Ногу звело: як усунути м'язові судоми

Ногу звело: як усунути м'язові судоми

Що робити, якщо спазми в м'язах ніг заважають жити?


Кожна людина хоча б раз у житті прокидався серед ночі від м'язових судом. Причиною болю можуть бути як серйозні захворювання, так і шкідливі звички. Як же бути? Ми проконсультувалися у експерта.

Коли зводить ступню, потрібно потягнути рукою пальці ніг на себе. Найчастіше зводить ноги в області гомілок і литок, рідше — стегон і ступнів.

Без паніки

Якщо спазми носять разовий характер, хвилюватися не варто. Інколи вони виникають, коли людина спить в некомфортному позі або носить неправильно підібране взуття, п'є на ніч занадто багато кави. З проблемою добре знайомі любителі інтенсивних тренувань у спортзалі, а також офісні працівники. Вони проводять багато часу, сидячи нерухомо за столом з комп'ютерною мишкою в руці, з-за чого порушується кровообіг. Ногу може зводити і в результаті перегріву і зневоднення, викликаних спекою або високою температурою. Інші поширені причини — вагітність, хронічний стрес, прийом деяких ліків, наприклад засобів та препаратів для лікування остеопорозу.

Пора до лікаря

Судоми відбуваються регулярно, біль нестерпний і довго не проходить? Зверніться до терапевта, щоб виключити дефіцит магнію, кальцію і вітаміну D. Коли мінеральних речовин недостатньо, починаються відхилення в передачі нервових імпульсів до м'язів, і ті неспроможні повністю розслабитися. Вас можуть направити на консультацію до флеболога, часто спазми супроводжують варикозну хворобу вен. Фактори ризику — генетична схильність, надлишкова вага, малорухливий спосіб життя, прийом гормональних контрацептивів, звичка носити корсети і робота, пов'язана з тривалими статичними навантаженнями на ступні. Варто насторожитися, якщо вечорами ви мучитеся від болю і тяжкості в ногах, які проходять після прогулянки або підіймання ніг, набряків в області гомілок і щиколоток. Помітили за собою один із симптомів? Сходіть до лікаря. На початкових стадіях варикоз легко лікується, тоді як у запущених випадках може знадобитися операція. Крім того, спазми можуть вказувати на плоскостопість, приховані травми, запальні процеси в організмі, інфекційні та неврологічні захворювання.

Швидка допомога

М'язові судоми бувають дуже сильними. Якщо спазм вас розбудив, скористайтесь одним із способів швидко його зняти.

  • Потягніть стопу хворої ноги на себе і утримуйте в цьому положенні кілька секунд. Розімніть литковий м'яз знизу вгору, захоплюючи і здавлюючи її долонями або інтенсивно поплескуючи. Потім зробіть кілька кругових рухів стопами, щоб нормалізувалася робота кровотоку.

  • Ущипніть себе за гомілку, іноді цього достатньо. Шпилькою колоти не варто, є ризик занести інфекцію.

  • Сильно стисніть пальцями занімілу м'яз і не відпускайте, поки не стане легше. Цей спосіб незамінний, якщо ногу звело в громадському місці.

  • Встаньте босоніж на підлогу. Він повинен бути холодним, тоді посилиться кровообіг, і м'яз розслабиться швидше. Спробуйте походити. Коли біль пройде, покачайтесь з носка на п'ятку і назад близько хвилини.

  • Заходи профілактики

    Робіть гімнастику для стоп. Кожен вечір протягом 10-20 секунд із зусиллям згинайте і розгинайте пальці ніг, за 5 хвилин виписуйте щиколотками кола і катайте стопою тенісний м'ячик назад-вперед по підлозі. Це не тільки допомагає при втомі і онімінні ніг, але і служить профілактикою варикозної хвороби вен, зміцнює зв'язковий апарат.

    Вибирайте зручну взуття за розміром. Занадто вузьке може призвести до порушення кровотоку, а туфлі на високому каблуці або з загостреними носками — до напруги і спазмів литкових м'язів. Носіть їх тільки один-два рази в тиждень. Офісний дрес-код не дозволяє? Як можна частіше знімайте взуття днем.

    Якщо у вас немає проблем із затримкою рідини, пийте більше води. Скільки саме, залежить від маси тіла: кожен кілограм ваги — це додаткові 30-40 мл рідини.

    Включіть в раціон продукти, багаті магнієм і кальцієм, вони необхідні для нормального м'язового скорочення, розслаблення судин. Найбільше цих елементів міститься в гречці, мигдалі, фундуку, кунжуті, молоці, сої, квасолі, пшеничних висівках.

    Прокоментувати
    Відправити статтю


    Кулінарія

    Значение имени

    Все имена