Щоб підтримувати тіло і мозок в тонусі, а ще не допускати порідіння волосся, існує вправа, яка тільки на перший погляд може здатися складною.
Якщо ви хочете швидко схуднути і при цьому стати володаркою гарного рельєфного тіла, потрібно придивитися до тренувань балерин та гімнасток. Вони вибирають такі вправи, у виконанні яких задіяні відразу всі групи м'язів.
Наприклад, замість класичних присідань 37-річна спортсменка радить спробувати пліє — так ви інтенсивніше навантажуєте м'язи, що приводять і сідничні, а також тренуєте ще й розтяжку.
Ще одна вправа, яку робіть практично щодня, — стійка на руках. Для цього потрібно, присівши обличчям до стіни, розташувати руки на відстані приблизно 20 сантиметрів від стіни, зробити сильний мах ногою вгору, водночас відштовхуючись другою ногою від підлоги. Потім Ляйсан рекомендує зайняти рівне, стійке положення (тіло при цьому витягнувши в одну рівну лінію) і затриматися в такому положенні так довго, наскільки дозволяє витривалість.
За словами титулованої гімнастки, ця корисна вправа допоможе зміцнити корпус, покращити поставу, позбавить болю в спині та шиї, а також нормалізує кровообіг. Усього за 30-40 секунд стійки на руках організм спалює приблизно 10-15 ккал.
«Наразі є такий корисний челендж, мені про нього розповіли діти. Стійка "вгору-кишенями" за рахунок кровотоку активізує мозкову діяльність, стимулює зростання волосся, зміцнює тіло і дарує незвичайні відчуття - ідеально для "перезавантаження". Стіна забирає частину ваги тіла, розвантажуючи руки і не дає впасти. Стоїмо до відчуття легкого поколювання в голові – це означає, що кров почала приливати до мозку. Після чого плавно виходимо з пози», - пише у себе в телеграм-каналі Ляйсан.
Усім початківцям рекомендуємо не ставитися до себе занадто суворо: перший день ви зможете простояти всього кілька секунд, але з часом при регулярних тренуваннях час у стійці збільшуватиметься.
Дуже важливо: для гіпертоніків ця вправа може бути небезпечною - за рахунок припливу крові до голови неприємні симптоми можуть посилитися. «Запобіжні заходи: на носі новорічні свята та корпоративи, колегам після келиха шампанського краще не демонструвати. В решті ж вправа є абсолютно безпечною».
