6 міфів про схуднення, які не мають нічого спільного з правдою

6 міфів про схуднення, які не мають нічого спільного з правдою

Деякі правила не тільки можна, але і потрібно порушувати!


Ми всі знаємо правила схуднення і, швидше за все, намагаємося їм слідувати. Але експерти харчування і дієтології попереджають: порушувати правила іноді так само корисно, як і їх дотримуватися. Ми зібрали кілька непорушних правил здорового харчування, якими час від часу варто нехтувати - виключно заради гарного результату, звичайно ж!

Не відволікатися під час їжі

Legion-Media

Ми повинні їсти повільно, ретельно пережовуючи кожен шматок і уважно прислухаючись до себе, щоб не пропустити сигнал про насичення. І тому - ніяких телевізорів, книг або соцмереж за обідом! Але якщо улюблений серіал, поєднаний з вашою улюбленою їжею, допоможе вам розслабитися і зняти стрес після важкого дня - не відмовляйтеся від цього маленького задоволення! Зрештою, тривожність і перенапруження в підсумку можуть виявитися куди більш небезпечними для вашого здоров'я і фігури, ніж два-три зайвих шматка, які ви з'їсте, захопившись дією улюбленого фільму. Але тільки не зловживайте і взагалі намагайтеся позбавлятися від стресу - він і правда дуже шкідливий для нашого здоров'я.

Скоротіть кількість вуглеводів

Як тільки справа доходить до дієти або навіть просто перегляду раціону в бік більш здорового харчування, вуглеводи - це фортеця, яка впаде першою. Але в більшості випадків ця жертва абсолютно марна. У

Не їжте на ніч

Традиційна рекомендація - останній прийом їжі не повинен відбуватися пізніше, ніж за три години до сну. Пояснюється це тим, що в нічний час метаболізм сповільнюється, і велика частина калорій не переробляється в енергію, а запасається у вигляді жиру. Але дослідження, проведене фахівцями з Єврейського університету (Ізраїль), спростував це твердження. Вчені розділили добровольців на дві групи. Учасники з першої отримували висококалорійні страви в нічний час, а добровольці з другої - дотримувалися більш традиційного режиму харчування. Як не дивно, у результаті ті учасники, які їли ночами, легше спалювали калорії і в підсумку набрали менше зайвої ваги, ніж добровольці з другої групи. Це не означає, зрозуміло, що вам варто щовечора рясно вечеряти перед сном (як мінімум, це може негативно вплинути на якість сну), але якщо ви засиділися за терміновою роботою або просто прийшли додому надто пізно, не відмовляйтеся від вечері - він точно вам не зашкодить!

callAdblock('crt-1417286-3917-1567321204',1417286,728,90)

Відмовтеся від десерту!

Ще одне золоте правило схуднення, яким не тільки можна, але і потрібно іноді знехтувати. Постійно відмовляючись від солодощів, ми підвищуємо свій рівень стресу і знижуємо своє відчуття щастя - адже, крім усього іншого, солодка їжа це звичний нам спосіб винагороди, а також маркер особливих, святкових днів. І постійно позбавляючи себе цих позитивних емоцій, ви свідомо підвищуєте рівень тривожності і стресу - і тим самим, до речі, тільки заважаєте собі худнути. Не відмовляйтеся від десертів повністю - залиште один або два дні на тиждень, коли ви будете балувати себе улюбленим ласощами. Цього цілком достатньо для збереження звичного рівня щастя - і абсолютно не небезпечно для вашої талії.

Відмовитися від глютену

Ще одна модна рекомендація, яка точно вам не потрібна, якщо ви не страждаєте на целіакію, аутоімунним захворюванням, при якому організм не переносить глютен. Правда в тому, що вчені так і не знайшли підтвердження того факту, що відмова від клейковини якось впливає на схуднення. Втрата ваги, якої досягають ті, хто відмовився від глютену, як правило, пов'язана з тим, що вони виключають зі свого раціону продукти, що містять швидкі вуглеводи - а така стратегія завжди призводить до втрати зайвий кілограмів. Але щоб досягти такого ефекту, зовсім необов'язково виганяти глютен зі свого раціону - достатньо просто замінити погані вуглеводи хорошими.

Ніяких солодощів!

Природний цукор необхідний нашому тілу не менше, ніж будь-які інші поживні речовини. Зрештою, глюкоза - головне паливо для нашого мозку і основне джерело енергії для клітин нашого тіла. Відмінною стратегією буде відмова від цукру - і особливо від продуктів, що містять доданий цукор чи його замінники. Але ось що вам абсолютно точно не варто виключати зі свого раціону, це свіжі фрукти і овочі, сухофрукти (тільки стежте за тим, щоб вони не готувалися в цукровому сиропі або з додаванням сірки) і шоколад. Антиоксиданти, які містяться в бобах какао, захищають клітини від вільних радикалів, а також підтримують здоров'я серця і судин - не відмовляйтеся від цих помічників!

До речі: Як схуднути, якщо не худнеться

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значення імені

Усі імена