Як похудить чоловіка: 6 дієвих порад

Як похудить чоловіка: 6 дієвих порад

Якщо у нього немає мотивації, щоб зайнятися собою і нарешті почати худнути, пора вам взяти все в свої руки.


Часом чоловікам здається, ніби вони молоді і метаболізм у них прекрасний, тому вони можуть їсти фаст-фуд, пропускати тренування або взагалі ніколи не них не ходити. Але ми-то з вами розуміємо, що так буде не завжди і зайві кілограми зовсім скоро з'являться в області живота, або вже з'явилися. Не потрібно критикувати свого коханого, просто допоможіть йому почати здоровий спосіб життя, і він вам скаже спасибі.

Можна показати йому старі фотографії, на яких він виглядає більш привабливим, при цьому не порівнювати з голлівудськими акторами і спортсменами – це може його образити і знизити самооцінку. Можна нагадати йому час, коли він був молодим, як йому швидко і легко все вдавалося, як він добре себе почував, був завжди на підйомі. При цьому не забути сказати, що він любимо, що про нього піклуються, і хочуть направити його по шляху довголіття, здоров'я і успіху. Не зайвим буде навести якісь медичні факти, що надмірна вага веде до цукрового діабету 2 типу, підвищення артеріального тиску, більш високому ризику розвитку неочікуваних інсультів або інфарктів. На чоловіка вони діють ефективно.

Більше того, потрібно показувати приклад. Потрібно бути з людиною на одній хвилі. Після тренування найгірший приклад – це нити, говорити, що «я втомилася і не буду мити посуд, готувати, прати і прибирати».

Після усвідомлення проблеми, що само по собі вже 50% успіху, пора переходити до комплексного методу. Починаємо з режиму дня. Абсолютна біда всіх без винятку – це недостатній сон. Важливий здоровий сон для повноцінної роботи організму, для вироблення всіх необхідних гормонів, для нормального функціонування ендокринної системи, а також для відновлення нервової системи. Сон повинен починатися в 11 вечора і триватиме 7

Для того, щоб чоловік худнув, йому потрібно нарощувати м'язову масу, а для цього потрібен білок. 30% - від раціону + 35% вуглеводів однозначно повинні бути присутніми. М'ясо вибираємо нежирне, морепродукти, сир, риба, горіхи, яйця. Дуже важливий момент готування їжі – запікаємо, тушкуємо, варимо. Варене звичайно не дуже смачно, але у салаті з правильної заправкою (оливкової, кунжутне, лляне масло з лимонним соком і травами) буде не тільки корисно, але й смачно.

У раціоні має бути достатня кількість води. Норма: 30 мл. води на кілограм ваги. Якщо в цей день проходить тренування, то додаємо до добовій нормі півлітра або літр води залежно від інтенсивності тренування.

Невід'ємною частиною є тренування. Ми звичайно можемо змусити його бігати по сходах, але ні до чого хорошого це не призведе. Корисніше й ефективніше, безпечніше і комфортніше будуть заняття в клубі. Тому перед наступаючими святами подумайте, чи не подарувати вашому чоловікові абонемент у спортклуб. Силові навантаження для формування м'язового каркаса, кардіо для тренування серцево-судинної системи. Причому не забувайте ходити на тренування разом з ним.

Ведіть активний спосіб життя, причому протягом всього дня. Діємо за принципом «якщо можеш іти, іди». Наприклад, залишаємо машину подалі і більше ходимо. Користуємося не ліфтом, а ходимо по сходах. Влітку організуємо активний відпочинок у горах, з безліччю літніх видів спорту. Взимку – ковзани, лижі. Візьміть за правило звикати до піших прогулянок. Це допоможе вам підтримувати активність протягом дня, і поліпшить якість сну. Прекрасна альтернатива – командні види спорту: футбол, волейбол, хокей. Головне, знайти те, що йому цікаво. Обов'язковий момент – вболівайте за нього, підтримуйте. Для чоловіка це буде приємніше і ефективніше.

Нарешті, ще один важливий момент – це антистресові заходи. Добувачі – чоловіки живуть в постійному стресі і не встигають відновлюватися. А гормон стресу, кортизол, якраз сприяє відкладенню жирових відкладень на животі. Тому, якщо чоловік каже, що це його «клубок нервів», то це буде швидше правдою.

Корисні будуть практики, де потрібно концентруватися на власному тілі і йти в себе: йога, цигун, тайчи. Головне, щоб він відчував себе позитивним і щасливим. Ну і найприємніше серед антистрес-це терапії спа-процедури. Масаж, водні процедури, обгортання. Приємно, що є комплекси і спа процедури для двох, які можна подарувати в якості подарунка. Попереду день закоханих, і хто відмовиться від ідеї провести спа-день? Можливо, покупка цього сертифіката і стане першим кроком на шляху оздоровлення, схуднення і профілактики старіння.

Прокоментувати
Відправити статтю