РУССКИЙ ВОЕННЫЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НА ХУЙ!
RUSSIAN WARSHIP, FUCK YOU!

Як часто треба їсти, щоб схуднути Дієтологи розкажуть!

Як часто треба їсти, щоб схуднути Дієтологи розкажуть!

Шість разів, три чи скільки хочеш


Хочеш схуднути - їж часто, але потроху. Ця рада вважається майже універсальним і для тих, хто хоче скинути вагу, і для тих, хто просто хоче підтримувати досягнуту форму, і навіть тим, хто хоче розігнати метаболізм. Але дійсно дробове харчування працює для всіх і в будь-яких ситуаціях

Що говорить наука

Дослідження, результати якого були опубліковані в липні 2017 року у виданні Science Daily, здивувало нас всіх: ті з 50 тисяч добровольців, які їли шість разів у день, у підсумку набрали більше зайвої ваги, ніж інші учасники. А найменший приріст був зафіксований у тих випробовуваних, хто дотримувався класичного правила трьох прийомів їжі в день. Так що ж, мамо була права і саме час забути про перекуси

Є менше або є рідше

Саме час викидати свій план харчування і повертатися до схеми сніданок-обід-вечеря Не поспішайте. І дієтологи, і лікарі

Якщо вести такий щоденник хоча б тиждень, можна більш-менш точно уявити, як часто саме ваш організм має потребу в харчуванні.

Наступний крок - це поступове збільшення активності. Якщо ви хочете схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж отримуєте - це аксіома. І хоча для короткочасного схуднення найкраща стратегія - це обмеження в їжі, для стабільного, а головне здорового результату потрібно поєднувати помірну фізичну активність і здоровий раціон.

Не коли, а як

Не тільки що і коли ми їмо, але і те, як ми це робимо, в підсумку впливає на нашу фігуру і здоров'я. дієтологи нагадують: їжте повільно, їжте вдумливо, не відволікайтеся під час їжі на соцмережі, книги або розмови - все це допоможе нам не пропустити сигнал насичення і в підсумку ми з'їмо рівно стільки, скільки нам потрібно.

Крім того, дуже корисно визначити ситуації, в яких ми переїдаємо або вибираємо менш здорові страви: наприклад, ситуація стресу або нестачі сну. Також на вибір більш або менш здорового раціоні може вплинути рівень фізичної активності або відсутність вільного часу.

Якщо відстежити тригери такого роду, можна вжити заходів і зробити свій раціон і харчові звички більш здоровими - і таким чином поліпшити фігуру без дієт або виснажливих марафонів в спортзалі.

Фото: Getty Images

До речі: 7 дієтичних правил, які допоможуть схуднути швидко і майже без зусиль

Прокоментувати
Відправити статтю