Що заважає скинути вагу на довгій дистанції

Що заважає скинути вагу на довгій дистанції

Чому зайва вага не йде так швидко і як правильно себе мотивувати.


Схуднення схудненню ворожнечу. Одна справа, коли хочеться скинути пару-трійку кіло до пляжного сезону, і зовсім інша, якщо мета — позбутися від декількох десятків кілограмів за медичними показаннями. Шлях цей непростий, і на ньому є підводні камені — про них не з чуток знають герої популярного проекту TLC «Я важу 300 кг» і його продовження «Я важу 300 кг: що було далі?». Так які ж труднощі підстерігають у процесі боротьби із зайвою вагою і як їх уникнути? Спробуємо розібратися.

Трудність перша: «допомога залу

Людям з надмірною вагою не раз доводилося чути від родичів, друзів і перших зустрічних, що їм терміново треба схуднути. Ці рекомендації роздають, здавалося б, з кращих спонукань, на той випадок, якщо людина сама не знає про шкоду ожиріння для здоров'я, хоча насправді він це знає краще за всіх порадників, разом узятих. Але варто тільки взятися за схуднення, як усі знайомі починають намагатися вас нагодувати — знову-таки з «кращих спонукань». «Та кинь, від одного шматочка торта нічого не трапиться». «Завтра знову сядеш на свою дієту, а сьогодні розслабся». Напевно такі фрази чули багато тих, що худнуть від своїх мам, бабусь і подруг.

У цій ситуації є відразу дві небезпеки. Перша — піддатися на вмовляння з бажання нікого не ображати і зійти з дистанції. Якщо зробити це один раз, дійсно нічого страшного не трапиться. Але потім буде важче-на неї повернутися — на наступний день знову захочеться піддатися, а потім знову і знову. Друга — почати уникати зустрічей з друзями, вечірок і будь-яких заходів, де буде смачна їжа зі страху не встояти перед спокусами. Це загрожує новими комплексами та порушеннями харчової поведінки. Щоб уникнути цих підводних каменів, зосередьтеся на своїй меті — постійно нагадуйте собі, навіщо ви худнете, що вам це дасть. І не відмовляйтеся від спілкування з друзями та рідними — їх підтримка дуже важлива.

Трудність друга: цифри на вагах

Ви дотримуєтеся оптимальної схеми харчування, займаєтеся спортом, але свідчення на вагах як ніби застигли! Або, що ще гірше, цифри навіть трохи пішли вгору. Це може демотивувати — коли результату немає, навіть самого стійкого хочеться опустити руки. Причин, по яких вага не йде, може бути кілька. По-перше, м'язи важче жиру, і якщо ви зробили упор на фізичну активність, то на перших етапах може вийти так, що обсяги стають менше, а маса тіла — немає. Тут головне — не зупинитися на старті і продовжувати йти до мети, результат, виражений в кілограмах, з'явиться трохи пізніше.

По-друге, вам може тільки здаватися, що ви правильно харчуєтеся, але насправді споживаєте безліч «невидимих» калорій. Наприклад, ви порахували калорійність сніданку, обіду і вечері, але не врахували шматочок шоколадки за ранковим чаєм, горішки, якими вас пригостили колеги, пакетик насіння ввечері біля телевізора. Вам все це здавалося такими дрібницями, що ви навіть не стали їх враховувати, тоді як подібні перекуси по калорійності можуть переважити основний раціон.

Третя причина — так званий ефект плато, з якою рано чи пізно стикаються практично всі худнуть. Вага йшов-йшов, а потім раз — і перестав, хоча ви робите те ж саме. На відміну від першого випадку, обсяги тіла теж не зменшуються. Ефекту плато боятися не варто: в цей період організм стабілізується, тіло «звикає» до нового вазі. Головне — знову-таки не впадати в паніку і продовжувати свій шлях. Щоб зрушити з мертвої точки, можна змінити вид фізичної активності, графік тренування, порадившись з тренером. Але чого точно не потрібно робити, так це засмучуватися, різко зменшувати раціон або все кидати.

Трудність третя: брак часу

Сучасне життя йде на великих швидкостях, і коли ви намагаєтеся викроїти час, щоб зайнятися собою, то розумієте, що його просто немає. Вам колись приготувати собі здорову їжу, і тому ви купуєте сендвіч в автоматі. Вам колись зайнятися спортом, тому що весь день ви проводите на роботі. Вам ніколи сходити до дієтолога або психолога, тому що всі вихідні ви отсыпаетесь після напруженого робочого тижня.

Насправді час знайдеться, якщо правильно розставити пріоритети і уважно проаналізувати свій розпорядок. Ніколи займатися у фітнес-клубі? Просто проходите швидким кроком частину шляху на роботу і назад. Колись готувати вечорами? Займіться цим у вихідні і приготуйте собі їжу на кілька днів вперед — заодно і гроші зекономите, адже готова їжа з кафе чи супермаркету зазвичай обходиться дорожче. До речі, можна відразу розкласти її по контейнерах, щоб вранці просто покласти один з них в сумку і взяти з собою на роботу. Не хочете відмовлятися від перегляду улюбленого серіалу? Подивіться його не на дивані, а на тренажері. Попутно проаналізуйте, скільки часу ви проводите в соцмережах, за комп'ютерними іграми або інтернет-серфінгом. Чому б не витратити його з більшою користю?

Трудність четверта: психологічні проблеми

Іноді трапляється так, що призводить до надмірної ваги переїдання, яке в певному сенсі виконує захисну функцію. Людина, що пережила серйозну психологічну травму, починає «заїдати» свою біль. Цей процес може вийти з-під контролю — а разом з ним і вага. Якщо причина ожиріння така, то для позбавлення від зайвої ваги необхідно спочатку позбутися від травмуючих психологічних установок — зрозуміло, за допомогою спеціаліста. В іншому випадку процес схуднення може дати зворотний ефект — нові та нові зриви призведуть до того, що вага стане ще більше початкового.

Саме так сталося з Ерікою Уолл, героїнею програми «Я важу 300 кг: що було далі?» Дівчинка була повною з самого дитинства. Цьому сприяло пристрасть всієї її сім'ї до фастфуду і малорухливий спосіб життя. В результаті в 12 років вона важила 90 кілограмів, а потім її вага перевалив за сотню. Під тиском батька в 16 років Еріка зробила операцію зі зменшення шлунку, але незабаром після цього пережила зґвалтування і почала заїдати пережиту біль. Як наслідок, скоби, які встановили їй на шлунок, вилетіли, а маса тіла різко пішла вгору. Операції повторювалися, але психологічна травма нікуди не поділася. Еріка продовжувала її заїдати, скоби знову випадали, шлунок збільшувався, і до 44 років жінка важила 300 кілограмів. Участь у проекті допомогло їй зрозуміти, що однією хірургії мало, і Еріка Уолл зайнялася не тільки зовнішніми, але й внутрішніми проблемами. Зараз вона планомірно і цілеспрямовано знижує вагу, змінивши спосіб життя — вона втратила вже понад 100 кілограмів.

Трудність п'ята: дискомфорт на старті

Як не крути, процес схуднення — це стрес. Скільки не переконуй себе в тому, що шпинат корисний, а рух — життя, лежати на дивані на перший погляд приємніше, ніж напружуватися в спортзалі, а смачна їжа не завжди здорова. Тому на початковому етапі тіло буде обливатися потом, а мозок — волати: «Припиніть знущання!». Не слухайте його. Так, некомфортно, та, задишка з'являється на другій хвилині, так, хочеться перестати ось прямо зараз, але не кидайте розпочате. Пізніше ви ввійдете в смак і зрозумієте, що рух може приносити задоволення, а з корисних продуктів можна приготувати чимало смачних страв.

Крім того, дискомфорт на старті буває пов'язаний з тим, що людина соромиться звернутися до фахівця, будь то ендокринолог, дієтолог або тренер. Це сором варто подолати, особливо якщо мова йде про серйозної втрати ваги — самостійні експерименти з дієтами без належного досвіду схуднення ні чого хорошого зазвичай не призводить. Тому на початковому етапі дуже важлива підтримка того, хто розуміє, як працює ваш організм і що потрібно зробити, щоб позбавити його від зайвих кілограмів і при цьому не нашкодити. Коли мова йде про здоров'я, самодіяльність недоречна, тому якщо вам для покращення фізичного стану організму необхідно схуднути, обов'язково робіть це під наглядом фахівця. Словом, нічого не бійтеся і вірте в себе, а головне — почніть, і нехай вас надихне приклад героїв проекту «Я важу 300 кг: що було далі», який виходить на TLC щосереди о 21:00. Змогли вони зможете і ви!

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

Все имена