Дієта Зигзаг - 20 кг за місяць

Дієта Зигзаг - 20 кг за місяць

Нова дієта Зигзаг - проста і ефективна. Чергуєте білкові дні з вуглеводними, не голодуєте і при цьому худнете. Такий метод підійде навіть тим, хто ненавидить дієти.


Що таке дієта Зигзаг

Дієта, основанаая на системі вуглеводного чергування по днях, - новий ефективний спосіб схуднути за півтора-два місяці. Її прихильники стверджують, що вона не тільки допомагає скинути до 10 кг, але також не приносить ніякої шкоди для організму - на відміну від інших дієт. Однак ми все одно настійно радимо проконсультуватися з лікарем, перш ніж ступити на стежку війни із зайвими кілограмами. Нагадуємо, що при порушенні обмінних процесів, проблеми з нирками, підшлунковою залозою, печінкою та іншими внутрішніми органами будь-які експерименти з харчуванням можуть бути вкрай небезпечні.

Як вона працює

Дієта вуглеводного чергування дуже проста - потрібно просто чергувати дні, коли ви вживаєте бідну вуглеводами їжу, з днями, коли вуглеводи в раціоні переважають. Потім слід вибрати для себе часові рамки: в ідеалі рекомендовано використовувати її протягом 2 місяців, але цей період можна коригувати. Він розбивається на цикли, по 4 дні в кожному.

Перший і другий дні - низьковуглеводні, коли кількість вуглеводів у їжі становить близько 0.5-1 г на кілограм ваги людини

є

У перші два дні потрібно максимально знизити споживання вуглеводів. На третій день, навпаки, потрібно їсти багато вуглеводної їжі і в 4 5 разів менше білкової. На четвертий день кількість білків і вуглеводів має бути приблизно однаковим. Такий різноманітний план не дозволяє організму звикнути до якогось одного типу харчування, що призвело б до уповільнення метаболізму. Тому наявність завантажувальних днів і є основою вуглеводного чергування

Що відбувається з вагою

Зазвичай у перші два дні йде 0,5 1 кілограм зайвої ваги. На третій день ваги будуть показувати ту ж цифру. Проте на четвертий день вранці на п'ятий втрачений вагу може повернутися. Але це абсолютно нормально: повернувся вага - це не жир, а вода. Так як вуглеводи зв'язують воду, затримуючи її в організмі. На шостий день дієти вона піде разом з 1 2 кілограмами. Виходить, що кожен цикл дозволяє позбутися від 0,5 1 кілограма. Через 2 місяці ви скинете 7 15 кілограмів. Хоча, звичайно, результат буде залежати від початкового ваги, особливостей організму і способу життя: чим більше початковий вага, тим швидше будуть зникати кілограми. Заняття спортом також прискорять процес схуднення. Однак, тренуватися краще на 4-й день кожного циклу. Організм в цей час найбільш стабільний і може без проблем впоратися зі стресом від фізичних навантажень.

Зразкове меню дієти Зигзаг по днях

Перші два дні циклу:

  • Сніданок: салат зі свіжих некрохмалистих овочів з чайною ложкою рослинного масла, 2 яйця, знежирений сир

    Перекус: яблуко

    Обід: пісна куряча грудка без шкіри або нежирна яловичина, тушковані овочі без масла або чашка відвареної квасолі

    Перекус: яблуко

    Вечеря: салат із сирих некрохмалистих овочів з чайною ложкою рослинного масла, невелика порція пісної риби

    Третій день:

  • Сніданок: чашка вівсянки і родзинками, цільнозерновий хліб

    Перекус: будь-які фрукти

    Обід:

    Перекус: будь-які фрукти

    Вечеря: порція макаронів з твердих сортів пшениці з нежирним соусом.

Четвертий день:

  • Сніданок: вівсянка і родзинками або жменею будь-яких фруктів, знежирений сир

    Перекус: яблуко

    Обід:

    Перекус: яблуко

    Вечеря: салат зі свіжих овочів з рибою, пара скибочок цільнозернового хліба.

Протягом всієї дієти дозволяється пити воду в необмеженій кількості і 1 чашку чорної кави без цукру в день. Кількість споживаної їжі може змінюватися в залежності від ваших звичок і комплекції. Але пам'ятайте, що основний принцип - комбінація їжі, багатої вуглеводами і білками.

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значення імені

Усі імена