РУССКИЙ ВОЕННЫЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НА ХУЙ!
RUSSIAN WARSHIP, FUCK YOU!

Як залишатися стрункою та енергійною без дієт та тренажерного залу: поради відомої гімнастки

Як залишатися стрункою та енергійною без дієт та тренажерного залу: поради відомої гімнастки

Перші кроки для того, щоб бути у чудовій формі, можна зробити, не купуючи черговий абонемент у тренажерний зал. Головне - скласти собі збалансований раціон і підібрати комплекс нескладних вправ, які можна виконувати щодня.


Ми поговорили з відомою гімнасткою та справжнім рекордсменом за кількістю завойованих нагород Яною Кудрявцевою @kudryavtseva_y. Вона поділилася власним досвідом і розповіла про правила, які допомагають їй добре виглядати та залишатися стрункою.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви завжди відчуватимете легкість, позитив, енергію та впевненість у собі! Крім того, підуть проблеми зі здоров'ям, нормалізується обмін речовин та покращиться якість шкіри. Головне – навчитися виділяти трохи часу для себе коханої.

Про користь тренувань та правильного харчування

Зараз, у період пандемії, як ніколи важливо стежити за здоров'ям. І фізична активність — найкращий помічник у цьому. Крім того, що регулярні тренування допомагають покращити загальне самопочуття та уникнути втоми, вони також зміцнюють серцево-судинну систему, знижують артеріальний тиск та захищають від багатьох захворювань. Коли ми рухаємося, активізується кровообіг, а кисень та поживні речовини надходять у клітини швидше. Саме тому після заняття ми зазвичай відчуваємо приплив сил і готові повертати гори!

Ще завдяки фізичним навантаженням в організмі виробляються ендорфіни: вони сприяють зняттю стресу, прибирають нервову напругу та допомагають полегшити занепокоєння та депресію. А враховуючи непросту ситуацію у світі, нам усім необхідно дбайливо ставитись до себе та отримувати позитивні емоції.

Пам'ятайте, що не можна забувати і про правильне харчування! Ми це те, що ми їмо: продукти, що вживаються в їжу, безпосередньо впливають на здоров'я та рівень внутрішньої енергії. Збалансований раціон, що дозволяє отримувати всі необхідні вітаміни - запорука гарного самопочуття та гарної фігури.

Правильний раціон: рекомендації Яни Кудрявцевої

Що для мене важливо при формуванні раціону:

• Відсутність перекушування

Чим вони погані? Коли ми хочемо «по-швидкому» вгамувати голод, то вибираємо зазвичай шкідливі та калорійні закуски: печиво, чіпси, шоколадки, попкорн, горіхи або сухарики. Всі ці продукти майже не містять корисних речовин, зате в них багато «порожніх» калорій, які шкодять фігурі та не приносять здоров'ю нічого доброго. Завдяки таким перекушуванням порушується природний ритм травної системи та знижується імунітет. Тому для себе я визначила збалансований графік харчування, який включає лише три прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря).

• Різноманітність продуктів харчування

Як би вам не хотілося схуднути, не слід обмежуватися листочком салату на сніданок, обід та вечерю або є лише одну гречку. Щоб отримувати з їжею необхідні організму поживні речовини, потрібно включати до раціону різні продукти: цільнозернові (хліб, каші), овочі, бобові, фрукти та ягоди, м'ясо, рибу, горіхи.

• Співвідношення корисних речовин

Вважається, що раціон має відповідати наступній формулі: 50% вуглеводів + 30% білків + 20% жирів. У першій половині дня акцент варто зробити на вуглеводи, а в другій на білки.

Наприклад, я на сніданок зазвичай готую для себе та сім'ї кашу, омлет чи яєчню. Вони заряджають енергією на весь день і не дають відчуттів тяжкості та переповнення шлунка. На обід зазвичай їм суп і легкий салат, а на вечерю - м'ясо з гречкою або рибу з картопляним пюре. Іноді балую себе смачною пастою з твердих сортів пшениці - вона не шкодить фігурі та приносить користь організму.

Такий раціон дозволяє мені залишатися в одній вазі та відчувати себе енергійною та повною сил!

Фізичні навантаження

Ділюсь простими вправами, з яких я починаю свій день. Таке тренування займає не більше 20-30 хвилин, проте чудово допомагає зміцнити тіло, збільшити гнучкість і підтримати здоров'я.

 

Коли руками

Встаньте прямо, підніміть прямі руки в сторони на рівень плечей. Долоні повинні дивитися вниз. Далі виконуйте невеликі обертання, поступово збільшуючи темпи. Якщо ви все робите правильно, то відчуватиметься напруга у плечах.

Нахили

Робіть вправу плавно і не поспішаючи. На видиху потягніться донизу, залишивши коліна прямими. Зробіть три пружні рухи, з кожним разом трохи посилюючи нахил (не намагайтеся дістати до підлоги, слухайте своє тіло і враховуйте його можливості. Ваше завдання - м'яко потягнути м'язи, а не порвати зв'язки). Випряміть спину. Повторіть вправу 5-7 разів.

Ягідний місток

Зігніть коліна і поставте стопи на підлогу. Руки нехай спокійно лежать вздовж тіла. Підніміть таз якомога вище, напружте сідниці. Опустіться і повторіть вправу ще п'ять-десять разів.

Присідання

Поставте ноги на ширині плечей, не відриваючи п'яти від підлоги. Спину намагайтеся тримати прямо, дивіться уперед. Виконайте глибокі присідання 10-15 разів.

Планка

Встаньте в позу для віджимань, вага тіла зосередьте в руках (можна поставити їх на лікті) та пальцях ніг. Намагайтеся зробити так, щоб тіло виглядало як пряма лінія від голови до п'ят. Спочатку спробуйте простояти у планці 30 секунд, а потім поступово збільшуйте час.

Також рекомендую ранкову пробіжку! Вона сприяє активізації обмінних процесів та запускає всі м'язи в роботу. Таке кардіо-тренування чудово налаштовує на продуктивний та активний день, зміцнює імунітет та сприяє схуднення.

Прислухайтеся до вашого організму та намагайтеся дбати про здоров'я. Бажаю вам завжди почуватися красивими, життєрадісними та повними сил!

Прокоментувати
Відправити статтю