Без медитацій і прогулянок: як швидко позбутися від стресу

Без медитацій і прогулянок: як швидко позбутися від стресу

Зовнішні подразники переслідує нас всюди: на роботі, у каси магазину, в громадському транспорті і навіть вдома.


Неприємна розмова з колегою або спір з продавщицею можуть викликати стресовий стан, а починати медитувати або бігти в парк на прогулянку, щоб заспокоїться, не завжди представляється можливим. Щоб впоратися з нервовими ситуаціями, не відволікаючись при цьому від справ, вчені знайшли кілька способів, які допоможуть розслабитися за лічені хвилини.

Правильне дихання

Кисень впливає на роботу всього організму, в тому числі на клітини головного мозку. Вчені з Пекінського педагогічного університету виявили прямий вплив усвідомленого дихання на психологічне здоров'я. Глибокі вдихи протягом хвилини допоможуть упоратися зі стресом і заспокоїти нервову систему завдяки насиченню мозку киснем.

Масаж рук

Корисний вплив масажу на організм давно доведено дослідженнями. На жаль, записатися на повноцінну процедуру не завжди вистачає часу або сил. Але навіть кілька хвилин звичайного масажу рук можуть допомогти впоратися зі стресом і заспокоїти нервову систему: це вдалося довести в медичному центрі в Японії. Для цього не потрібно володіти професійним сертифікатом, досить розім'яти пальці і долоні рук сильними натисканнями — це поліпшить циркуляцію крові і знизить стресовий стан. Для посилення ефекту рекомендується використовувати ароматичні масла: приємний запах також допоможе відволіктися і зберегти спокій.

Музика

Музика надає одне з найсильніших впливів на мозок і стан організму в цілому. Раніше її використовували тільки в народній медицині, але зараз нею лікують і в звичайних лікарнях. Для зниження рівня стресу найкраще підійде спокійна класична музика. До цього висновку прийшли дослідники з Університету Цюріха. Їм вдалося порівняти швидкість виходу з роздратованого стану у людей при прослуховуванні музики. На другому місці по ефективності виявилися пісні поп-виконавців.

Жувальна гумка

Деяким людям властиво заїдати проблеми. Вчені пояснюють це тим, що процес жування стимулює приплив крові до гиппокампуandnbsp

Сквиши

На ринку існує маса пристосувань, які допомагають справлятися зі стресом. Одне з найбільш популярних — це сквиши, іграшки різних форм і розмірів, які можна м'яти. Головними відмінними рисами сквишей є приємне на дотик покриття і м'який наповнювач, який і дозволяє стискати іграшку як завгодно. Точних медичних досліджень про вплив сквишей на зниження рівня стресу ще немає, але вони точно допоможуть відволіктися від зовнішніх подразників.

Обійми

Щоб заспокоїтися, не обов'язково зриватися на іншу людину, можна піти від зворотного. І обійнятися. Про це йдеться в дослідженні вчених з Університету Карнегі Меллон. Пов'язують це з тим, що під час обіймів у людини знижується кров'яний тиск і заспокоюється серцевий ритм. Крім цього в дослідженні також сказано, що обійми знижують ризик виникнення хвороб, пов'язаних зі стресом.

Колір

У 2012 році Букиднонский державний університет на Філіппінах проводив експеримент по впливу кольору на студентів під час стресових ситуацій. В ході роботи було виявлено, що наявність блакитних і синіх відтінків знижує рівень стресу в три рази. Їх колеги з Мічиганського університету також встановили закономірність, згідно з якою психологічне і фізичне здоров'я у людей краще, якщо у них є можливість спостерігати за морем чи океаном.

Прокоментувати
Відправити статтю