РУССКИЙ ВОЕННЫЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НА ХУЙ!
RUSSIAN WARSHIP, FUCK YOU!

12 асан йоги, небезпечних для здоров'я

12 асан йоги, небезпечних для здоров'я

Все частіше на просторах інтернету почали з'являтися дослідження про те, що йога – це не тільки не панацея, але і нерідко приносить шкоду здоров'ю заняття.


А чому люди вибирають йогу в якості основної роботи з тілом? Найчастіше тому, що це плавна і практика повільна, не вимагає серйозних зусиль, не вимотує. І ніби як навіть лікує. Приходить людина на заняття якою-небудь крутий фітнес-центр, а тут його і на шпагат, і на голову, і скрутять, і прогнуть (не відразу, звичайно, а в один прекрасний день у нього в спині щось заклинить, і він не зможе встати з ліжка. Зв'яже людина це з йогою?

Можливо. А може, й ні. Сенс в тому, що не всі асани однаково корисні. Багато з них завдають шкоди самої головної частини організму – нервової системи. Як? Ушкоджуючи її головного «захисника» – хребет. Давайте розглянемо ряд найбільш популярних вправ, які практикують на групових заняттях і які практикувати не слід. Причини і альтернатива додаються.

Триконасана, поза трикутника. Зазвичай виконується з широко розставленими ногами, розведеними руками і нахилом корпусу на одній нозі через бік.

Користь: зміцнює ноги, покращує рухливість тазостегнових суглобів, розкриває грудну клітку.

Шкоду: під час виконання цієї асани хребет знаходиться в такому положенні, що укріплені ноги ніякої радості не принесуть. Глибокий нахил у бік не передбачений для людини природою – поперечні відростки на кожному з хребців тому підтвердження. Регулярне виконання цієї асани призведе до зміщення хребців, зажиму нервових корінців і болі у спині.

Альтернатива: зміцнюйте ноги з допомогою уткатасаны, пози стільця, з розведеними в сторони руками. Тут попрацюють і ноги, і спина, і грудна клітина. Інший варіант – та ж триконасана, тільки без поворотів і нахилів в сторони – вытягивайтесь верхівкою вгору, руками в сторони, а рухливість тазостегнових суглобів збільшимо в інших асанах.

Паривритта Триконасана, поза перевернутого трикутника. Все те ж, що й вище, тільки корпус ще й скручена, і до ноги практикуючий тягнеться протилежною рукою.

Користь: витягування задньої поверхні ніг, масаж органів черевної порожнини.

Шкоду: ви коли-небудь спостерігали справжній сколіоз, видимий неозброєним оком? Погуглите. Так от, під час скручування ваш хребет має фізіологічні вигини вперед і назад (а не вліво-вправо), набуває саме таку форму. Як би ви не витягувалися. Красиво? Фізіологічно? Корисно? Немає. Зміщення хребців і міжхребетні грижі дуже вірогідні.

Альтернатива: можна виконати коректний варіант Триконасаны, описаний вище, і, прокручуючи в тазостегнових суглобах, нахилитися уперед до відчуття розтягнення задньої поверхні ніг. Зафіксувати положення, не поглиблюючи нахил через біль, і спертися руками на стегна. Вытягивайтесь вперед від куприка до маківки. Нахил можна поглиблювати за рахунок кульшових суглобів у міру готовності м'язів, але спина повинна залишатися рівною. А масаж органів черевної порожнини відбувається практично в будь-якому нахилі. Скажімо, в Уттанасане, де при нахилі вперед живіт укладається на стегна, ноги злегка зігнуті і займають підлегле становище по відношенню до витягнутої спині.

Уттхита Ардха Дханурасана, поза полулука. Баланс на одній нозі з прогином захватом іншої ноги ззаду.

Користь: підвищує гнучкість хребта, тонізує органи черевної порожнини, зміцнює ноги.

Шкоду: один з найпопулярніших трактатів з йоги, датований XIV століттям нашої ери, говорить: «Практикуючи чином, людина набуває стійкість тіла і розуму, свободу від недуг, гнучкість кінцівок і легкість тіла» («Хатха-йога Прадипика»). Гнучким повинен бути не хребет, а кінцівки. Саме такими нас і створила природа. Скажімо, плечова кістка має одну точку кріплення, тому рукою ми можемо обертати в різні боки. У кожного хребця мінімум шість таких точок (два міжхребцевих диска, за два суглобових відростків, зверху і знизу). Нашому хребту зайва рухливість, гнучкість ні до чого.

Альтернатива: будь балансова асана з рівною спиною. Наприклад, Врикшасана, поза дерева, або Шиванатараджасана, поза танцюючого Шиви. Ноги укріплюють – будь здоров!

Джану Ширшасана, поза голови до коліна. Друга нога при цьому зігнута, стопа притиснута до стегна витягнутої ноги.

Користь: тонізує печінку, селезінку та нирки.

Шкоду: у цьому положенні більшість практикуючих не можуть утримати таз і плечі в одній площині. При регулярному виконанні можливі підвивихи і, як наслідок, хвороби органів черевної порожнини. І ніякої тонус печінки і селезінки тут не допоможе.

Альтернатива: Пашчімоттанасана, нахил до обох витягнутих ніг. Тонізує всі органи черевної порожнини, витягує і розслаблює м'язи спини, не шкодить хребту.

Паривритта Джану Ширшасана. Той же нахил, тільки бічній, зі скручуванням.

Користь: дозволяє дрібні міжреберні м'язи.

Шкоду: про положення хребта ми пам'ятаємо – воно страшне в цій позі. Але ось ще питання: а навіщо задіяти дрібні міжреберні м'язи? Щоб поліпшити дихання? Адже вони відповідають саме за підняття та опускання грудної клітки при диханні.

Альтернатива: давайте тоді зробимо пранаяму, повне йоговское дихання, сидячи в Ваджрасане, наприклад. Ті ж міжреберні м'язи, тільки спина рівна.

Хануманасана, поздовжній шпагат.

Користь: сильно витягує м'язи передніх і задніх стегон, дозволяє зробити круту фотку для Instagram. Вибачте, не втрималася. Заздрість все, заздрість.

Шкоду: у більшості практикуючих тазостегнові суглоби не розкриті до такої міри, щоб таз не розгортався відносно плечей. Це положення призводить не тільки до підвивихи, але і зміщення тазу. Слідство: проблеми по-жіночому і по-чоловічому.

Альтернатива: поперечний шпагат. Це в ідеалі. У варіанті простіше – Упавішта Конасана, поза широкого кута, нахил вперед з рівною спиною і широко розставленими ногами. Чудово розкриваються тазостегнові суглоби, витягується задня поверхня стегон, головне, поступовість. Для витягування передньої поверхні стегон підійде Уштрасана, поза верблюда, з колін. У цьому положенні важливо руки поставити якомога далі назад, щоб при піднятті тазу над стопами не було сильного прогинання в попереку.

Прокоментувати
Відправити статтю