РУССКИЙ ВОЕННЫЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НА ХУЙ!
RUSSIAN WARSHIP, FUCK YOU!

Як швидко схуднути на 10 кілограмів без шкоди для здоров'я

Як швидко схуднути на 10 кілограмів без шкоди для здоров'я

Звичайно, доведеться докласти максимум зусиль і скорегувати харчовий раціон, а також зайнятися функціональним тренінгом.


Незважаючи на те, що боді-позитив зараз в тренді і можна не переживати про зайву вагу, багато дівчат все одно мріють виглядати не гірше, ніж моделі Victoria's Secret. Але часом скинути зайву вагу не так вже просто, а якщо мова йде про 10 кілограмах, то розлучитися з ними здається майже неможливим. Ми дізналися у експертів, як можна схуднути швидко і без шкоди для здоров'я.

Харчування

Схуднути без зміни раціону харчування практично неможливо, так як потрібно зменшити не тільки жирову масу, але ще й вивести зайву рідину без втрати м'язової тканини.

Ірина Попова, завідувач консультативно-діагностичним відділенням — лікар-дієтолог, лікар-терапевт, Майєр-терапевт, лікар-рефлексотерапевт Verba Mayr:

Щоб дізнатися, скільки і чого у вас в надлишку (жиру або рідини) допоможе визначення складу тіла методом биоимпеданса. Порадьтеся з лікарем і виключіть проблеми зі здоров'ям, які можуть перешкодити схуднути.

Не варто сідати на жорсткі дієти, взагалі будь-які дієти — це стрес для організму. Система правильного збалансованого харчування повинна стати практично спосіб життя! Для цього варто:

— обмежити вживання солі не більше 5 г/добу (не солити їжу і не вживати продукти, що містять приховану сіль — сир, перероблене м'ясо, консерви, солоні продукти)

— максимально обмежити продукти, що містять прості вуглеводи — цукор, мед. Пам'ятайте, що 1 молекула глюкози перетворюється в дві молекули жиру

— виключити алкоголь. Це дуже калорійний продукт, наприклад, 1 грам алкоголю дає організму 7 кілокалорій! (для порівняння – 1 грам жиру – 9 ккал!)

— максимально обмежити вживання фруктових соків як свіжих, так і промислового виробництва. Вони містять велику кількість цукру і мінімум корисної клітковини. Віддавати перевагу бажано овочевих соків, натуральних фруктів, з пониженим вмістом фруктози – папайя, манго, медова диня, мандарини.

Що включити в раціон

Особливе місце в раціоні харчування для зниження ваги повинно відводитися продуктів з підвищеним вмістом клітковини. Клітковина практично не засвоюється організмом, знижує апетит, виводить з організму шлаки і токсини, подовжує відчуття насичення, сповільнюючи перетравлення білків, жирів і вуглеводів. Добова норма для дорослої людини становить 30

Спорт

Руслан Панов, експерт-методист і координатор напрямку групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit:

При правильному харчуванні і постійних тренуваннях можна скинути 10 кілограмів всього за два місяці. Розглядаючи тренувальний процес, варто відзначити, що він в ідеалі повинен проходити поетапно: спочатку тиждень (3

Розглядаючи тренувальний процес, варто відзначити, що він в ідеалі повинен проходити поетапно: спочатку тиждень (3

Прокоментувати
Відправити статтю