Ефективно та корисно: розбираємо три найбільш популярні дієти

Ефективно та корисно: розбираємо три найбільш популярні дієти

Зовсім скоро Новий рік, і багато хто активно зайнялись підготовкою до майбутніх корпоративів. Адже потрібно встигнути скинути зайві кілограми, змінити гардероб і подбати про своє здоров'я. Так, одних тренувань не буде достатньо для досягнення мети. Ваше харчування - це 60% успіху в схудненні.


Ви напевно чули багато історій про різні дієти - від дієти по групі крові до оцтової (фуууу!), і абсолютно точно відгуки про них були суперечливими. Ми вирішили розібрати три найбільш популярних на сьогоднішній день дієти і вибрати з них ту, яка дійсно працює, а головне - не шкодить здоров'ю.

ВАЛЕНТИН ЗІНІН бодимейкер фітнес-студії SuperPopa

1. Безвуглеводна чи кето-дієта

Ця дієта вже багато років тримає пальму першості як одна з найефективніших. Основне правило цієї дієти полягає в абсолютному виключення вуглеводів і посиленому споживанні жирів. І це дійсно працює, але підходить далеко не всім. У людини, наступного такій дієті, рівень цукру в крові постійно знижений, а це може викликати ускладнення і призвести до сумних наслідків. А тому безвуглеводна чи кето-дієта підходить тільки (!) підготовленим спортсменам.

2. Дієта по калорійності (IIFYM)

Головна перевага цієї дієти в тому, що ви можете їсти все, що душі завгодно. Але в обмеженій кількості. Ідея в тому, що ви поступово і потроху знижуєте денну калорійність, поки не почнете худнути. Це і є ваш калорійний максимум. Так що їжте все, що хочете, але за калорійний ліміт - ні ногою! Звучить непогано, але насправді все не так просто. Багато людей, які сідають на таку дієту, включають у свій раціон корисні продукти. Наприклад, у вівсяних пластівцях і гамбургері однакова калорійність. Що з них корисніше Відповідь очевидна. Тому дієта по калорійності дасть результат тільки в тому випадку, якщо ви включите у свій раціон корисні продукти з низьким глікемічним індексом.

3. Низкоуглеводная дієта

А ось і вона - найефективніша дієта. Скорочення вуглеводів в раціоні не викликає різких стрибків цукру в крові, які і є причиною зайвої ваги. Не забувайте, що вуглеводи, які можна (і потрібно) споживати під час даної дієти, обов'язково повинні бути повільними (більшість овочів, тверді фрукти, бобові та крупи). Вміст білків і жирів в денному раціоні так само повинно бути збалансованим. Отже, все дуже просто: вживайте повільні вуглеводи невеликими порціями до обіду, а жири і білки можна вживати протягом усього дня, навіть вночі.

p.s. Говорячи про жирах і білках, ми не маємо на увазі еклер зі збитими вершками!

P. P. S. І пам'ятайте: у дієти не буває вихідних! Щоб домогтися дійсно видимого результату, потрібно дотримуватися режиму і забути про вихідні-прохідних, чит-милях, шкідливих звичок та інших спокусах. Зате зовсім скоро ви зможете побачити в дзеркалі ту фігуру, про яку мрієте!

Джерело

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

Все имена