Як правильно медитувати будинку: посібник для початківців

Як правильно медитувати будинку: посібник для початківців

Медитація – це не занурення в транс або забуття, а, навпаки, повне неспання, але з очищеним від думок свідомістю.

Ми вічно кудись поспішаємо, біжимо, не помічаючи нічого навколо. Сучасні люди зовсім не вміють прислухатися до свого внутрішнього «я», яке часто кричить не своїм голосом: «Сили закінчуються! Так далі не можна!» Повсякденна метушня і стреси виснажують нашу підсвідомість. Ми весь час про щось думаємо. Навіть під час сну наш мозок не перестає працювати. Медитація допомагає розслабитися, знайти спокій і відновити сили. Ранкова медитація приводить в порядок розум, дозволяє відчути прилив енергії, вечірня – знімає втому і напругу, сприяє спокійному сну.

Для того щоб оволодіти такою давньою духовною практикою, як медитація, не потрібно цілими днями сидіти в позі лотоса. Багато хто думає, що медитація – це складно. Після пари-трійки невдалих спроб виникає думка, що цією практикою не опанувати. Та й, власне, ні до чого. Значить, не моє це. Насправді техніці медитації може навчитися кожен. Щоб досягти результату, необхідна регулярна практика. Знайте, що ви не витрачаєте свій час даремно. Ви на правильному шляху. Будьте терплячі, дихайте і спостерігайте.

Домашня обстановка звична і не зажадає від вас адаптації, що, звичайно, грає на руку. В ідеалі вам ніхто не повинен заважати, тому краще всього починати медитувати, коли ви знаходитесь вдома на самоті. Поставте на беззвучний режим роботи, телефон, щоб неочікуваний дзвінок різко не вирвав вас і процесу медитації. Вимкніть телевізор. Можете запнути штори. Побудьте наодинці з собою.

Щебетання птахів, звук дощу або спеціальні медитативні мантри. Тихо, ненав'язливо. Можете спробувати сьогодні включити одну аудіозапис, а наступного разу – іншу. Головне – прислухатися до себе. Можливо, вам сподобається медитувати під шум вітру, а може, ідеальний для вас варіант – повна тиша.

Краще вибрати сидяче положення, так як лежачи ви цілком можете заснути в процесі медитації. Можна сісти в позу лотоса. Якщо не виходить прийняти таку позу – нічого страшного, це зовсім не обов'язково. Сядьте на стілець, під спину можна покласти подушку або валик. Спину тримайте прямо, без нахилів вперед або назад. Головна умова – вам повинно бути зручно. Руки покладіть на коліна, розслабте м'язи. Наша мета – відволіктися від тих думок і постаратися сконцентруватися на обраному нами об'єкті. Найбільш поширена і зрозуміла для початківців техніка – концентрація на диханні.

Не потрібно спеціально робити більш глибокі вдихи і видихи, ніж ви робите зазвичай. Дихайте так, як дихаєте завжди. Не контролюйте дихання, просто стежте за своїми відчуттями. Відчуйте, як повітря наповнює ваші легені. Уявіть, як на кожному вдиху ви впускаєте в себе любов, а на видиху – розлучаєтеся з негативом. Надалі ви зможете таким чином медитувати, стоячи на зупинці, по дорозі на роботу – так практично скрізь!

Медитація стабілізує нервову систему, нормалізує кров'яний тиск, знімає м'язову напруженість, прискорює обмін речовин. Не існує ніяких протипоказань до медитації, навпаки, з неї можна витягти тільки користь. Щоденна п'ятихвилинна медитація буде куди корисніше, ніж працює, проведена один раз в місяць. Вона заспокоїть ваш розум і допоможе без нервів впоратися з якими-небудь стресовими ситуаціями.

Ніяк! Можна сказати, що це нездійсненне завдання. Повністю відключитися від думок неможливо, вони все одно будуть з'являтися. Але зрозумійте, що від медитації не буде ніякого толку, якщо ви просто будете сидіти з закритими очима, продовжуючи думати про своє. Намагайтеся спостерігати за думками, не обмірковуючи їх, концентруючись при цьому на диханні. Кожен раз, коли ви відчуєте, що задумалися над якоюсь думкою, спокійно відпустіть її і поверніться до медитації. Все ваше істота має бути зосереджена на дихальному процесі. Не забувайте, що вся суть медитації криється в тому, що розум забуває про минуле, перестає турбуватися про майбутнє, а просто концентрується на сьогоденні. Розчиніться в поточному моменті, є тільки тут і зараз.

Прокоментувати
Відправити статтю