Куряча дієта – бюджетно, смачно, -5 кг за тиждень. Як правильно дотримуватися курячу дієту, які у неї є різновиди

Куряча дієта – бюджетно, смачно, -5 кг за тиждень. Як правильно дотримуватися курячу дієту, які у неї є різновиди

Курка - продукт доступний. Коштує недорого, легко придбати в будь-якому магазині цілий рік. При цьому відрізняється прекрасними смаковими якостями і низькою калорійністю. А тому входить в багато системи живлення, спрямовані на схуднення.

Вживання виключно курячого м'яса лягає в основу однойменної монодієти. З усіх частин птиці перевага віддається грудці - мало калорій, багато корисних речовин, особливо білка. Тому курячу дієту добре поєднувати з фітнесом. Це допоможе швидше худнути, а також підтягнути фігуру.

Головні переваги курячої дієти полягають в наступному:

  • • М'ясо курки легко засвоюється організмом. Містить багато поживних речовин, які допомагають підтримувати здоров'я і добре себе почувати. На цій дієті організм не страждає від браку протеїнів.
  • • Дана система харчування веде до очищення організму від шлаків.
  • • Куряче м'ясо добре переноситься при гастритах, так як його волокна зменшують кислотність, так і в цілому добре впливають на травлення.
  • • Завдяки повільному засвоєнню, м'ясо птиці дає відчуття ситості надовго.
  • • На такій дієті можна розлучатися з зайвим жиром, не втрачаючи при цьому м'язову масу.

Але є й істотні недоліки, які не дозволяють дотримуватись дану монодієту довгий час. Ось у чому вони полягають:

  • • Багато білка - велике навантаження на нирки. Будь-які проблеми в системі сечовиділення - причина для відмови від курячої дієти. Крім того, така кількість білкової їжі може спровокувати запори.
  • • Мало жирів. Порушується метаболізм.
  • • Якщо куряча дієта поєднується з відмовою від солі, може підвищитися крихкість кісток.

Крім того, раціон з однієї курячої грудки дуже одноманітний, його складно довго дотримуватися - простіше кажучи, він набридає. Найчастіше куряче м'ясо доповнюють іншими дозволеними продуктами, як правило, це овочі. Також урізноманітнюють схуднення на курячому м'ясі за допомогою фруктів і ягід, використовуються і крупи - рисова, гречана, вівсяна, є варіант поєднання курки з кефіром. Це робить харчування не тільки смачним, але і краще збалансованим.

Які продукти не можна включати в меню:

  • • картопля
  • • жирні молочні продукти
  • • інші частини курки, за винятком грудки: стегно, крила, гомілку (більш жирні)
  • • борошняне
  • • копченості
  • • маринади
  • • соуси
  • • консерви
  • • газовані напої
  • • сухофрукти
  • • алкоголь.

Протипоказана куряча дієта в наступних випадках:

  • 1. наявність хронічних захворювань
  • 2. вагітність
  • 3. грудне вигодовування
  • 4. захворювання серця, системи травлення
  • 5. вік: підлітковий ( до 18) та літній ( 55+).

Курячі дієти - від суворих до більш збалансованим

Самої суворої є монодієта, яка передбачає вживання в їжу тільки грудки курки у відвареному вигляді. Краще не використовувати такий режим харчування більше 3-х, максимум - 7 днів, інакше можна завдати шкоди здоров'ю.

Сіль, масло, соуси виключені при приготуванні та вживанні грудки. Дозволено додати зелень, приправити воду, в якій вариться м'ясо, хорошою натуральної приправою. На день відводиться 1200 калорій. З'їсти можна до кілограма вареної грудинки. Ділиться цей обсяг на чотири або п'ять прийомів.

За тиждень монодієта дозволити втратити до шести кілограмів. Для більш тривалого схуднення без шкоди для організму до курки слід додавати інші продукти.

Ще один досить жорсткий варіант - куряча дієта на бульйоні. Вона вважається дуже ефективною - до десяти кілограмів зайвої ваги за один тиждень. Правила цієї дієти:

  • 1. Для приготування бульйону на день береться два філе грудки курки і три літри води. Не солити!
  • 2. Готовий бульйон ділиться на кілька порцій, які потрібно вжити протягом дня.
  • 3. Крім бульйону нічого їсти не можна.
  • 4. Бажано їсти бульйон в гарячому вигляді, так він дасть ситість і зігріє.

Краще всього, якщо буде зварений бульйон з домашньої курки. Для його приготування слід ретельно промити м'ясо, зняти шкірку. Філе кладуть у холодну воду. Нехай закипить. Потім потрібно прибрати піну, проварити кілька хвилин на середньому полум'я. Ну а до готовності бульйон слід доводити на самому маленькому вогні, поки не звариться м'ясо. На це піде півгодини. Готове філе при суворому варіанті цієї дієти не вживається. Але можна зробити її легшою, і разом з бульйоном їсти і курятину, також за кілька прийомів на день.

Після тижня такого бульонного харчування наступний тиждень так само не повинна рясніти важкими продуктами. В раціон поступово додаються овочі, яйця, варена курка, риба, кефір, каші. Але в один із прийомів пиши потрібно також вживати бульйон. Це дозволить без стресів перейти до звичайного раціону, а також закріпити ефект схуднення.

Зменшити навантаження на нирки, яку провокує високу кількість білка, допомагає введення в раціон курячої дієти рослинної їжі, багатої вуглеводами. Найкраще поєднання - курка+овочі. Ця різновид дієти корисніше для організму. Її простіше переносити і з точки зору різноманітності продуктів, і з точки зору роботи травного тракту - поліпшується перистальтика.

Ця дієта використовується тиждень. Денна калорійність колишня - 1200. З цієї кількості половина припадає на грудку курки, решта - на інші дозволені продукти.

Що можна на дієті курка+овочі:

  • • м'ясо курки ( нежирне, відварне, без шкіри)
  • • будь-які овочі ( виключений картопля)
  • • несолодкі фрукти
  • • як доповнення - цільнозернові крупи (виняток - пшениця)
  • • не менше півтора літрів чистої питної води в день.

Всі відведені на день припаси слід розділити на п'ять або шість разів. Їжу не треба солити, а ось приправи використовувати дозволено. Тиждень при дотриманні всіх умов принесе позбавлення від п'яти зайвих кілограмів. При цьому поєднання продуктів забезпечить правильний обмін речовин, відсутність сильного голоду і плавне схуднення.

Зразкове меню ( 7 днів)

Вказується набір продуктів, відведений на день, його слід самостійно розподілити на декілька прийомів.

День перший

  • • півкіло грудки курки ( вареної)
  • • рис - 350 грамів
  • • свіжовичавлений сік - кожного разу після їжі, попередньо розвівши водою
  • • знежирений молочний продукт - на ніч.

Другий:

  • • 700 грамів курячого м'яса
  • • півкіло фруктів - на вибір: ананас, апельсин або грейпфрут
  • • нежирний кефір - перед сном, щоб нейтралізувати кислоту від фруктів.

Третій, четвертий і п'ятий:

  • • півкіло філе
  • • морква
  • • чотири яблука
  • • капуста - 200 грамів.

Шостий:

  • • філе відварне - 700 грамів
  • • зелень
  • • різні види листового салату - можна приправити соком лимона.

Сьомий: будь меню з попередніх на вибір.

Варіанти курячої дієти

Так як їсти тільки курячу грудку і нудно, і шкідливо, до неї часто додаються один або два продукту. Їх комбінація дає можливість готувати різні страви, а також харчуватися збалансовано.

Варіант курка+апельсини

Досить жорсткий режим харчування. Швидко позбавляє від жиру. В організм не надходить звичне кількість вуглеводів, і він починає витрачати жирові відкладення.

Правила:

  • • в раціоні тільки курка і апельсини
  • • є їх слід окремо
  • • апельсини не більше одного-двох на прийом
  • • курка тільки у відвареному вигляді, зняти шкірочку
  • • пити багато води
  • • доповнити дієту вправами - півгодини в день.

Дотримуватися можна до місяця. Після ще місяць живлення в режимі розвантаження, під забороною - все жирне і швидкі вуглеводи.

Варіант курка+огірки

Це екстрений варіант - триденна дієта. Очікувана втрата за цей термін - до 4 кг. З раціоном все просто: на день відведено кілограм огірків+півкіло грудки курки.

Варіант курка+рис +яблука

Дана система розрахована на 9 днів і 3 етапи.

  • Перший. Три дні на рисі. На день 800 грамів в готовому вигляді. Крупу потрібно замочити у воді. Потім приготувати на пару.
  • Другий. Три дні на курці, відвареного без солі. На день - 1 кг і 300 грамів.
  • Третій. Три дні на зелених яблуках. Сирих або печених, без цукру. До півтора кілограмів у день.

Обов'язково в ході всієї дієти, досить пити. Можна як проста вода, так і несолодкий чай, кава.

Це варіант строгий і підходить не всім. Від нього потрібно відмовитися при:

  • • гастриті
  • • виразці
  • • проблеми з перистальтикою кишечника
  • • захворюваннях серця, судин
  • • вагітності, лактації
  • • частих застудах.

Варіант курячі яйця+ кефір

Ще один різновид курячої дієти, тільки замість грудки тут використовуються яйця. Вони також відмінне джерело білка і інших потрібних речовин. У поєднанні з кефіром худнути на яйцях можна від двох до семи днів.

На день: шість яєць+півтора літра кефіру. Тобто слід шість разів на день через кожні три години.

Очікувана втрата - до 5 кг. Однак, до цього раціону дієтологи радять додатково додати полівітаміни.

Вихід з курячої дієти

Зберегти насилу отриманий результат непросто - підступні кілограми швидко можуть повернутися назад. Щоб цього не сталося, необхідно:

1. Повертати продукти в раціон повільно, по одному. Спочатку - самі низькокалорійні. Дотримуватися правильного харчування.

2. Випічку, здобу після дієти бажано не їсти як можна довше, як і всі солодощі.

3. Смажені страви, жирна їжа повинні бути зведені до мінімуму, а в ідеалі виключити їх взагалі.

4. Вихід із системи схуднення повинен тривати вдвічі довше самої дієти. Тобто: п'ятиденний дієта - вихід 10 днів, 14 днів дієти - місяць перехідного періоду.

5. Регулярні тренування. Фізичне навантаження найкраще допоможе закріпити втрату небажаних кілограмів і привести тіло в тонус після схуднення.

Прокоментувати
Відправити статтю