Гастрит, застуда та інші ситуації, коли зі спортом краще почекати

Гастрит, застуда та інші ситуації, коли зі спортом краще почекати

Майстер спорту з пауерліфтингу і лікар-онколог в одній особі Марія Климова розповіла, коли краще утриматися від тренувань.


Тренуватися при відсутності протягом дня прийомів їжі не варто з кількох причин. По-перше, це знизить інтенсивність самого тренування. Не буде вистачати сил, і настрій погіршиться. Люди з надмірною вагою, які емоційно сильно прив'язані до їжі, після голодування ризикують заробити нервовий зрив. Та й після занять прокидається вовчий апетит, і ви відразу спустошите тижневі запаси в холодильнику. Також заняття, якщо ви довго не їли, уповільнюють обмін речовин у нетренованої людини. Сама тренування – вже стрес для організму, а без живильної підтримки – подвійне напруга для нервової системи. Ну і, нарешті, можна банально впасти в голодний непритомність.

Ще в школі ми запам'ятали, що місячні – найкращий спосіб відкосити від уроків фізкультури. У ці дні багато жінок відчувають дискомфорт, слабкість, запаморочення і різні нездужання. Тренування краще відкласти, користі і радості вони не принесуть. А якщо у вас є гінекологічні захворювання, то без варіантів. Рясні кровотечі під час менструації і додаткова силове навантаження тільки погіршать ситуацію.

Спорт і алкоголь – дві абсолютно непоєднувані речі. Фітнес сам по собі загрожує травмами: можна оступитися на біговій доріжці, випадково гантеллю в брову з'їздити або впустити її на ногу, напитися води в басейні. А якщо ви йдете в спортклуб під градусом, то ризик отримати травму зростає в рази. Хтось вірить у те, що алкоголь відмінно розігріває м'язи. Адепти цієї теорії запевняють, що після коктейль-паті зникає відчуття втоми. Даремно радіють. Алкоголь не робить сильнішими, а лише підвищує больовий поріг. Здається, тренуєшся з великою віддачею, а м'язи тим часом рвуться на шматки. Розуміння приходить пізніше, коли кінчається допінг. Тренування з похмілля теж не варіант. Максимум, що можна собі дозволити в такому стані, – це плавання або помірна ходьба, і то станом. А краще все-таки ходити в спортклуб на тверезу голову.

Щоб спортивні заняття приносили користь і відмінний настрій, не варто ставитися до них як одержима фанатичка. Щоденні тренування викликають перевтому, не дають м'язам необхідного часу для відновлення, так і психіка піддається надмірному навантаженні. Найкраще виділити для занять спортом 2

Навіть після легкого перекусу можна відразу бігти в спортзал. Перерва між прийомом їжі і тренуванням в ідеалі повинен тривати від 2 до 3 годин. За цей час їжа зможе спокійно перетравитися, і після фізичних вправ не виникне відчуття тяжкості в шлунку. Спортсмени, які страждають гастроентерологічними захворюваннями, зможуть заробити печію.

У гонитві за красивим тілом при катастрофічній нестачі часу багато жінок вибирають для тренувань вечірній час. Але причин ігнорувати вечірні тренування чимало, починаючи від «після тренування важко заснути» до «це шкідливо для серця». Такі побоювання не позбавлені сенсу.

Якщо ви виснажені і відчуваєте себе як вичавлений лимон, слухайте свій організм і відкладіть тренування. Ніяких позитивних результатів не дочекаєтеся. Навпаки, можна тільки спровокувати стрес, викликати почуття голоду, але найголовніше – підвищиться ризик захворювань серцево-судинної системи. Краще зайву годинку подрімати, ніж навантажувати втомлене тіло тренуванням.

Під час вагітності займатися фітнесом можна і потрібно, але необхідно погоджувати програму тренувань з лікарем і з збільшенням терміну вагітності вносити корективи. Після пологів лікарі не рекомендують займатися спортом близько двох місяців. Проте все індивідуально. Якщо ви народжували не самі, а за допомогою кесаревого розтину, доведеться почекати 2

При поганому зорі різкі й активні види спорту протипоказані. Ніякого боксу, важкої атлетики та великого тенісу. Всі тренування лише з узгодження з лікарем-офтальмологом. Причини порушення зору різні, а значить, і індивідуальний підхід. Корисними будуть заняття, тренують очні м'язи. У цьому випадку незамінні ігри з м'ячем (настільний теніс, бадмінтон), а ще біг, в процесі якого корисно розглядати те віддалені, близькі предмети. Якщо у вас сильна короткозорість або далекозорість, віддайте перевагу більш спокійним видів спорту. Це можуть бути йога, пілатес, плавання, біг, спортивна ходьба, лижі, аеробіка, бадмінтон. Будь-які навантаження, пов'язані з підвищенням внутрішньочерепного тиску, протипоказані при поганому зорі. Не для вас бойові мистецтва, різкі підйоми великого ваги, вправи, де потрібно тримати голову нижче ніг.

Коли організм і так ослаблений, не варто зловживати заняттями спортом.

Прокоментувати
Відправити статтю