Як підняти гормональний фон і зробити себе щасливіше

Як підняти гормональний фон і зробити себе щасливіше

Кожен третій в нашій країні страждає депресією, а в кінці осені — початку зими хворих стає більше.


Виявляється, настрій — це хімічна реакція, що відбувається в нашому організмі. Є способи швидко, легко і ефективно зробити себе щасливим.

В кінці листопада — грудні наш настрій часто досягає критичної позначки, падає «нижче плінтуса». Знижується температура за вікном, різко зменшується кількість сонячного світла, зникають запальні запахи трави і листя — при таких умовах всі живі істоти впадають в сплячку, а людині просто нічого не хочеться, крім як лежати на дивані і сумувати. Але ось це якраз самий швидкий шлях до депресії. Зараз нам потрібно збалансувати внутрішній гормональний фон.

Для початку визначимо, який гормон для вас найважливіший.

СЕРОТОНІН — гормон тонусу, оптимізму, гарного настрою. Моментально виробляється в організмі, після того як ми з'їли шоколадку, банани, фініки або інші продукти з підвищеним вмістом амінокислоти триптофану.

ЕНДОРФІН — гормон щастя, радості, ейфорії. Активно виробляється в організмі як реакція на фізичне навантаження. За дослідженнями вчених, 85% людей, що регулярно відвідують спортивні зали і басейни, забувають про поганому настрої і депресіях.

ДОФАМІН — гормон драйву й задоволення, бажання. Допамін — двигун прогресу. Завдяки йомув нас б'є ключем життєва енергія, горять очі, ми чогось цілеспрямовано хочемо і домагаємося. Зазвичай у дуже креативних людей, які намагаються що-небудь придумати, надлишок дофаміну в крові.

ОКСИТОЦИН — гормон ніжності і довіри, турботи. Він постає, скажімо, при дотику люблячого людини, при контакті дитини і матері. Досить людини обійняти — і слід потужний викид окситоцину в кров. До речі, вчені встановили, що для повного щастя людині необхідно 8 поцілунків і 7 хвилин обіймів на день.

АДРЕНАЛІН — гормон страху і НОРАДРЕНАЛІН — гормон люті. Ці гормони виступають в парі або стрімко підміняють один одного. Наприклад, люди, які постійно бояться, дуже швидко включаються в режим «помститися». Обидва гормону гарні для того, щоб підбадьоритися, прогнати сонне грудневе настрій. На собі адреналінові хвилі ви могли відчувати, коли дивилися бойовик або ужастик. Або потрапляли в ситуацію, в якій «страшно жити».

ТЕСТОСТЕРОН, ЕСТРОГЕН — чоловічі і жіночі гормони. Їх нам дає любов, секс або хороше еротичне переживання. Надлишок естрогену робить нас жіночними і чарівними, надлишок тестостерону — сексуальними і азартними.

МІНІ-ТЕСТ

Хімія вашого щастя

У кожного з нас є свій звичний спосіб отримання задоволення, так звана базова мотивація. Вона — наш головний помічник у боротьбі з депресією. Є 4 види мотивацій, що ведуть нас по життю, і, як правило, людині притаманна тільки одна. Давайте визначимо за вашу...

1) манері прокидатися

2) улюбленим стравам

3) поведінці у відпустці,

Ви — «эндорфинщик» (Э)

1) Ваш девіз — «бути щасливим тут і зараз». Тому ви любите довго ніжитися в ліжку, але при цьому вас можна виманити звідти чашкою ароматної кави.

2) Любите все смачне, дієта для вас — катування.

3) У відпустці обожнюєте нічого не робити, валятися на пляжі, об'їдатися, вибираєте 5-зіркові готелі.

Ви — «дофаминщик» (Д)

1) «Вперед, граф, вас чекають великі справи!». Ви ще в ліжку, але вже подумки накидали список цікавих справ на сьогодні.

2) Обожнюєте все нове, незнайоме, наприклад пробувати страви всіх кухонь світу.

3) Допитливі «дофаминщики» не виносять неробства навіть у відпустці, вони поїдуть там на всі екскурсії, зберуться на цікаву гору і познайомляться з сусідами по пляжу.

Ви — «адреналинщик» (А)

1) Ви любите з ранку штовхнути будильник, проспати важливу летючку, а потім отримати догану зі штрафом в додачу.

2) Жити не можете без енергетиків та іншої їжі, що приводить вас в тонус.

3) Вам нецікаво заходити в двері, як всі, — набагато приємніше залізти у вікно. Ви в будь-якій ситуації шукайте собі пригоди: вдаєтеся в поїзд за секунду до відправлення, поругаетесь з адміністрацією готелю, побіжите вночі купатися в морі.

Ви — цінитель «еротичних гормонів» (Т)

1) Всім способом прокидатися ви віддаєте перевагу, щоб вас розбудив кохана людина.

2) Обожнюєте романтичні вечері: свічки, музика, ваша половинка...

3) Вважаєте, що кращий відпустку — удвох з коханим на безлюдному острові.

План порятунку

Як підняти гормональний фон?

  • Виспатися. Майже неможливо відчувати себе добре в стані недосипу. У цей момент виробляється гормон сну — кетамін. Він і гормон гарного настрою — серотонін — здатні замінити один одного. Тому при його нестачі буває так — якщо у людини поганий настрій, він не може спати.

    Кому допомагає? Всім

  • Смачно поїсти. Улюблена їжа — важливе джерело позитивних емоцій. Якщо ви збиралися сісти на дієту — відкладіть її подалі, за новорічні свята: будь-яка дієта — стрес для організму, не треба себе зараз вганяти в стрес штучно, з доброї волі.

    Кому допомагає? Всім

  • Фізичне навантаження. Коли вам сумно, валятися на дивані — найгірше, що можна придумати. Потрібно зусиллям волі гнати себе в спортзал або хоча б зробити комплекс вправ на відеокасеті. А ще є басейн, фітнес, танець живота, дискотека, йога, бігова доріжка, прогулянка в швидкому темпі по свіжому снігу. До речі, ті, хто починає ранкову пробіжку, скоро обходитися без неї не можуть, як кавомани без ранкової кави.

    Кому допомагає? Е, Т

  • Влаштуйте шопінг. Це приємне заняття здатне розвіяти саму сіру нудьгу! Якщо ви «допаминщик», придумайте собі складне завдання: не просто купити новий наряд, а, скажімо, підібрати кофточку тон в тон до ваших ексклюзивного кольору бірюзовим чобітків.Подвійне задоволення забезпечено!

    Кому допомагає? Е, Д, Т

  • Хобі: навчитися чому-небудь новому. Зараз дуже модні різні курси: бісероплетіння, акварелі, лікування снігом, приготування суші, винотерапія, португальська мова...

    Кому допомагає? Д

  • Сходіть на картинг, американські гірки.

    Кому допомагає? А

  • Згадайте краще. Тримайте в голові три найпрекрасніші спогади, які трапилися з вами в цьому році. Поставте найкращі фотографії з вашої відпустки на робочому столі. Послухайте улюблену мелодію. Ностальгируйте з задоволенням — сходіть на концерт зірок вашої юності.

    Кому допомагає? Всім.

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена