5 хвороб офісного співробітника і як їх уникнути

5 хвороб офісного співробітника і як їх уникнути

Робота в офісі стала частиною наших буднів, але такий спосіб життя несе масу недоліків.


Лідируючі місця серед хвороб і проблем офісного співробітника займають:

1) остеохондроз шийного, грудного, поперекового відділів хребта

2) геморой і застійні явища з боку органів малого тазу

3) защемлення сідничного нерва

4) зниження зору і перенапруження очей.

Ці хвороби розвиваються через те, що офісні працівники годинами знаходяться в положенні сидячи, не змінюючи позу і не регулярно роблячи перерви на розминку основних м'язів корпуса, рук і ніг. Більше того, вони багато часу проводять за комп'ютером, що призводить до перевантаження очей і поступового порушення зору.

Щоб уникнути таких неприємних наслідків від офісної роботи, бажано регулярно займатися зміцнювальними вправами для основних м'язів всього тіла вечорами після роботи, а також присвячувати хоча б 10 хвилин у день невеликої гімнастики для розвантаження м'язів плечового пояса, рук і ніг. При цьому навіть не обов'язково виходити з офісу, адже можна виконувати деякі вправи прямо за робочим столом.

Вправа № 1 – розвантаження грудного відділу хребта

Техніка виконання: сидячи з прямою спиною, на вдиху подаємо грудний відділ вперед, плечі при цьому залишаються на місці. Лопатки можна трохи звести разом, щоб додатково забезпечити розтяжку грудних м'язів. На пару секунд затриматися в цьому положенні.

На видиху повертаємося у вихідне положення.

Кількість повторів: 2 підходи по 10 разів.

Вправа № 2 – розвантаження плечових суглобів

Вихідне положення: сидячи, руки опущені уздовж тулуба.

Техніка виконання: піднімаємо праву руку і виводимо вперед до паралелі з підлогою, потім руку відводимо назад, приводячи лопатку до хребта.

При цьому корпус залишається на місці. Рух іде тільки за рахунок плечового суглоба і лопатки. Плечі не піднімаємо. Корпус залишається нерухомим.

Потім опускаємо руку. Потім повторюємо вправу для лівої руки.

Дихання вільне.

Кількість повторів: 2 підходи по 8 разів на кожну руку.

Вправа № 3 – розтяжка м'язів задньої поверхні плеча і м'язів лопаток

Вихідне положення: сидячи, руки вздовж тулуба, спина пряма.

Техніка виконання: на видиху повільно тягнемо праву руку в протилежну сторону паралельно підлозі. За рахунок цього відбувається розтяжка цільових м'язів. Рух іде тільки в плечі. Сам корпус залишається на місці, не повертається за рукою – це важливо. Потім на вдиху опускаємо руку і повторюємо на ліву руку.

Кількість повторів: 2 підходи на 10-15 разів на кожну руку.

Вправа № 4 – розвантаження м'язів стегна і гомілки

Вихідне положення: сидячи, стопи стоять на підлозі.

Техніка виконання: по черзі розгинаємо спочатку праву ногу в колінному суглобі так, щоб гомілка була паралельно підлозі. У цьому положенні спочатку тягнемо носочок на себе і затримуємося на пару секунд, потім тягнемо від себе в протилежний бік і теж затримуємося на пару секунд.

Потім опускаємо ногу у вихідне положення і виконуємо вправу на ліву ногу. Дихання вільне.

Кількість повторів: 2 підходи по 10

Вправа № 5 – розтяжка сідничних м'язів задньої поверхні стегна

Вихідне положення: сидячи, стопи стоять на підлозі.

Техніка виконання: по черзі згинаємо одну ногу в колінному і тазостегновому суглобі і приводимо до тулуба. В цей час сцепляем руки в замок і обхоплюємо ногу на рівні коліна. Потім рукою додатково тягнемо ногу до себе, при цьому повністю розслабивши м'язи ноги, щоб була хороша розтяжка. Корпусом не нахиляємося на зустріч нозі. Інакше потрібної розтяжки вже не буде, а ось поперек буде напружуватися.

Затриматися в цьому положенні розтяжки на кілька секунд. Потім опускаємо ногу у вихідне положення і виконуємо вправу на ліву ногу. Дихання вільне.

Кількість повторів: 2 підходи по 5 разів на кожну ногу.

Такі прості вправи на розвантаження і розтяжку послужать хорошою розминкою прямо за робочим столом, що допоможе поліпшити кровообіг м'язів. А це зніме зайву напругу, і ви відчуєте себе більш комфортно під час роботи. Не потрібно соромитися колег, а краще запропонувати їм спільні розминки.

Прокоментувати
Відправити статтю