12 асан йоги, небезпечних для здоров'я

12 асан йоги, небезпечних для здоров'я

Все частіше на просторах інтернету почали з'являтися дослідження про те, що йога – це не тільки не панацея, але і нерідко приносить шкоду здоров'ю заняття.


А чому люди вибирають йогу в якості основної роботи з тілом? Найчастіше тому, що це плавна і практика повільна, не вимагає серйозних зусиль, не вимотує. І ніби як навіть лікує. Приходить людина на заняття якою-небудь крутий фітнес-центр, а тут його і на шпагат, і на голову, і скрутять, і прогнуть (не відразу, звичайно, а в один прекрасний день у нього в спині щось заклинить, і він не зможе встати з ліжка. Зв'яже людина це з йогою?

Можливо. А може, й ні. Сенс в тому, що не всі асани однаково корисні. Багато з них завдають шкоди самої головної частини організму – нервової системи. Як? Ушкоджуючи її головного «захисника» – хребет. Давайте розглянемо ряд найбільш популярних вправ, які практикують на групових заняттях і які практикувати не слід. Причини і альтернатива додаються.

Триконасана, поза трикутника. Зазвичай виконується з широко розставленими ногами, розведеними руками і нахилом корпусу на одній нозі через бік.

Користь: зміцнює ноги, покращує рухливість тазостегнових суглобів, розкриває грудну клітку.

Шкоду: під час виконання цієї асани хребет знаходиться в такому положенні, що укріплені ноги ніякої радості не принесуть. Глибокий нахил у бік не передбачений для людини природою – поперечні відростки на кожному з хребців тому підтвердження. Регулярне виконання цієї асани призведе до зміщення хребців, зажиму нервових корінців і болі у спині.

Альтернатива: зміцнюйте ноги з допомогою уткатасаны, пози стільця, з розведеними в сторони руками. Тут попрацюють і ноги, і спина, і грудна клітина. Інший варіант – та ж триконасана, тільки без поворотів і нахилів в сторони – вытягивайтесь верхівкою вгору, руками в сторони, а рухливість тазостегнових суглобів збільшимо в інших асанах.

Паривритта Триконасана, поза перевернутого трикутника. Все те ж, що й вище, тільки корпус ще й скручена, і до ноги практикуючий тягнеться протилежною рукою.

Користь: витягування задньої поверхні ніг, масаж органів черевної порожнини.

Шкоду: ви коли-небудь спостерігали справжній сколіоз, видимий неозброєним оком? Погуглите. Так от, під час скручування ваш хребет має фізіологічні вигини вперед і назад (а не вліво-вправо), набуває саме таку форму. Як би ви не витягувалися. Красиво? Фізіологічно? Корисно? Немає. Зміщення хребців і міжхребетні грижі дуже вірогідні.

Альтернатива: можна виконати коректний варіант Триконасаны, описаний вище, і, прокручуючи в тазостегнових суглобах, нахилитися уперед до відчуття розтягнення задньої поверхні ніг. Зафіксувати положення, не поглиблюючи нахил через біль, і спертися руками на стегна. Вытягивайтесь вперед від куприка до маківки. Нахил можна поглиблювати за рахунок кульшових суглобів у міру готовності м'язів, але спина повинна залишатися рівною. А масаж органів черевної порожнини відбувається практично в будь-якому нахилі. Скажімо, в Уттанасане, де при нахилі вперед живіт укладається на стегна, ноги злегка зігнуті і займають підлегле становище по відношенню до витягнутої спині.

Уттхита Ардха Дханурасана, поза полулука. Баланс на одній нозі з прогином захватом іншої ноги ззаду.

Користь: підвищує гнучкість хребта, тонізує органи черевної порожнини, зміцнює ноги.

Шкоду: один з найпопулярніших трактатів з йоги, датований XIV століттям нашої ери, говорить: «Практикуючи чином, людина набуває стійкість тіла і розуму, свободу від недуг, гнучкість кінцівок і легкість тіла» («Хатха-йога Прадипика»). Гнучким повинен бути не хребет, а кінцівки. Саме такими нас і створила природа. Скажімо, плечова кістка має одну точку кріплення, тому рукою ми можемо обертати в різні боки. У кожного хребця мінімум шість таких точок (два міжхребцевих диска, за два суглобових відростків, зверху і знизу). Нашому хребту зайва рухливість, гнучкість ні до чого.

Альтернатива: будь балансова асана з рівною спиною. Наприклад, Врикшасана, поза дерева, або Шиванатараджасана, поза танцюючого Шиви. Ноги укріплюють – будь здоров!

Джану Ширшасана, поза голови до коліна. Друга нога при цьому зігнута, стопа притиснута до стегна витягнутої ноги.

Користь: тонізує печінку, селезінку та нирки.

Шкоду: у цьому положенні більшість практикуючих не можуть утримати таз і плечі в одній площині. При регулярному виконанні можливі підвивихи і, як наслідок, хвороби органів черевної порожнини. І ніякої тонус печінки і селезінки тут не допоможе.

Альтернатива: Пашчімоттанасана, нахил до обох витягнутих ніг. Тонізує всі органи черевної порожнини, витягує і розслаблює м'язи спини, не шкодить хребту.

Паривритта Джану Ширшасана. Той же нахил, тільки бічній, зі скручуванням.

Користь: дозволяє дрібні міжреберні м'язи.

Шкоду: про положення хребта ми пам'ятаємо – воно страшне в цій позі. Але ось ще питання: а навіщо задіяти дрібні міжреберні м'язи? Щоб поліпшити дихання? Адже вони відповідають саме за підняття та опускання грудної клітки при диханні.

Альтернатива: давайте тоді зробимо пранаяму, повне йоговское дихання, сидячи в Ваджрасане, наприклад. Ті ж міжреберні м'язи, тільки спина рівна.

Хануманасана, поздовжній шпагат.

Користь: сильно витягує м'язи передніх і задніх стегон, дозволяє зробити круту фотку для Instagram. Вибачте, не втрималася. Заздрість все, заздрість.

Шкоду: у більшості практикуючих тазостегнові суглоби не розкриті до такої міри, щоб таз не розгортався відносно плечей. Це положення призводить не тільки до підвивихи, але і зміщення тазу. Слідство: проблеми по-жіночому і по-чоловічому.

Альтернатива: поперечний шпагат. Це в ідеалі. У варіанті простіше – Упавішта Конасана, поза широкого кута, нахил вперед з рівною спиною і широко розставленими ногами. Чудово розкриваються тазостегнові суглоби, витягується задня поверхня стегон, головне, поступовість. Для витягування передньої поверхні стегон підійде Уштрасана, поза верблюда, з колін. У цьому положенні важливо руки поставити якомога далі назад, щоб при піднятті тазу над стопами не було сильного прогинання в попереку.

Прокоментувати
Відправити статтю