Бессонница – это нарушение сна, неспособность быстро заснуть на протяжении длительного времени. Многократное пробуждение ночью, либо раннее пробуждение утром, выражается бессонницей.
Причины данного недуга имеет медицинский характер: болезнь, последствия стресса, депрессия, неправильное питание, потребление алкоголя, смена часовых поясов, условия сна, прием лекарственных средств.
Сейчас, большинство специалистов выписывают огромное количество препаратов. Но, многие лекарства имеют огромное количество побочных эффектов и противопоказаний, поэтому, лучше от них воздержаться.
Так что же делать если бессонница? Лучший способ в лечении бессонницы, это найти исходную причину. Вот 13 советов, которые помогут в борьбе с бессонницей:
- Физические нагрузки. Для поддержания биоритмов в организме необходимы регулярные физические нагрузки. Не стоит сразу бежать в тренажерный зал, даже ежедневные разминки, рассчитанные на 10-15 минут дадут эффект.
- Спите тогда, когда действительно устали. Не ложитесь спать, если вы не хотите. Лучше займитесь другим делом, нагуляйте сон.
- Не спите днем. Желание дневного сна, последствие не хватки ночного сна. Воздержитесь, иначе, бодрствование ночью вам обеспечено.
- Больше свежего воздуха. Дышите свежим воздухом в течение дня, как появляется возможность. А лучше всего, это прогулки перед сном. И не забывайте проветривать комнату на ночь.
- Читайте перед сном. Чтение помогает быстро прийти ко сну. Вы даже не заметите, как начнете потихоньку зевать.
- Температура в комнате. Вы наверно заметили, что летом, когда жарко нам сложнее заснуть? Самая хорошая температура для сна, это чуть прохладная комната.
- Удобная постель. Бывает так, что причина беспокойного сна является неудобная постель: мягкий или жесткий матрас, неприятная ткань постельного белья, та же подушка приносит много дискомфорта.
- Удобная одежда. Особое внимание необходимо уделять при выборе пижамы, сорочки. Ведь просторная, качественная одежда залог хорошего сна.
- Пейте горячее молоко на ночь. Горячее молоко обладает такими свойствами, которые помогают заснуть, поэтому, многие в детстве пили молоко на ночь.
- Откажитесь от кофе перед сном. Не стоит прибегать к кофеину ближе ко сну, а лучше вообще отказаться.
- Избегайте затяжные вечеринки/посиделки. Полный желудок может стать причиной беспокойного сна.
- Бокал вина перед сном. У некоторых людей, алкоголь вызывает сонливость, если вы из таких людей, то можете использовать данный совет, выпив 1 бокал вина.
- Принимайте снотворные лекарства для борьбы с бессонницей. Принимайте снотворные средства при крайней необходимости, строго по инструкции.