РУССКИЙ ВОЕННЫЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НА ХУЙ!
RUSSIAN WARSHIP, FUCK YOU!

Як позбутися від здуття живота

Як позбутися від здуття живота

Ось що радять кращі дієтологи світу.


Чим старше ми стаємо, тим повільніше працює наша травна система. З'їли щось не те, і все — здрастуй, здуття. Але у нас є хороша новина — повернути плоский живіт, налагодити травлення і здуває живіт досить просто, якщо слідувати рекомендаціям дієтологів. Перед вами докладний опис того, що слід включити в раціон, а від чого слід відмовитися.

Включити: клітковину

Кращий спосіб уникнути запорів, і отже накопичення газу в животі та здуття — це привчити себе до споживання клітковини. Вранці потрібно снідати пластівцями на основі вівсянки або вівсяною кашею, в ній містяться всі види клітковини. Якщо вам колись снідати з ранку, тоді їжте вівсянку на ніч.

Виключити: рафіновані вуглеводи

Хліб, макарони, піца, солодкі тортики — прямий шлях до здуття живота. «Тіло дуже швидко розщеплює рафіновані вуглеводи на глюкозу або цукор, — пояснює експерт з харчування Емі Шапіро. — Частина цієї глюкози витрачається на енергію, але решта накопичується в м'язах і печінці на потім. Проблема? З кожною молекулою глюкози зберігаються і дві молекули води. Борошняне — це рецепт утримання води в організмі. Набряклість неминуча». Замініть рафіновані вуглеводи на складні, такі як цільне зерно або солодка картопля. Вони містять більше клітковини і не змушують організм зберігати воду, тому вони з меншою ймовірністю викликають здуття живота.

Включити: багаті калієм продукти

Високий вміст калію допомагає організму позбавитися від зайвої води. Тканини утримують більше води, і в організмі утворюється надлишок натрію. Щоб відновити натрієво-калієве рівновагу, потрібно споживати 2600 мг калію в день, причому з продуктів харчування, а не з добавок. Що містить більше всього калію: сочевиця, молоко, апельсиновий сік, банани, картопля.

Виключити: натрій

Натрій змушує утримувати воду, перетворюючи травну систему в паровоз. За даними CDC, в середньому ми споживаємо натрію в день в два рази більше, ніж необхідні організму 2300 мг. В напівфабрикатах зазвичай до 70% натрію. В якості швидкої допомоги використовуйте м'ятний чай. Пийте його після рясних обідів або вечерь. М'ята прискорює травлення, сприяючи скороченню м'язів кишечника.

Включити: більше рідини

«Мало рідини — багато здуття, — попереджає лікар-дієтолог Бончи. — Харчові продукти в нижній частині кишечника всмоктують рідину і знімають проблему закрепів». Тому рекомендується пити в день вісім склянок рідини: воду, молоко, сік, кава, чай. Плюс багато багатих рідиною продуктів, таких як фрукти і овочі.

Виключити: алкоголь

Алкоголь є запальним агентом і викликає утворення газу. Також це суперобезвоживание, яке змушує організм утримувати якомога більше води. Найшвидший шлях до здуття живота. Можна дозволити собі келих вина або текілу з соком лайма. Але слід випити склянку води до і після алкоголю, щоб запобігти зневоднення.

Включити: йогурт, кисломолочні продукти

З мюслі, ягодами, варенням і цільними зернами. Це не тільки красиво, але і дуже корисно. Дисбаланс бактерій в кишечнику призводить до уповільнення травної системи і до здуття живота. Йогурти і кісломолочка містять пробіотики, які дуже допомагають у підтримці балансу.

Виключити: цукерки, жуйку і газовані напої

Вони самі по собі приносять газ в організм і сприяють утворенню нового газу. Жуйка, цукерки, питво газованих напоїв через соломинку змушують нас заковтувати додатковий повітря. Тому потрібно жувати з закритим ротом.

Включити: чай без цукру і здорові напої

Чай без цукру, або з низьким вмістом цукру, зелений, чорний, ромашковий, цитрусовий, гарячі настої фенхелю, кропу або насіння імбиру, все це стимулює травлення і знімає здуття. Якщо ви ще скоротіть споживання солі, то цим дуже допоможете своєму шлунку.

Виключити: солодкі кавово-молочні напої

Ми любимо капучіно, воно дає нам заряд енергії з ранку і заряджає гарним настроєм. Але солодка молочно-кавова суміш дуже сприяє здуттю. Деякі замінюють цукор на фруктозу або нектар агави, але вони ще важче перетравлюються нашим організмом і призводять до газоутворення. Не потрібно повністю відмовлятися від улюбленого напою, але намагайтеся знизити кількість цукру або зовсім пити каву без цукру.

Включити: жирна риба

Згідно з останніми дослідженнями, споживання в їжу лосося, тунця, скумбрії або оселедця допомагає скинути жир, включаючи жир на животі. Омега-3, що міститься в жирній рибі, дуже сприяє поліпшенню метаболізму і обміну речовин.

Виключити: цукрові спирти

Наш організм не перетравлює повністю ці низькокалорійні підсолоджувачі, діабетичні і не містять цукру продукти. У результаті бактерії в товстій кишці ферментують їх, викликають гази, здуття живота і навіть діарею. Перевіряйте етикетки продуктів харчування на наявність цукрових спиртів, таких як сорбіт, маніт, ксиліт і лацитол. Якщо ж хочете використовувати підсолоджувач, краще використовуйте натуральний, наприклад, мед, кленовий сироп, патока або кокосовий цукор.

Прокоментувати
Відправити статтю