Як безсольові дієти, кефір і силові тренування заважають нам схуднути

Як безсольові дієти, кефір і силові тренування заважають нам схуднути

Ви випробували все - правильне харчування, фітнес, йога, басейн, веганство, але так і не змогли схуднути В чому ж проблема Пояснює дієтолог.


Анна Івашкевич, член Національної асоціації дієтологів, консультант онлайн-сервісу Живи зі смаком.

Проблема 1: Відмова від солі

Безсольові дієти популярні серед бажаючих схуднути, але, якщо обмежувати вживання солоної їжі, рівень натрію може знизитися, це призведе до набряків. Виключення з раціону солі призводить до виведення з організму зайвої води, що досягає часом 5 літрів, в результаті чого зменшуються обсяги живота і стегон. Але така дієта не сприяє спалюванню жиру, тому зайва вага повернеться назад, як тільки ви повернетеся до звичного харчування. Така дієта підійде, якщо вам потрібно швидко скинути вагу перед пляжним сезоном або влізти в стару сукню на розмір менше. Але не варто зовсім виключати сіль з раціону, досить споживати її в розумних кількостях.

Розумний підхід: просто намагайтеся їсти більше здорових продуктів - овочів і фруктів - замість жирної та солоної їжі.

Проблема 2: Зловживання здоровою їжею

Здається, досить замінити шкідливу їжу здоровою, як стрілка на вагах поповзе вліво. На жаль, поправитися можна і від курячої грудки з гречкою, якщо об'їдатися ними кожен день. Ніхто не відміняв маленькі порції і розумне кількість перекусів. Їсти частіше, але менше не означає, що треба попоїсти весь час протягом дня. У всьому повинен бути дотриманий режим, тим більше в харчуванні. Бажано їсти в один і той же час, дотримуючи норму калорій, вміст білків, жирів і вуглеводів.

Проблема 3: Корисні снеки і батончики

Та ж проблема з нібито корисними енергетичними батончиками та сухофруктами. Часто ми не звертаємо уваги на їх калорійність, думаючи, що вже корисних снеків-то можна їсти скільки захочеться. Це не так. Навіть такі батончики за рахунок вмісту цукру досить калорійні, переїдати їх небезпечно. Зате фруктів і овочів можна їсти скільки завгодно. Тут ніяких ризиків для набору ваги немає, та й переїсти їх складно. Як мінімум, 1 порцію свіжих овочів в день потрібно вживати для здорового функціонування організму. Літній салат - ваш ідеальний вечерю!

Проблема 4: молочні продукти

Ще одна помилка пов'язано з вживанням кефіру, йогуртів. Їх корисні властивості ніхто не ставить під сумнів, однак не варто зациклюватися тільки на них. Солодкі питні йогурти можуть викликати такий же небезпечний ефект звикання, як і корисні батончики. Якщо різко захотіли їсти - випийте склянку мінеральної води. Це нормалізує баланс солей і притупи голод. День взагалі краще починати зі склянки теплої або навіть кип'яченої гарячої води. Так ви допоможете організму прокинутися.

Проблема 5: порушення в роботі щитовидної залози

Якщо є якісь проблеми з щитовидною залозою, вони можуть бути викликані порушенням енергетичного обміну - гіпертиреозом або гіпотиреозом. Бажано звернутися до ендокринолога і виявити причини порушення.

Проблема 6: хронічний недосип

Зрозуміло, що впоратися з недосипом - завдання не з легких: вночі як на зло по телевізору йдуть найцікавіші фільми, а вранці все одно доведеться вставати на роботу, як ні крути. Але факт залишається фактом: щоб схуднути, потрібно спати не менше 6 годин в день, дотримуватися режиму. Якщо організму не вистачає часу на відновлення, він знаходиться в режимі стресу і не тільки не знижує вагу, але і накопичує його на всяк випадок, про запас. Всі процеси в організмі, у тому числі метаболізм, сповільнюються, пропадає всяке желние що-небудь робити, загальна активність знижується, зате до вечора виникає спокуса поїсти, щоб відновити витрачену за день енергію. У таких випадках краще відразу відправлятися спати від гріха подалі. Бажано лягати до 23 годин.

Проблема 7: затяжний стрес

Та ж ситуація зі стресом. Як знизити його кількість - незрозуміло, зате очевидно, що в стресовому режимі організм починає відкладати зайву вагу, вважаючи, що його господар раптом опинився перед загрозою вимирання від голоду. Найкраще, що ми можемо зробити, це хоча б не заїдати стрес, знаючи, що організм і так вже почав робити запаси на умовний кінець світу.

Проблема 8: занадто багато тренувань

Здавалося б, що може бути краще для схуднення, ніж щоденні тренування Але і тут не без підступу. Якщо організм не встигає відновитися, він може сприйняти надмірні фізичні навантаження як хронічний стрес і почати накопичувати. Намагайтеся чергувати день тренування з вихідним, щоб не займатися кожен день.

Фото: Legion-Media

Прокоментувати
Відправити статтю