10 простих способів поліпшити метаболізм і спалювати в два рази більше калорій

10 простих способів поліпшити метаболізм і спалювати в два рази більше калорій

Якщо ви хочете схуднути, а вага ніяк не бажає йти, вам потрібно внести у своє життя деякі зміни.


Ось поради від трьох фахівців щодо здорового харчування, які допоможуть вам в цьому.

Дотримуючись їх порад, ви зможете швидко скинути вагу.

1. НІЯКИХ ДІЄТ!

Д-р Мерилін Гленвил з блогу marilynglenville.com, присвяченого природних замінників цукру, радить: Ніяких дієт! Організм сприймає їх як екстрену ситуацію і починає робити запаси.

2. ЇСТИ ЧАСТО І ПОТРОХУ

Слідкуйте за рівнем цукру в крові і їжте не рідше, ніж кожні три години: сніданок, обід, вечеря та легкі перекуси між ними. Не включайте в раціон вуглеводи після шести вечора. Рівень цукру в крові буде залишатися достатнім, щоб організм не вимагав негайно що-небудь з'їсти.

3. ОБОВ'ЯЗКОВО СНІДАЙТЕ

Без сніданку ваш організм негайно впадає в режим надзвичайної ситуації і починає відкладати їжу в жирові запаси.

4. ПО МОЖЛИВОСТІ ВИКЛЮЧИТЕ ЦУКОР І ОЧИЩЕНІ ВУГЛЕВОДИ

Намагайтеся уникати їжі, яка швидко підвищує рівень цукру в крові. Це викликає посилення вироблення інсуліну підшлунковою залозою. Саме інсулін відповідає за утворення жирових запасів. Тому чим стабільніший рівень цукру в крові, тим швидше йде вагу. Переходьте на злаки і намагайтеся обмежувати кофеїн і алкоголь.

5. БІЛОК У КОЖНОМУ ПРИЙОМІ ЇЖІ

Білок уповільнює травлення їжі у шлунку. Вживаючи білок (рослинний чи тваринний) з вуглеводами, ви перетворюєте їх з найшвидших в повільні, що сприяє втраті ваги.

6. ДОСИТЬ ЖИРІВ

Під час тривалої безжирової дієти ви отримуєте менше насичених жирів. Але більшість сучасних людей отримує дуже мало корисних жирів - жирних кислот, які містяться в рибі, горіхах і злаках. Жирні кислоти допомагають прискорити метаболізм.

7. ВАЖЛИВІ ПОЖИВНІ РЕЧОВИНИ

Для перетворення глюкози в енергію, а не жир, необхідні хімічні реакції. У них беруть участь певні вітаміни і мінеральні речовини. Найважливіші: хром, магній, цинк, вітаміни групи В, коензим Q10, альфа-ліпоєва кислота, екстракт зеленого чаю і амінокислоти.

8. ЗАЙМАЙТЕСЯ СПОРТОМ

Шона Уілкінсон, фахівець зі здорового харчування з сайту SuperfoodUK.com, говорить про те, що заняття спортом стимулюють метаболізм. Організм вимагає палива у вигляді калорій, навіть коли ви сидите і нічого не робите. Чим більше у вас м'язів, тим більше калорій організм використовує на благо, а не для відкладання жирових запасів. Ось тому чоловіки худнуть швидше, ніж жінки - у них зазвичай більше м'язова маса.

9. ЇЖТЕ ЛОСОСЯ

Лосось - відмінний помічник в схудненні. У ньому міститься безліч важливих жирних кислот. Омега-3 кислоти дуже корисні, в тому числі і у справі схуднення, що доведено багатьма дослідженнями. Жирні кислоти, які містяться у лососевих риб, прискорюють метаболізм і тим самим допомагають скинути вагу. Крім того, лосось - цінне джерело білка. Тим самим лосось допомагає надовго створювати відчуття ситості. Так вважає Лілі Соттер, фахівець зі здорового харчування і схуднення з сайту lilysoutternutrition.com.

10. КОКОСОВЕ МАСЛО ДОПОМАГАЄ ПЕРЕТВОРИТИ КАЛОРІЇ В ЕНЕРГІЮ

Кокосове масло складається з унікальних кислот: среднецепочечных тригліцеридів. Ці кислоти прискорюють метаболізм, так як засвоюються організмом як джерело енергії. До того ж, кокосове масло можна використовувати не тільки в їжі, але й зовнішньо. Це чудове антибактеріальну, антивірусну та протигрибковий засіб.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена