Як часто треба їсти, щоб схуднути Дієтологи розкажуть!

Як часто треба їсти, щоб схуднути Дієтологи розкажуть!

Шість разів, три чи скільки хочеш


Хочеш схуднути - їж часто, але потроху. Ця рада вважається майже універсальним і для тих, хто хоче скинути вагу, і для тих, хто просто хоче підтримувати досягнуту форму, і навіть тим, хто хоче розігнати метаболізм. Але дійсно дробове харчування працює для всіх і в будь-яких ситуаціях

Що говорить наука

Дослідження, результати якого були опубліковані в липні 2017 року у виданні Science Daily, здивувало нас всіх: ті з 50 тисяч добровольців, які їли шість разів у день, у підсумку набрали більше зайвої ваги, ніж інші учасники. А найменший приріст був зафіксований у тих випробовуваних, хто дотримувався класичного правила трьох прийомів їжі в день. Так що ж, мамо була права і саме час забути про перекуси

Є менше або є рідше

Саме час викидати свій план харчування і повертатися до схеми сніданок-обід-вечеря Не поспішайте. І дієтологи, і лікарі

Якщо вести такий щоденник хоча б тиждень, можна більш-менш точно уявити, як часто саме ваш організм має потребу в харчуванні.

Наступний крок - це поступове збільшення активності. Якщо ви хочете схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж отримуєте - це аксіома. І хоча для короткочасного схуднення найкраща стратегія - це обмеження в їжі, для стабільного, а головне здорового результату потрібно поєднувати помірну фізичну активність і здоровий раціон.

Не коли, а як

Не тільки що і коли ми їмо, але і те, як ми це робимо, в підсумку впливає на нашу фігуру і здоров'я. дієтологи нагадують: їжте повільно, їжте вдумливо, не відволікайтеся під час їжі на соцмережі, книги або розмови - все це допоможе нам не пропустити сигнал насичення і в підсумку ми з'їмо рівно стільки, скільки нам потрібно.

Крім того, дуже корисно визначити ситуації, в яких ми переїдаємо або вибираємо менш здорові страви: наприклад, ситуація стресу або нестачі сну. Також на вибір більш або менш здорового раціоні може вплинути рівень фізичної активності або відсутність вільного часу.

Якщо відстежити тригери такого роду, можна вжити заходів і зробити свій раціон і харчові звички більш здоровими - і таким чином поліпшити фігуру без дієт або виснажливих марафонів в спортзалі.

Фото: Getty Images

До речі: 7 дієтичних правил, які допоможуть схуднути швидко і майже без зусиль

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:

      Сегодня нету имеников

Все имена