5 простих вправ для ідеального тіла

5 простих вправ для ідеального тіла

Секретами краси ділиться актриса і телеведуча Христина Ануфрієва.


У минулому гімнастка, а зараз одна з найбільш відомих актрис — Христина Ануфрієва точно знає толк в тренуваннях і харчуванні, адже її тіло ідеально. І це не жарт! Зірка важить близько 50 кілограмів і феноменально пластична. Про те, як домогтися таких же результатів і завжди бути стрункою, Христина розповіла нам, поділившись 5 вправами для тренувань у залі і вдома.

1. Випади

Це рух використовується для того, щоб зміцнити сідниці і ноги. Результат дійсно вас приємно здивує, якщо будете робити їх правильно. При кожному разі важливо, щоб корпус не завалювався вперед, а нога, яку навантажуєте, була під кутом 90 градусів.

2. Присідання

Вправа також створено для тих, хто хоче красиві і пружні сідниці і підтягнуту фігуру. Щоб його зробити, вам потрібно поставити ноги трохи ширше плечей і присісти під кутом 90 градусів. Новачкам можна зробити 4 підходи, більш просунутим — додати ще й вагу.

3. Планка

Планка — одне з найпопулярніших і дієвих вправ, яка робить практично кожен спортсмен, так як саме планка допомагає в статиці прокачувати м'язи корпусу. Для того щоб правильно виконати вправу, вам потрібно опуститися на підлогу, поставити лікті під кутом 90 градусів, випрямити ноги і впертися носками в підлогу, підняти корпус горизонтально поверхні і протриматися так як мінімум 1 хвилину, далі збільшуємо час.

4. Станова тяга

Становою тягою називають многосуставное вправу з підняттям таких спортивних снарядів, як гантелі, штанга, гирі. У ньому задіяно близько сімдесяти п'яти відсотків м'язів, навантаження на які різна. Активному впливу піддаються тільки двоголовий м'яз стегна, розгиначі (довгі м'язи) спини, сідниці. На передпліччі, прес, біцепс, трицепс і квадріцепс, найширші і литкові м'язи навантаження виявляється виключно статична.

Щоб виконати цю вправу, ми підходимо впритул до штанги, стопи ставимо паралельно на ширину плечей так, щоб вони виступали за гриф. Випрямляти Спину, лопатки звести, погляд піднімаємо вгору. Тримаючи спину прямою, згинаємо ноги

Як правило, багато дівчат не роблять взагалі ніяких вправ на руки, а даремно, тому що тіло повинно тренуватися в балансі, а не робити акценти тільки на одну певну групу м'язів. Тому віджимання також регулярно виконуємо! Це підвищує вашу витривалість і зміцнює окремі групи м'язів.

Як правильно виконати віджимання? Тіло утворює пряму лінію, таз не йде вгору і не прогинається вниз. М'язи живота напружені, але дихання не затримується. Голова знаходиться в нейтральному положенні, не дивиться вниз, але і не задирається вгору. Долоні знаходяться строго під плечима, не виходять вперед. Лікті повернені назад на 45 градусів, вони не розставлені в бік. На вдиху згинаємо лікті і опускаємо корпус паралельно підлозі, зберігаємо пряму лінію тіла. Віджимання від підлоги виконуються з повною амплітудою, тобто тіло опускається максимально низько. Лікті повинні утворювати прямий кут.

Ці вправи дуже прості у виконанні, тому їх можна виконувати як вдома, так і на вулиці, тобто в зал йти не обов'язково (якщо тільки для атмосфери).

Їх вистачить для підтримання свого тіла в гарній формі. Але якщо у вас є бажання піти на танці, стретчинг або пілатес, то це, звичайно, буде тільки плюсом.

Якщо у вас є точний план дій, то ви цілком можете обійтися без тренера. Але якщо ви новачок і не розумієте, які заняття спортом для вас підходять і який режим харчування вам вибрати, краще скористайтеся послугами фахівця.

Бажано дотримуватися дробового харчування: їсти маленькими порціями, але часто. Не треба обмежувати себе в їжі: захотіли — з'їли, але по чуть-чуть. А до дієт я ставлюся погано і дотримуюся думки, що чим більше забороняєш собі щось або відмовляєш собі в чомусь, тим більше цього вимагає організм.

Намагайтеся пити більше води, виключіть шкідливі напої і фастфуд (але, якщо захочеться, дозволяйте собі з'їсти що-то в невеликій кількості). Будьте уважні до себе, до свого тіла і шкірі.

Прокоментувати
Відправити статтю