9 корисних продуктів з високим вмістом жиру, які необхідні для здоров'я і стрункості

9 корисних продуктів з високим вмістом жиру, які необхідні для здоров'я і стрункості

Жир наш головний один в боротьбі за красиву фігуру і міцне здоров'я!


Здоров'я, гарна фігура, енергія для всього цього нашому організму необхідні корисні жири. Мононенасичені, з високим вмістом омега-3 їх варто їсти якомога частіше, в ідеалі кожен день. Ми відібрали продукти, у складі яких особливо багато корисних жирів швидше додавайте їх в свій раціон!

Маслини

Ці маленькі чорні ягоди на 90% складаються з жиру, але це дуже корисний і здоровий жир. Крім того, в маслинах багато клітковини, якої ніколи не буває багато ще один привід додавати їх в салати, до гарніру або є їх просто так, наприклад, з підсушеним хлібом і часником.

Авокадо

Цей овоч незамінний для всіх, хто піклується про здоров'я серця і судин. Крім омега-3, які підтримують еластичність і молодість судин, в авокадо багато калію, необхідного для здоров'я серця, а також вітамінів групи В, вітаміну F і K. Крім того, авокадо допомагає підтримувати здоровий рівень артеріального тиску ще одна причина є його кожен день.

Лосось

Нежирний білок і здоровий мононенасичений жир практично ідеальне поєднання, яке робить лосось ефективним засобом боротьби з внутрішніми запальними процесами, а також хронічними захворюваннями. Одна-дві порції цієї корисної риби в тиждень, що треба для здоров'я та довголіття.

Сир

Всього кілька порцій сиру в тиждень здатні майже вдвічі знизити ризик інсульту та інфаркту це результати минулорічного дослідження. Головне, стежте за тим, щоб сир був зроблений з натурального жирного молока без додавання рослинних жирів. А якщо є сир разом з оливками або маслинами, вийде подвійна користь!

Оливкова олія

Оливкова олія головний інгредієнт середземноморського раціону, який два роки тому був визнаний найбільш підходящим для збереження здоров'я і підвищення шансів на довголіття. Головне, про що важливо пам'ятати, що це холодне масло, чиї корисні властивості повністю втрачаються при нагріванні. Додавайте його до салатів, намазкам або просто змащуйте їм підсушений або смажений хліб та й їжте кожен день. Ваше серце буде вам дуже вдячний.

Яйця

Якби нам потрібно було вибрати лише один безумовно здоровий і корисний продукт, яйця перемогли б з великим відривом. Воand перше, це найпростіший джерело корисних білків, воand друге, вони допомагають заповнити дефіцит вітаміну D, по-третє, в них безліч корисних вітамінів і мікроелементів, в тому числі корисних для очей каротину, лютеїну і зеаксантину. Нарешті, яйця джерело здорових жирів. Тобто практично ідеальний продукт!

Темний шоколад

А от якби довелося вибирати самий здоровий десерт, то темний шоколад обставив би всіх конкурентів ще в півфіналі: він корисний для метаболізму, він знімає стрес, він допомагає боротися зі старінням і навіть захищає мозок від когнітивних порушень. А ще в темному шоколаді багато корисних жирів. Головне пам'ятати: варто вибирати шоколад з високим вмістом какао і низьким цукру, а також не занадто захоплюватися.

Грецький йогурт

Найпростіший спосіб отримати необхідну порцію корисних ненасичених жирів з'їсти грецький йогурт. А заодно і отримати достатньо кальцію і білка. Суцільний профіт!

Кешью

Практично всі горіхи містять досить корисних жирів, але чемпіони серед них кешью. Крім того, ці горішки містять багато магнію, який конче необхідний для здоров'я серця і міцності наших кісток і суглобів так що варто їсти кешью хоча б пару разів на тиждень.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена