Дієта Протасова: особливості меню та результати

Дієта Протасова: особливості меню та результати

На протасовке можна втратити до 20 кг за 5 тижнів, але важливо правильно дотримуватися всі етапи.


Дієта Протасова - друга за популярністю у світі після дієти Поля Дюка. Дієта Кіма Протасова дозволяє за п'ять тижнів скинути від п'яти до двадцяти кілограмів, але при цьому процес схуднення повинен бути акуратним, дбайливим і здоровим. Легендарна дієта Протасова була придумана в 1999 року і відтоді з кожним роком залучає прихильників по всьому світу. Розповідаємо, як працює дієта Протасова, кому вона протипоказана, а також про головні принципи харчування по тижнях.

Дієта Протасова: опис

Принцип підбору раціону по дієті Протасова побудований на вживанні сирих овочів з невеликим додаванням кисломолочних продуктів і білків. Вживання цих продуктів дозволяє налагодити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, відновити мікрофлору, запустити процес спалювання жиру і очистити кишечник. Дієта Протасова відноситься до числа низькокалорійних: добова калорійність всієї споживаної їжі становить не більше 1200-1500 кілокалорій. Крім того, дієта Протасова не передбачає певного режиму харчування: можна їсти дозволені продукти в будь-який час і в будь-яких кількостях. І результат дієти Протасова - втрата до 20 кг зайвої ваги.

Дієта Протасова: проивопоказания

Як і всяка дієта, протасовка має свої протипоказання. Дотримуватися дієти Кіма Протасова не варто тим, хто страждає гастритом, хронічним панкреатитом, виразкою шлунка і дванадцятипалої кишки. Вся справа в тому, що дієта Протасова допомагає досягти результату за допомогою великої кількості клітковини, яка може призвести до подразнення кишечника або шлунка.

Дієта Протасова: етапи і меню

Як і в більшості дієт, дієта Протасова дасть результат тільки в тому випадку, якщо акуратно дотримуватися всі етапи і дотримуватися плану по тижнях. Меню на кожен день при дієті Протасова досить різноманітно і з цієї причини досить легко тримати дієту.

Перший тиждень дієти Протасова

Під час першого тижня дієти Протасова дозволяється їсти сирі некрохмалисті овочі в необмеженій кількості (капуста, помідори, огірки). Щоб організму було легше звикнути до нового раціону, овочі можна варити або запікати, також дозволяється розбавляти раціон картоплею та морквою.

Щоб отримувати достатню кількість білка, в першу тиждень дієти Протасова необхідно вживати нежирні кисломолочні продукти, такі як кефір, сир, йогурт (співвідношення овочів і кисломолочки в раціоні - 1:2) і 1 варене яйце в день. Також в день можна їсти до трьох зелених яблук, інших фруктів у перший тиждень дієти Протасова їсти не можна.

Під час всієї дієти Протасова важливо пити достатньо води (приблизно 2 літра в день), також можна пити чай і каву.

Другий тиждень дієти Протасова

Меню другого тижня дієти Протасова практично не відрізняється від першого тижня, але зі списку дозволених продуктів варто виключити всі овочі, крім сирих. Також можна вживати кисломолочні продукти, одне яйце в день і три яблука. Також важливо дотримуватися баланс рідини. Результати дієти Протасова у другу тиждень можуть трохи засмутити: справа в тому, що саме в цей час починається набір м'язової маси. Як відомо, м'язи важче жиру і тому, навіть якщо під час дієти Протасова ви втрачаєте зайвий жир, ваш вага може залишатися незмінним.

Третій тиждень дієти Протасова

На третьому тижні дієти Протасова до звичного раціону можна додати 300 г нежирного м'яса, риби або птиці в день. Також стоїть на третину скоротити кількість кисломолочних продуктів. Весь інший раціон залишається таким же, як під час другого тижня.

Четверта і п'ята тиждень дієти Протасова

Меню на кожен день під час четвертої та п'ятої тижня Протасова - таке ж, як і під час третьої. Основа дозволених продуктів - сирі овочі з низьким глікемічним індексом, 300 г нежирного м'яса, 3 яблука в день, 1 яйце, нежирні кисломолочні продукти та напої в будь-якій кількості.

Дієта Протасова: результат

Якщо протягом п'яти тижнів ви дотримувалися правила дієти Протасова, не порушували список дозволених продуктів і дотримувалися всіх етапів, ви зможете втратити до 20 кілограм зайвої ваги. Втім, важливо зберегти досягнутий результат дієти Протасова і тому після її закінчення важливо утриматися від повернення до колишніх харчовим звичкам. Намагайтеся, щоб основу вашого раціону складали продукти з високим вмістом білка, щоб при кожному прийомі їжі ви отримували достатньо овочів, а також намагайтеся не їсти продукти з високим глікемічним індексом. При необхідності дієту Протасова можна тримати один раз на рік.

Прокоментувати
Відправити статтю