Менше цукру: 6 порад, які допоможуть їсти менше солодкого і не страждати

Менше цукру: 6 порад, які допоможуть їсти менше солодкого і не страждати

Не треба відмовлятися від солодкого повністю, але варто знизити кількість доданого цукру.


Щоб зберегти здоров'я серця, щоб знизити ризик діабету, щоб підтримувати здоровий метаболізм і високий рівень енергії, важливо контролювати споживання цукру. Чи не відмовлятися від нього зовсім, але і не зловживати. Але як злізти з «цукрової голки» і не зриватися? Спробуйте ці кілька маленьких хитрощів, які допоможуть їсти менше цукру і не страждати.
 

Їжте вівсянку

Вівсянка допомагає знизити рівень цукру в крові, наповнює нас клітковиною і допомагає довше залишатися ситим, але тільки за однієї умови: вона повинна бути приготовлена ​​з мінімально оброблених пластівців. Швидкорозчинні каші, мюслі і тим більше готові пластівці - все це тільки зашкодить нашому здоров'ю. Варіть кашу з пластівців або навіть цілісних зерен, додавайте в неї сухі або свіжі фрукти - і все буде в порядку.
 

Зробіть питну воду смачніше

Найголовніший ворог бажаючих відмовитися від зайвого цукру - солодкі напої. Якщо вам важко відразу перейти на питну воду, додайте до неї шматочки цитрусових, м'яту, огірки або ягоди - вийде чудовий освіжаючий напій, який не тільки вгамує спрагу, але і допоможе підтримати здоров'я.
 

Їжте фрукти

Глюкоза - необхідне паливо для нашого мозку, і якщо ми хочемо залишатися енергійними і продуктивними, ніяк не вийде повністю відмовитися від солодкого. Але замість цукерок чи тістечок краще їсти фрукти - сухі або свіжі. Фруктовий цукор набагато безпечніше і до того ж він знизить тягу до солодкого.
 

Відмовтеся від соусів

Готові соуси - майонез, кетчуп і заправки для салату - буквально перенасичені доданим цукром. Відмовтеся від них хоча б на деякий час - і самі відчуєте різницю.
 

Їжте натуральні йогурти

Йогурт, особливо грецький - відмінний продукт, з яким варто починати свій день. багато білка, молочні жири - все це допомагає нам швидко насичуватися і відчувати себе добре до самого обіду. Але солодкі йогурти небезпечні, а «натуральні» можуть здатися нудними. Що ж робити? Спробуйте додавати свіжі фрукти і ягоди - це і смачно, і корисно.
 

Переходьте на чорну каву

Чим більше цукру і молока в вашому кави, тим менше в ньому користь і більше небезпеки для вашого здоров'я. Пийте натуральну каву, без цукру і солодких сиропів і пам'ятайте, що в одному стаканчику солодкого кавового напою калорій може бути стільки ж, скільки в великої порції.
Прокоментувати
Відправити статтю