Якщо будете мало рухатися: 10 проблем зі здоров'ям, яких не вдасться уникнути

Якщо будете мало рухатися: 10 проблем зі здоров'ям, яких не вдасться уникнути

Перейти на малорухливий спосіб життя легко, але є серйозні ризики для здоров'я, пов'язані з гіподинамією (тобто недостатньою фізичною активністю). У порівнянні з минулим століттям, число робочих місць, пов'язаних з малорухомістю, зросла на 80%. Розповідаємо, чим це загрожує.


Все більше число людей працюють сидячи і ведуть менш активний спосіб життя, ніж в минулому. Але і проблем зі здоров'ям стає все більше.У вільний час ми часто сидимо: за комп'ютером або іншим пристроєм, дивимося телевізор або граємо у відеоігри. Більшість з нас пересувається сидячи - в машинах, автобусах і поїздах.

Які ризики для здоров'я несе малорухливість

Полежати з цікавою книгою або подивитися фільм безпечно. Але коли сидіння або лежання - це основний рід занять протягом дня, а тренування - це тільки мрії, які ми обіцяємо собі почати «прямо завтра», варто чекати серйозних проблем зі здоров'ям.

1. Серцеві захворювання

За даними вчених, серцеві захворювання є основною причиною смерті в багатьох країнах світу, від яких помирають мільйони людей щороку. Було доведено, що низький рівень фізичної активності - це самий ключовий фактор ризику розвитку серцевих захворювань. Малорухливість також може привести до виникнення додаткових проблем, які також збільшують ризик розвитку серцевих захворювань.

  • Надмірна вага або навіть ожиріння
  • Високий рівень «поганого» холестерину
  • Підвищений артеріальний тиск
  • Метаболічний синдром
  • гормональні розлади.

2. Діабет 2 типу

Цукровий діабет - це хронічне захворювання, яке впливає на те, як людське тіло перетворює їжу в паливо. При діабеті 2 типу організм не може правильно використовувати інсулін для регулювання рівня цукру в крові.Ендокринологи повідомляють, що близько 90-95% людей, що живуть з діабетом, мають саме 2 тип хвороби, який можна повністю запобігти. Відсутність фізичної активності є одним з основних факторів ризику розвитку цього хронічного розлади здоров'я.

3. Підвищений ризик раку

Спостережні дослідження свідчать про те, що більш високий рівень фізичної активності може допомогти знизити ризик розвитку певних видів раку. Коли людина веде здоровий спосіб життя, що включає регулярні фізичні навантаження, він ефективно знижує ризик розвитку наступних видів раку.

  • Сечового міхура;
  • молочної залози;
  • товстої кишки;
  • ендометрія;
  • стравоходу;
  • нирок;
  • шлунка.

4. Уповільнений метаболізм

Термін «метаболізм» відноситься до процесу використання тілом енергії та спалювання калорій. Це безперервний процес, який відбувається в будь-який час дня і ночі, поки працюють системи і клітини тіла. Хоча ефективність людського метаболізму в основному залежить від генетичних чинників, при відносно малорухливому способі життя він може сповільнитися. Це призводить до того, що тіло починає спалювати менше калорій і накопичувати більше жиру в організмі.

5. Проблеми з психічним здоров'ям

Коли справа доходить до роздумів про різні областях медицини, психічне здоров'я часто не враховується. Як і фізичне здоров'я, психічний та емоційне благополуччя людини також може постраждати в результаті занадто малорухливого способу життя. Фактично, гіподинамія може посилити почуття тривоги і депресії.

6. М'язова слабкість

Без активного їх використання і постійного навантаження м'язи з часом слабшають (атрофуються). Це ускладнює отримання задоволення від фізичної активності, що ще більше сприяє малорухливого способу життя. Чим частіше і довше працюють м'язи, тим більше калорій спалюється і тим більше гормонів задоволення утворюється в мозку.

7. Ожиріння

Відсутність фізичної активності збільшує ризик ожиріння або надлишкової ваги. Це пов'язано з тим, що сидячи людина не спалює стільки ж калорій, скільки стоячи або в періоди роботи по дому, виконання вправ або пробіжки. Гіподинамія також може вплинути на основний метаболізм і здатність організму розщеплювати жири і цукру.

8. Остеопороз

Сидячий спосіб життя збільшує ризик остеопорозу. Це стан, при якому кістки стають слабкими і ламкими. Чим старша людина стає, тим складніше підтримувати щільність кісток.

9. Проблеми зі сном

Одне з багатьох переваг фізичної активності для здоров'я людини полягає в тому, що активність допомагає отримувати щоночі якісний сон. Регулярна фізична активність допомагає швидше заснути і спати всю ніч.

10. Загальні проблеми зі здоров'ям

Відсутність фізичної активності протягом усього життя збільшує ризик виникнення різних проблем зі здоров'ям у міру дорослішання, включаючи травми в результаті падінь через ослаблення кісток і м'язів. Малорухливий спосіб життя знижує якість людського життя в старості.

Кожна хвилина на рахунку

Дорослим необхідно не менше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності щотижня. Це трохи більше 21 хвилини в день. Менше одного з чотирьох дорослих виконують ці мінімальні рекомендації по аеробних вправ і зміцненню м'язів. У минулому, вважалися тільки «активні хвилини» - фізичне навантаження не менше 10 хвилин за раз в щоденну загальну суму активності, але в недавньому оновленні рекомендацій говориться, що кожна хвилина фізичної активності має значення для поправки здоров'я.

Як перестати вести малорухливий спосіб життя

Багатьом здається, що у них просто немає часу займатися спортом. Але не потрібно кожен день виділяти 30 хвилин або годину для фізичної активності. Деякі дослідження показують, що краще робити по 23 вправи протягом дня, ніж займатися спортом протягом 30 хвилин і вести малорухливий спосіб життя протягом останніх 23 годин.

4 корисних ради

  1. Многозадачность , якщо немає вільного часу (по сходах відносимо документи, пішки йдемо до роботи, під час розмов по телефону ходимо і присідаємо).
  2. Робота у дворі і домашні справи, які змушують пересуватися , наприклад підмітання, миття підлоги і витирання пилу, можуть вважатися фізичною активністю.
  3. Творчі способи : активні ігри з сім'єю, підйоми по сходах замість ліфта, парковка далі від будинку, похід на природу з друзями.
  4. Пересування пішки або на велосипеді , коли це можливо.

Знайдіть час для фізичної активності

Постарайтеся розширити фізичну активність при першій-ліпшій можливості. Під час обідньої перерви ходите на прогулянку або займайтеся спортом. Прогуляйтеся, а не сидите, якщо ви прийшли на зустріч або побачення раніше.Можливо, вам доведеться додати трохи активного часу в звичний день, поки активність не стане просто здоровою звичкою і нормальною частиною життя.Деякі люди, які були фізично неактивними протягом тривалого періоду часу, можуть бути не в змозі досягти рекомендованих 150 хвилин активності кожного тижня. Можна почати з менших цілей і поступово їх збільшувати.

Прокоментувати
Відправити статтю


Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена