Де ти, сонце: 10 ознак того, що вам бракує вітаміну D

Де ти, сонце: 10 ознак того, що вам бракує вітаміну D

Зазвичай ми отримуємо вітамін D, що забезпечує міцність кісток і сильний імунітет, з променями сонця і з їжі. Однак якщо його перестає вистачати, наприклад, в темний час року, то це може дуже негативно позначитися на нашому здоров'ї.


У науковій літературі говориться, що надмірне потовиділення у новонароджених є одним з ранніх індикаторів нестачі вітаміну D. Одним з найбільш неочевидних симптомів дефіциту вітаміну у дорослих є надлишкова пітливість голови в порівнянні з іншим тілом. Якщо у вас часто потіє голова, то це може бути пов'язано з відсутністю вітаміну D, і вам слід звернутися до лікаря.

Дефіцит вітаміну D може вплинути на здатність постачати організму кальцій в кісткову тканину, що може призвести до остеомаляції або ослаблення кісток. При цьому можуть відчуватися різні болі в кістках, особливо гомілкової. Рекомендується регулярно приймати щоденну дозу вітаміну, щоб уникнути болю, переломів і таких захворювань, як остеопороз.

Недостатня кількість вітаміну D в організмі може впливати не тільки кістки, але й на м'язи, викликаючи сильні болі, слабкість, зменшення м'язової маси і погане відновлення після інтенсивного фізичної активності. Низький рівень вітаміну D може також викликати хронічні болі у всьому тілі, що є головним симптомом фибромиалгии, повідомляє Brightside.

Вітамін D відіграє величезну роль у підтримці нашої імунної системи. Лікарі почали інтуїтивно використовувати цей вітамін задовго до того, як були відкриті антибіотики. Наприклад, хворих на туберкульоз посилали в санаторії, де вони піддавалися впливу сонячних променів, які, на думку медиків, безпосередньо знищували інфекцію. Якщо ви страждаєте частими вірусними інфекціями, причиною може бути низький рівень вітаміну D.

Ми часто вважаємо причиною втоми завантаженість справами або нестачу сну. Однак однією з причин може бути також дефіцит вітаміну D. Проведене дослідження показало, що вживання пацієнтами з хронічною втомою харчових добавок, що містять вітамін D, забезпечувало значне зменшення симптомів після нормалізації рівня вітаміну D.

В ході експерименту хворі на діабет протягом 12 тижнів приймали добавки з вітаміном D, що призвело до суттєвого скорочення виразок на ногах. Вчені вважають, що вітамін D має позитивний вплив на стабілізацію глюкози в крові і рівень холестерину. Якщо рани заживають повільно (особливо якщо у вас діабет), то звертайте увагу на рівень цього вітаміну в організмі.

Випадання волосся буває обумовлено багатьма факторами, один з яких – дефіцит вітаміну D. Його нестача може порушити цикл заміни волосся і зробити їх рідкісними із-за випадання. Вітамін D є невід'ємною частиною процесу росту волосся, починаючи з самого кореня, і тому може використовуватися в якості добавки при лікуванні випадіння волосся.

Вітамін D – це унікальний вітамін, який впливає на багато частин нашого тіла, включаючи мозок. Після того як він поглинається з їжею або синтезується в шкірі, він генерує такі нейротрансмітери, як допамін і серотонін, які впливають на функціонування мозку. Вчені стверджують, що брак цього вітаміну може викликати тривожність, депресію і навіть психічні захворювання, включаючи шизофренію.

Вітамін D – жиророзчинний, схожий на гормон, вітамін, а це значить, що жир в організмі діє як «раковина», збираючи його. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, то вам, швидше за все, потрібно більше вітаміну D, ніж струнким людям, і це також відноситься до людей з збільшенням маси тіла за рахунок м'язової маси.

Оскільки D – жиророзчинний вітамін, це означає, що якщо є шлунково-кишкове захворювання, що впливає на здатність поглинати жир, то може бути знижений і поглинання жиророзчинних вітамінів, таких як вітамін D. Це може викликати такі захворювання кишечника, хвороба Крона, глютенова недостатність і запалення кишечника.

Якщо у вас є якісь з перерахованих симптомів дефіциту вітаміну D, заплануйте візит до лікаря, який оцінить його рівень у вашому організмі (аналіз крові) і випише вам необхідну дозу вітаміну.

А як тільки з-за хмар раптом вигляне сонечко, кидайте всі справи і підставляйте йому своє обличчя і руки, щоб вітамін D вироблявся в них природним шляхом!

Олексій Калинчев, лікар-ендокринолог:

— З продуктів харчування вітамін D отримати в адекватній дозі неможливо. Практично всі молочні продукти в наших магазинах теж збагачені їм штучно – подивіться на етикетку. Найбільше у натуральному вигляді міститься в печінці тріски. А ось в жирній червоної риби, яку вирощують штучно, його вкрай мало. Якщо намагатися заповнити його виключно в натуральному вигляді, ви наживете серйозні проблеми зі здоров'ям, так як доведеться їсти занадто багато печінки, риби, яєць. Це будуть кілограми їжі. Найкраще вживати його у вигляді таблеток, які продаються в аптеці. Коштує він дуже і дуже дешево. Середня доза вітаміну D – 5000 одиниць. Чи є у вас дефіцит вітаміну D, можна визначити і здавши аналіз, але він досить недешевий. Його середня ціна в Росії – 3000 рублів, що є одним з найдорожчих серед таких аналізів. Але якщо ви або ваші діти часто хворієте, краще перевіритися з його допомогою.

Прокоментувати
Відправити статтю