8 дієтичних правил для тих, хто ненавидить дієти

8 дієтичних правил для тих, хто ненавидить дієти

Ви хочете бути у формі і не хочете сидіти на дієтах Кілька простих правил допоможуть вам тримати вагу під контролем і відчувати себе чудово.


Якщо вам ліньки рахувати калорії, просто їжте більше овочів. Вам колись чи не хочеться стежити за калорійністю страв, але хочеться бути в гарній формі Ось просте правило: під час кожного прийому їжі рівно половина вашої тарілки повинна бути наповнена свіжими овочами та зеленню. Так ви зможете контролювати кількість калорій, не знижуючи обсягу порцій. Додатковий бонус: в овочах багато клітковини, яка активізує травну систему, і корисних речовин, які наповнять вас енергією.

Ви любите смажену курочку і картоплю зі шкварками Не відмовляйте собі в цьому задоволенні. Причина того, що більшість дієт приносить лише тимчасове зниження ваги, як раз у відмові від улюблених страв. Хто захоче все життя харчуватися тим, що не здається смачним Обов'язково їжте те, що вам подобається, навіть якщо це блюдо можна назвати дієтичним. Але робіть це один раз в тиждень і слідкуйте за розміром порції.

Не відчуваєте голоду - не їжте. Здавалося б, елементарне правило, але насправді виявляється, що ми часто їмо від нудьги, від хвилювання, від страху, щоб підняти настрій, щоб підтримати компанію, щоб розслабитися, щоб відволіктися від неприємних думок

Слідкуйте за розміром порції. По-перше, відмовтеся від великих тарілок (діаметр понад 30 см) - на них будь-яка порція здається досить скромною. Але і не користуйтеся надто маленькими тарілками (діаметр 20 см) - на таку тарілку міститься дуже мало їжі, і ви швидше за все будете за добавкою. Спробуйте починати кожну трапезу з одного свіжого фрукта. У фруктах багато рідини і клітковини, які дадуть вам відчуття насичення, і в результаті ви з'їсте менше основного блюда.

Ви чули, що сигнал про насичення доходить від шлунка до головного мозку за 20 хвилин Це правда. Намагайтеся їсти повільно і ретельно пережовувати їжу. А якщо ви обідаєте з друзями або колегами, дотримуйтесь такому правилу: відправивши в рот шматочок, покладіть на стіл прилади і зробіть паузу, щоб поговорити.

Хочете перекусити Спочатку випийте склянку води. Дуже легко прийняти відчуття спраги за голод. Якщо вам не подобається смак звичайної води, додайте в неї кілька крапель лимонного, грейпфрутового або ананасового соку.

Ведіть щоденник харчування і не брешіть собі. Єдиний спосіб об'єктивно оцінити кількість споживаної їжі - це записувати кожен шматочок, включаючи обкусанное дитиною печиво і пару ложок картопляного пюре, яке ви просто спробували.

Замініть прості вуглеводи складними. Ця рекомендація стосується не тільки хліба або пасти, але і всіх десертів і випічки, які зазвичай готують з борошна вищого сорту. Віддавайте перевагу печінкою з цільними злаками, а в домашні оладки і млинці додавайте гречану муку.

Прокоментувати
Відправити статтю