РУССКИЙ ВОЕННЫЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НА ХУЙ!
RUSSIAN WARSHIP, FUCK YOU!

Як схуднути на фруктовій дієті. Різновиди фруктових дієт

Як схуднути на фруктовій дієті. Різновиди фруктових дієт

Тема схуднення залишається актуальною вже багато років, особливо останнім часом, коли культ стрункого і підтягнутого тіла стає все більш поширеним. Але далеко не всі знають, як правильно позбутися від зайвої ваги, не заподіявши фізичної та моральної шкоди організму.

Багато в спробах стати стрункішою переводять себе різними дієтами, часто відмовляючи собі в улюблених продуктах. Однак існує простий і набагато більш смачний варіант дієти - фруктова.

Основні принципи харчування на фруктовій дієті

У фруктової дієти, як і будь-яка інша, є кілька важливих правил, дотримання яких допоможе досягти найкращого результату, не завдаючи при цьому шкоди організму.

  • 1. Важливо пам'ятати, що різкий перехід з повсякденного раціону на дієтичний є стресом для організму, тому в перші два - три дні не варто терпіти голод, а споживати таку кількість фруктів, яке необхідно для насичення.
  • 2. Для сніданку краще всього підійдуть такі фрукти як банани, виноград, манго або будь-які інші фрукти, з високим вмістом калорій. Це посприяє поліпшенню метаболізму і забезпечить організм необхідною енергією до наступного прийому їжі.
  • 3. При дотриманні цієї дієти, як і будь-якій іншій, важливо не переїдати. Оптимальний розмір однієї порції не повинен перевищувати 200-300г.
  • 4. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години.
  • 5. Щодня необхідно вживати достатню кількість питної негазованої води. Можна також пити чай без цукру (перевага варто віддати зеленому і трав'яним чаїв). Вживання соків з фруктів та ягід допускається, однак вони не повинні містити цукор, бажано пити свіжовичавлені соки.
  • 6. Тривалість фруктової дієти не повинна перевищувати 7-10 днів. Подальше дотримання дієти може привести до нестачі білка, що негативно позначиться на стані здоров'я.
  • 7. Дієта на фруктах, тривалістю більше трьох днів, є менш суворою. У цьому випадку, крім фруктів в щоденний раціон дозволено додавати овочі з низьким вмістом крохмалю, легкі овочеві супи, кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності. Денний раціон на такій дієті складається з чотирьох прийомів їжі.
  • 8. Фруктова дієта є досить суворої, тому необхідно, по можливості, не зловживати розумовими і фізичними навантаженнями, а замість цього довше гуляти на свіжому повітрі.

Протипоказання для дотримання фруктової дієти

Незважаючи на гадану легкість подібної дієти, її заборонено застосовувати за наявності хоча б однієї з наведених нижче факторів:

  • • захворювання шлунково-кишкового тракту, будь-якого ступеня тяжкості, наприклад, гастриті, виразці дванадцятипалої кишки
  • • цукровий діабет
  • • схильності до алергії
  • • вагітність і період лактації
  • • підлітковий вік до 16 років
  • • наявність хронічних захворювань
  • • депресія
  • • анорексія
  • • післяопераційний період.

Навіть при незначних проблемах зі здоров'ям, краще всього перед початком подібної дієти проконсультуватися з фахівцем, щоб вибрати оптимальний варіант меню.

Зразкове меню для фруктової дієти на три дні

День 1.

  • Сніданок: стакан свіжовичавленого апельсинового соку, 1 невелика яблуко.
  • Обід: фруктовий салат (яблуко, апельсин, груша, ківі, 1ч.л. нежирної сметани або несолодкого йогурту).
  • Вечеря: будь-який фрукт, крім банана, склянка несолодкого зеленого чаю.

День 2.

  • Сніданок: груша і апельсин, склянку негазованої води.
  • Обід: морквяно-фруктовий салат, заправлений нежирної сметаною, зелений чай.
  • Вечеря: овочевий салат (капуста, огірок, помідор, заправити невеликою кількістю оливкової олії).

День 3.

  • Сніданок: грейпфрут, склянка несолодкого зеленого чаю.
  • Обід: овочевий суп (капуста, цибуля, морква, помідор, зелень)
  • Вечеря: фруктовий салат (яблуко, апельсин, груша, ківі, 1ч.л. нежирної сметани або несолодкого йогурту).

Різновиди фруктової дієти

У тому випадку, якщо дієта буде тривати більше трьох днів, фруктове меню потрібно зробити більш збалансованим і поживним. Тому у цієї дієти існує безліч різновидів, приклади яких наведені нижче.

Змішана фруктова дієта

  • Сніданок: фруктовий салат з 1ч.л. нежирної сметани, зелений чай або свіжовичавлений сік.
  • Обід: овочевий суп-пюре, 150-200г нежирного м'яса, відвареного без солі, будь-який фрукт.
  • Полуденок: яблучно-морквяний салат, заправлений 1ч.л. нежирної сметани або йогурту.
  • Вечеря: салат з будь-яких фруктів (крім бананів і манго), склянку соку або нежирного кефіру.

Білково-фруктова дієта

У цьому варіанті меню можна урізноманітнити, додаючи в нього сир, бринзу, нежирні сорти м'яса і риби.

  • Сніданок: 2 варених яйця, 1 грейпфрут.
  • Обід: 200-300г нежирного м'яса (яловичина, індичка, курка).
  • Полуденок: 2 середніх яблука.
  • Вечеря: 150 г запеченої риби, 1 апельсин.

Фруктово-молочна дієта

Даний вид дієти вважається досить суворим, проте переноситься досить легко.

  • Сніданок: зелений чай без цукру.

Наступні прийоми їжі повинні здійснюватися кожні дві години. При цьому чергуються наступні продукти:

  • • 200г знежиреного сиру
  • • 150-200г фруктів, крім бананів
  • • 350мл знежиреного кефіру
  • • 200г будь-яких фруктів, окрім бананів.

Денний раціон при такому підході повинен супроводжуватися рясним питвом.

Фруктово-вівсяна дієта

У цій різновиди дієти передбачено три основних прийому їжі, що складаються з вівсяної каші, в перервах між якими слід їсти фрукти. Кожна порція не повинна перевищувати 250-300г. Для того, щоб урізноманітнити раціон, можна додати в нього невелику кількість горіхів і сухофруктів.

Вихід з дієти

Фруктова дієта досить ефективна, але для того, щоб вага не повернувся, необхідно правильно виходити з дієти.

  • 1. Вихід з дієти повинен займати стільки ж часу, скільки тривало саме дієта, або трохи більше.
  • 2. Не можна різко вводити в раціон ті продукти, які були виключені на час дієти, нові продукти слід додавати в меню поступово.
  • 3. Після закінчення дієти варто скоротити споживання солодкого, мучного і смаженого. Не обов'язково відмовлятися від такої їжі зовсім, але мінімізувати її кількість бажано. Як і раніше слід випивати в день хоча б два літри води.
  • 4. Оскільки при обмеженнях у харчуванні обсяг шлунка зменшується, то після її закінчення слід харчуватися дробно: малими порціями 5-6 разів на день.

Дотримання цих нескладних правил допоможе закріпити результат дієти і не дозволить знову повернутися зайвої ваги.

Переваги і недоліки фруктової дієти

До безперечних плюсів фруктової дієти можна віднести наступне:

  • • даний вид дієти ідеально підходить ласунам, адже фрукти, завдяки солодкуватому смаком допомагають заглушити тягу до солодощів
  • • фрукти багаті на клітковину, тому відчуття насичення настає набагато швидше, що допомагає не переїдати
  • • завдяки високому вмісту в фруктах і ягодах вітамінів і корисних мікроелементів, зокрема кальцію, ця дієта при короткостроковому дотриманні здатна поліпшити стан нігтів, шкіри і волосся. Вміст заліза сприяє нормалізації артеріального тиску і регулювання рівня холестерину в крові
  • • велика кількість фруктів і ягід в раціоні допомагає прискорити метаболізм
  • • одним з головних плюсів є і те, що не потрібно витрачати багато часу на приготування, адже при дотриманні фруктової дієти майже всі продукти вживаються в їжу у сирому вигляді.

Тим не менш, як і будь-яка інша дієта, фруктова має свої недоліки:

  • • дотримання такого виду дієти сприяє виведенню з організму токсинів, а це в свою чергу може супроводжуватися такими неприємними проявами, як поява нальоту на язиці або неприємного запаху з рота
  • • тривале обмеження в харчуванні може призвести до появи м'язової слабості і, як наслідок, нездатність займатися спортом
  • • зловживання подібним видом дієти може привести до білкового голодування, а при тривалому виключення молочних продуктів, може виникнути нестача вітаміну B2.

Фруктова дієта є однією з найбільш смачних і ефективних дієт, однак не варто забувати про те, що будь-яке обмеження харчування протягом тривалого часу може нашкодити здоров'ю. При будь-яких захворюваннях і погіршенні стану необхідно негайно припинити дієту і звернутися до лікаря.

Прокоментувати
Відправити статтю