огірок, також мають рідиною.

Вода, без сумнівів, є самим важливим компонентом людського тіла. Вона необхідна для травлення, для нашого серця, кровообігу, для контролю температури і для нашого мозку, щоб правильно функціонувати.

Дослідження показують, що втрата всього лише 1 відсоток вашої ваги в рідині може знизити розумову працездатність, а також потенційно викликати втому і головний біль. Цей помірний рівень зневоднення може легко виникати протягом дня, що підкреслює, наскільки важливо пити мало і часто для вашого здоров'я.

Також зневоднення може не найкращим чином позначитися на вашій красі, адже через це шкіра стане сухою і втратить свою еластичність.

Прокоментувати
Відправити статтю