Фітнес в офісі: 10 вправ для тих, хто багато працює

Фітнес в офісі: 10 вправ для тих, хто багато працює

Ці прості вправи розганяє кров по тілу та додадуть бадьорості.


Про те, які вправи варто виконувати кожен день, щоб допомогти організму впоратися з проблемою малорухливого способу життя, розповів Рушан Сабітов, старший тренер outdoor fitness-проекту Sportules, який проводить цілорічні тренування на відкритому повітрі в Москві, а продемонструвала його колега – фітнес-інструктор Христина Каминскайте.

Розминки тренування для всього тіла починається з голови і закінчується стопами. Її рекомендується проводити до прийому їжі, однак попередньо варто випити склянку простої негазованої води. Також перед виконанням вправ краще зняти незручне взуття, сковує рухи одяг і неміцно закріплені на тілі прикраси. Розминка складається з декількох простих міні-вправ з 10

Розминка починається з нахилів голови вправо, вліво, вперед і назад. Голова стосується поперемінно то одного, то іншого плеча. Повільно, без різких рухів розтягуємо шийні м'язи. Підборіддям дотягуємося до грудей, а потім плавно запрокидываем голову назад, дивлячись вгору. Також повертаємо голову вліво і вправо кілька разів, дотягуючись до плеча підборіддям. Вправа посилить приплив крові до голови і розслабить затерплі м'язи.

Спускаємося до плечових суглобів. Розводимо руки в сторони і починаємо робити ними обертання, описуючи кола. Кругові помахи рук повинні бути схожі на рухи плавця брасом. Вправу необхідно повторити, роблячи обертання руками назад. Голова при цьому тримається прямо, грудна клітка розкрита, руки рухаються від плеча, лікті прямі. Повторити 10

Схоже вправу виконуємо з ліктьовими суглобами і кистями рук. Чим ретельніше проводиться обертання, тим краще розігріваються суглоби і активніше біжить кров по тілу, насичуючи киснем затерплі ділянки. Виконати в обидві сторони обертальні рухи до себе і від себе. Повторити 10

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуємо нахили вперед і назад, рухаючись тільки верхньою частиною тулуба. Повторити 10

Вправа «Млин» допомагає розім'яти м'язи спини і позбутися сколіозу у початковій стадії. Ноги на ширині плечей, нахиляємо корпус вперед під кутом 90 градусів, руки вільно витягнуті до ніг. Дотягуючись поперемінно долонями до протилежної стопи (права рука тягнеться до лівої стопи, а ліва – до правої), робимо обертання верхньою частиною корпусу, максимально повертаючи тіло до потрібної стопі. Активно працює все тіло, включаючи поперек і плечовий пояс. Вправа дозволить уникнути проблеми затекшей спини. Повторити кілька разів до відчуття тепла в області спини і плечей.

Наступна серія вправ на розминку стосується нижньої частини тіла. Починаємо обертальні рухи тазом по колу. Вправа дозволить розігнати застій крові в органах малого тазу, ця проблема є майже у всіх офісних працівників, які проводять багато часу в сидячому положенні.

Вправа дозволить розтягнути м'язи ніг, також воно корисно для тазової області. Виносимо праву ногу вперед, залишаючи ліву позаду себе на одній лінії з правою. Присідаємо під кутом 90 градусів, максимально розтягуючи м'язи обох ніг, і плавно покачиваемся в такій позі, упираючись долонями в коліна. Потім міняємо ноги. Вправу необхідно виконувати повільно. Повторити 10

Відставляємо праву ногу в бік, стопа стоїть рівно на підлозі, а ліва нога витягнута в лінію. Упираючись обома долонями в коліна виставленої ноги вправо, переносимо на неї вагу тіла і присідаємо, розтягуючи внутрішні м'язи стегон. Вправа проробляємо в обидві сторони на обидві ноги. Повторити 10

Встаємо рівне, нахиляємося вперед і притискаємо долоні до колін. Виконуємо кругові обертальні рухи колінами то в одну, то в іншу сторону. Все тіло злегка повторює амплітуду рухів. Вправа допоможе впоратися з набряком ніг і небажаними застоєм рідини в організмі.

Ставимо праву ногу на носок і розминаємо спочатку один голеностоп, повертаючи стопу навколо своєї осі. Потім проробляємо те ж саме з іншою стопою.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:

      Сегодня нету имеников

Все имена