7 міфів про заняття фізкультурою і фітнесом

7 міфів про заняття фізкультурою і фітнесом

Що гірше — годинами лежати на дивані або напружуватися в спортклубі?


Вирішили розвінчати найпопулярніші міфи про тренування, про яких ви навіть ніколи не замислювалися.

Міф 1. Найкращий час для занять фізкультурою ранок

Цю істину вбивали в наші голови довгі роки, однак фахівці зі здорового способу життя дотримуються протилежної точки зору. Уві сні всі функції організму сповільнюються: кров тече повільно, серце б'ється рідко. Якщо на ледь сонний організм обрушити фізичні навантаження, він відчуває сильний стрес. Протягом дня швидко з'являться втома, млявість, головні болі. Можуть статися і проблеми з серцем. Для ранку найбільше підійдуть легка 15-хвилинна зарядка і контрастний душ. Як з'ясували вчені, найбільш висока фізична активність у більшості людей припадає на час з 10 до 13 і з 16 до 19 годин, тоді і треба займатися фізкультурою і спортом. А деякі дослідники взагалі вважають, що найефективніше час для тренувань — від 6 до 8 годин вечора.

Міф 2. Спорт — запорука здоров'я

Тепер вже не секрет, що заняття професійним спортом практично калічать людей. Але і аматорський спорт підходить далеко не всім. Якщо де-то в вашому організмі причаїлося хронічне захворювання, то ви завдасте собі шкоду, вибравши «неправильний» вид спорту. Судіть самі: плавання в басейні протипоказано при хронічному гаймориті, тонзиліті, фарингіті, пієлонефриті, циститі

Міф 3. Чим інтенсивніше тренування, тим міцніше організм

Деякі фанатики здорового способу життя кожен день годинами катують себе у спортивних залах, роблять вправи, перемагаючи біль. Насправді надмірні фізичні навантаження приносять тільки шкоду. При фізичному перенапруженні організму потрібно більше кисню, з-за цього збільшуються окислювальні процеси, що призводить до швидкого зношування органів і загального старіння. Німецькі дослідники встановили, що при посилених тренуваннях скорочується виробництво ліпопротеїнів високої щільності, які переносять «хороший» холестерин, а він захищає нас від проблем з судинами, від атеросклерозу і захворювань серця. Американські фахівці прийшли до висновку, що фізкультура на знос у чоловіків знижує кількість чоловічого статевого гормону тестостерону. Його стає на 80% менше, ніж у тих, хто займається спортом в помірних дозах. У ударників физтруда зменшується кількість сперматозоїдів і зникає статевий потяг. Не перетруждайте себе! Досить займатися фізкультурою 2-3 рази в тиждень по 1-2 години. А як тільки ви відчуєте біль або сильну втому, припиняйте заняття.

Міф 4. Максимального ефекту можна досягти тільки в фітнес-клубі

Дотримуватися здорового способу життя в компанії однодумців набагато приємніше, ніж поодинці. Однак регулярні походи у фітнес-клуб — скоріше модна пошесть, ніж жорстока необхідність. Якщо у вас немає грошей на абонемент, це не привід для відчаю і не виправдання вашої нездатності підтримувати нормальну фізичну форму. Займайтеся в парку, вдома. Ходьба — відмінний спосіб оздоровлення. Багато лікарі впевнені, що фізкультура на свіжому повітрі набагато корисніше тренувань у фітнес-центрі з кондиціонованим повітрям. І навіть активні прихильники фітнесу визнають, що для занять на тренажерах є безліч індивідуальних протипоказань: порушення серцевого ритму і менструальної функції, підвищений артеріальний тиск, діабет, геморой, захворювання серця, опорно-рухового апарату. При варикозі, наприклад, можна тренуватися тільки в лікувальному трикотажі. У будь-якому випадку без консультації з лікарем не варто атакувати тренажерні зали. До речі, навесні цього року британський спортивний психіатр професор Стюарт Біддл виступив з сенсаційною заявою, що заняття у фітнес-клубах наносять шкоду нації. Звичайна людина, побачивши в клубі накачаних співвітчизників, відчуває комплекс неповноцінності і втрачає інтерес до будь фізкультури, а фанати фітнесу виснажують організм сильними навантаженнями. На думку професора, піші прогулянки і ходьба по сходах куди більш дієві в плані зміцнення здоров'я.

Міф 5. Дітей треба змушувати займатися фізкультурою

Американські фізіологи провели цікавий досвід. Одних мишок силою примушували крутитися в колесі. А інші бігали по коліщатку за власним бажанням. У першої групи піддослідних до кінця експерименту ослаб імунітет, а в другій, навпаки, підвищився. Висновок: толку від ненависних фізичних вправ ніякого. З'ясуйте разом з дитиною, яким спортом він хотів би займатися, обговоріть цей варіант з дитячим психологом. Важливо знайти той вид фізичних навантажень, який відповідає психологічному та конституційного типу дитини. Наприклад, здоровань не доб'ється успіхів у фігурному катанні і буде відчувати постійний стрес, зате може досягти успіху у боксі.

До речі, дорослих все це теж стосується. Якщо займатися без задоволення, через «не хочу», то ні про яку користь для здоров'я не може бути й мови.

Міф 6. Наполегливі тренування йдуть на шкоду розумовому розвитку

Залишимо осторонь професійний спорт, який просто не залишає часу ні на які інші заняття: читання книг, походи на виставки і т. п. Що стосується помірних тренувань, то вони, навпаки, додають розуму. Англійські дослідники встановили, що після занять фізкультурою мозок починає виробляти ендорфіни, які не лише забезпечують гарний настрій, але і стимулюють роботу мозку, творче мислення.

Міф 7. Тренуватися треба на голодний шлунок

15-хвилинну ранкову зарядку або невелику пробіжку дійсно можна зробити до завтра. Але якщо ви вирушаєте в спортзал, поїсти треба, треба «розбудити» організм і дати йому джерела енергії. Краще зробити це за 1,5–2 години до тренування, але таке правило існує не для всіх. Потрібно прислухатися до індивідуальних особливостей організму. Наприклад, людям, чутливим до зміни рівня цукру в крові, рекомендується з'їсти щось легке за півгодини до занять — йогурт або фрукти. А ось з приводу пиття під час тренування фахівці не можуть домовитися. Тому дане питання потрібно обговорювати індивідуально зі своїм тренером.

Прокоментувати
Відправити статтю